女人排毒清肠十大简单方法

　　由于减肥的压力和饮食上的控制，便秘这种状况会更多出现在减肥人士的身上。那么有什么方法可以治疗呢？下面学习啦小编给大家介绍女人排毒清肠方法，希望对你有用!

　　女人排毒清肠方法1.一天一颗苹果，促进肠道活性化

　　想要改善食物纤维不足的情况，可以用苹果取代甜点。一颗苹果约含有3g的水溶性纤维、也含有丰富的维生素C，能够给予肠道适当的刺激。除了苹果，奇异果、葡萄柚、草莓与香蕉也是不错的选择。餐后以上述水果取代甜点，是维持健康肠道的第一步!

　　女人排毒清肠方法2.自制排毒茶，排出老废物质与毒素

学习啦在线学习网 　　这里介绍两款有益肠道健康的排毒茶，不仅能够整肠，促进新陈代谢，作为平常的茶饮也非常合适，!

　　肉桂茶:

　　肉桂粉……一茶匙

　　生姜泥……1/2茶匙

　　寡糖……1/2茶匙

学习啦在线学习网 　　热水……500ml

　　将肉桂粉、生姜泥、寡糖置于茶壶中，注入热水、搅拌均匀即可

　　女人排毒清肠方法3.薄荷茶

学习啦在线学习网 　　市售薄荷茶包……1包

学习啦在线学习网 　　生姜泥……1/2茶匙

　　寡糖……适量

　　柠檬汁……2茶匙

　　热水……500ml

学习啦在线学习网 　　先将茶包泡出茶味，然后取出茶包，加入生姜泥、寡糖、柠檬汁，然后搅拌均匀即可。

　　女人排毒清肠方法4.腹部按摩运动，刺激肠道蠕动

　　感觉肚子胀气、肠道停滞，这是因为横结肠处于较平常低的位置，且囤积了气体。这时不妨试试腹部按摩。侧躺左半身朝上，在肚子上顺时钟画圈圈按摩。持续按摩5分钟，搭配深呼吸，可以改善胀气，帮助肠道蠕动。

　　女人排毒清肠方法5.进行腹部肌肉锻炼，帮助排便、雕塑腰部曲线

　　女性的肌肉力量较弱，特别是腹部肌肉，腹部无法用力，就会影响排便。腹部肌肉和腰围也有关系，锻炼腹部肌肉，能够增加腹肌力量也能雕塑腰部曲线。

　　腹肌运动:

学习啦在线学习网 　　平躺在地上，屈膝，双手抱头。

　　上半身慢慢抬起，直到可以看到肚脐的角度，维持八秒钟，然后慢慢回到原来的姿势。

　　重复以上动作10次。

　　快走也是很好的运动，其能够锻炼支撑肠道的肌肉，同时也是能够燃烧脂肪的有氧运动。开始的时候提早一站下车，养成走路的习惯，最后达到一天快走30分钟的目标。

　　女人排毒清肠方法6.泡半身浴释放压力

学习啦在线学习网 　　情绪紧绷有压力时，交感神经较为活跃，肠道蠕动会变慢，情绪放松时则副交感神经较活跃，会刺激肠道蠕动。因此建议每天泡澡来舒缓情绪。半身浴的水温最好在38～41度，水量至肚脐下方的位置，泡约20分钟到出汗为止。不但能释放压力，更能促进下半身的血液循环，一举两得。

　　女人排毒清肠方法7.用糙米代替白米

　　和白米相比，糙米含有更加丰富的膳食纤维、维生素与矿物质，因此建议在同样的摄取量下不妨以糙米代替白米。在习惯之前不妨将白米与糙米混著煮，然后慢慢过度到全糙米。一碗煮好的糙米饭，可以加上一茶匙橄榄油与少许盐巴搅拌，能够促进消化减少肠胃负担。

　　女人排毒清肠方法8.一天至少喝1.5公升的水

学习啦在线学习网 　　水分能够促进新陈代谢，但是摄入的水分只有1/10会被大肠吸收，因此水分摄取不足会严重影响肠胃的蠕动。不要担心喝太多水会水肿，每天最好喝1.5～2公升的水，不然会造成新陈代谢低下。

　　女人排毒清肠方法9.不要完全断绝油脂，要适量摄取

　　为了减肥完全不碰油脂其实是不好的，因为适量的油脂能够帮助通便，同时也能增加饱足感。在减肥中的人，需要控制的是肉类中含有的动物性脂肪，可以摄取含中性脂肪的橄榄油、植物油或是麻油等，避免奶油与猪油等饱和脂肪。

　　女人排毒清肠方法10.享受自己喜欢的音乐，渡过悠闲的时光

学习啦在线学习网 　　压力持续累积会让肠道蠕动日益迟钝化，因此可以藉由听自己喜欢的音乐，放松心情，让副交感神经活跃起来。