排毒餐食谱有哪些

　　排毒餐是一种以通过加强肠道排泄而改善肠胃功能，从而达到促进身体健康、延年益寿目的一种餐饮方式。下面学习啦小编给大家介绍排毒餐食谱，希望对你有用!

　　排毒餐食谱

　　一：蛋白质三餐

　　蛋白质是一切生命的物质基础，可以这样说没有蛋白质就没有生命。人体的代谢和更新都需要蛋白质的参与。所以想要减肥，蛋白质这种物质千万不能缺少。

学习啦在线学习网 　　早餐：粗粮土司夹生菜和鸡蛋制成的三明治，纯天然鲜榨果汁一杯，以及一杯蔬菜汁。

学习啦在线学习网 　　午餐：清炒蔬菜、凉拌豆腐或豆皮，并以玉米为主食。

学习啦在线学习网 　　晚餐：白肉蔬菜沙拉一份，配一碗豆粥。

学习啦在线学习网 　　二：最有饱腹感的三餐

学习啦在线学习网 　　燕麦和脱脂酸奶都是饱腹性比较好的东西，很容易促进肠胃蠕动，促进肠胃吸收。这样对于身体减肥都是帮助很大的。并且身体营养物质也不会缺少。

　　早餐：在一杯牛奶中泡上燕麦片，并再加半根香蕉和一杯脱脂酸奶。

　　午餐：新鲜青菜、吞拿鱼，并以糙米为主食。

　　晚餐：清炒时令蔬菜，重点在于少放油，或以橄榄油代替，另外配一块去皮的鸭肉。

　　三：最简单的三餐

　　这个减肥食谱与上面的相比而言，似乎就变得比较简单了。粗粮土司以及一些有助于肠胃蠕动的蜂蜜奶昔，于减肥来讲，这些餐品似乎就是那么的简单却有着很好的排毒效果。

　　早餐：一杯美味的水果蜂蜜奶昔，加两片粗粮土司。

　　午餐：一份鸡肉蔬菜沙拉，并以红薯做主食。

学习啦在线学习网 　　晚餐：一份鸡肉蔬菜沙拉，搭配一杯脱脂酸奶。

学习啦在线学习网 　　四：品种最多样的三餐

学习啦在线学习网 　　你是不是一个名副其实的吃货呢，如果是那么这个减肥食谱是最适合你的了。因为这款减肥食谱品种最多样。并且样样都是减肥的佳品，所以对于吃货来说，这个排毒减肥食谱不很不错的哦。

　　早餐：在一杯酸奶中拌入新鲜的水果，制成美味的水果酸奶，并搭配一碗燕麦粥。

学习啦在线学习网 　　午餐：一份田园沙拉、一碗蔬菜蘑菇汤，以及搭配一个土豆和一个白水煮鸡蛋。

　　晚餐：新鲜的时令蔬菜和一份三文鱼。

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　　糯米枣

学习啦在线学习网 　　给大家推荐这道菜不光是因为红枣的营养价值很高，更因它煽情的名字“心太软”。也确是如此，一口下去，舌尖上的味蕾首先接触的是红枣的香甜，慢慢咀嚼后，糯米的软糯才渐渐融合进红枣的独特香甜之中，渲染出另一种滑嫩的口感。

　　材料

　　空心枣，红枣，糯米粉，冰糖，芝麻。

　　做法

学习啦在线学习网 　　1、空心枣洗净，浸泡1小时捞出沥干水分。

　　2、红枣用厨房剪从一侧切开，备用。

　　3、糯米粉中缓缓加入热水，并用筷子搅拌成絮状。

　　4、慢慢揉成软硬适中的面团。

　　5、根据枣的大小取适量的面团，搓成枣核型，嵌入红枣中，轻轻捏合一下。

学习啦在线学习网 　　6、锅置火上放入冰糖、糯米枣，倒入适量清水，中小火煮15-20分钟。

　　7、煮至红枣晶莹饱满，关火冷却后调入糖桂花，撒芝麻即可。

　　小窍门

学习啦在线学习网 　　1、糯米粉要用热水揉成团，不容易散开方便制作。

　　2、红枣虽是进补佳品，但生枣进食过多，易出现腹泻，并伤害脾脏。

　　功效

　　此菜具有补血养肝、养血安神、健脾养胃、滋阴补阳、补中益气的功效。

　　小米红糖大枣粥

　　材料

　　小米50克、大枣5粒、红糖适量。

　　做法

学习啦在线学习网 　　1、小米清洗，红枣清洗去核切小片。

学习啦在线学习网 　　2、备好的材料与清水一起下锅煮，这样煮出来的小米会特别的粘。

学习啦在线学习网 　　3、煮好后的粥加入红糖搅拌即可食用。

　　功效

学习啦在线学习网 　　小米营养价值丰富，红糖具有益气补血、健脾暖胃，红枣益气、养血安神。

　　双耳红枣粥

　　主料

　　木耳(干)适量、银耳(干)适量。

　　辅料

学习啦在线学习网 　　枣(干)适量、冰糖适量。

　　做法

学习啦在线学习网 　　1、黑木耳、银耳提前泡发，洗净，撕成小朵。

学习啦在线学习网 　　2、红枣去核洗净(直接买无核红枣比较省事)。

　　3、锅中加水放入黑木耳、银耳、红枣慢火煨炖至汤水粘稠、木耳软糯。

　　功效

　　1、黑木耳除了含有丰富的胶质可以把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，其铁的含量也极为丰富，常吃能养血驻颜，令人肌肤红润，容光焕发，并可防治缺铁性贫血。

　　2、枣中富含钙和铁，它们对防治骨质疏松产贫血有重要作用。