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美体健身舞

时间: 保燕704 分享

  健身舞是健身的方式之一,专门针对身体的一些部位,为了维持其健康的状态,而做的类似于舞蹈的健身操学习啦在线学习网,就是健身舞。下面学习啦小编给大家介绍美体健身舞,希望对你有用!

  美体健身舞1、派队式

学习啦在线学习网   首要目标:肩膀、腹部、大腿

学习啦在线学习网   次要目标:腿筋、臀部

学习啦在线学习网   左脚向左跨一步,左肘向上抬起。做两次下蹲。

  右脚向左脚靠拢,站起来,面向左边,左手握拳向上举过头顶两次。如果要增加强度,举起拳头的同时跳起来或单脚跳。换一边重复,每一边做12次。

  美体健身舞2、综合训练

  首要目标:腹部、斜肌、肩膀

  次要目标:肩膀

  两膝弯屈站立,右手握拳向下打,紧接着左手同样动作。

  右手握拳于身后,接着左手同样动作。两臂于胸前伸直,紧握双拳,同时挤压胸部两次。

  收回两臂于胸前,想象你在做拳击的防御动作。同时向两侧挤压腹部。

学习啦在线学习网   肩膀向前倾,轻轻打圈(倾斜)。

  向上收起骨盆,轻轻挤压臀部(挤压),再收紧腹部(收紧)。放松回到初始姿势。重复做48次,或者跟随8节拍的音乐做12次。

  美体健身舞3、Bill的完美收效

  首要目标:臀部,腹部

  次要目标:上背部,肩部

学习啦在线学习网   两腿分开与跨同宽

  两腿分开与跨同宽,两臂举起至胸前。手掌向外张开,身体做基本训练中的倾斜、挤压、收紧动作。

  左脚靠向右脚站直,两臂保持在身体前方,做转方向盘动作。记得保持两肘弯屈。换一边重复,每一边做12次。

  美体健身舞4、Bill式佛蹲

  首要目标:大腿、臀部、腿筋

  次要目标:腹部、三头肌

  蹲下,感觉坐在椅子上一样,双手合掌于胸前做祈祷姿势。

  立起,身体向左侧轻推,向下伸展手臂,挤压臀部。换一边重复,每一边做12次。动作时保持腹部收紧。

  美体健身舞5、迪斯科斜肌训练

  首要目标:斜肌

学习啦在线学习网   次要目标:大腿内侧肌肉

学习啦在线学习网   左脚向外跨一步,左手向上伸直。

学习啦在线学习网   右脚向后跨于左脚后方

  现在,右脚向后跨于左脚后方,左臂向下。同时向左边挤压腰部(左斜肌)[图B]。换一边重复,每一边做12次。

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