排毒瑜伽如何练习
排毒瑜伽如何练习
练习排毒瑜伽的好处很多，不仅可以有效的排毒瘦身，还有明显的减肥功效。那么排毒瑜伽应该怎么练习呢?不妨和学习啦小编一起来了解下排毒瑜伽如何练习，欢迎大家的阅读!
排毒瑜伽的练习方法
圣光调息
这是一个非常神奇的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。练习的正确会使身心受益，但不要一次做太久。
整个过程需要放松，不可太用力，要在腹式呼吸熟练掌握后再开始练习。练习圣光调息可以调整我们的呼吸节奏，帮助我们扩张肺部，有很好的清肺的功效。坚持练习就可以有效的排毒养颜。练习的时候要注意放松身体，另外，瑜伽呼吸的练习也是非常重要的，希望大家在练习瑜伽的过程中要把握好呼吸的节奏。
八字排毒式
八字排毒式的练习可以加速我们的身体排毒，对瘦腿也有很好的帮助，想要拥有美腿，不妨加强这也一式的练习。
练习步骤
平躺，缓慢将双腿上举90度，双手抓住脚跟，将两腿分开到最大极限，缓慢抬头向前看，体位保持20秒钟。
对于女性而言，练习八字排毒式可以有效的刺激我们的下半身，使子宫得到很好的按摩，坚持练习还有延缓衰老的功效。
桥式
姿势要点
桥式的练习可以有效的促进全身的血液循环，坚持练习就会帮助我们排清体内的毒素，让我们的身体更加干净，适合久坐人群练习。
学习啦在线学习网 仰卧，曲双腿，脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，双手支撑腰部，保持姿势5~7 次呼吸。
学习啦在线学习网 注意力集中于练习过程中体内所产生的感觉，要尊重自己的感受，让自己感觉舒服。
强壮背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋养甲状腺。
学习啦在线学习网 坚持桥式的练习还可以帮助我们排毒养颜，改善肌肤问题，使我们的肌肤更加健康，减少痘痘的发生，使肌肤更加光洁。
树式
学习啦在线学习网 右脚放于左大腿根部之上掌心朝上，两手于胸前合十高举过头，大臂放于耳根之后。
功效
学习啦在线学习网 补养和加强腿部、背部、胸部的肌肉。发展平衡感和专注能力，纠正体态，促进脚踝、膝、髋关节的伸展，预防疝气。
笨拙式
手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身体慢慢恢复原位。
之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持10—20秒。
功效
这一式的练习可以帮助我们锻炼腿部以及臀部的肌肉，坚持练习可以使我们的腿部线条更加迷人，更加修长。
犁式
姿势要点
仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地。
学习啦在线学习网 双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。
功效
学习啦在线学习网 这样的练习可以帮助血液流向我们的头部，有效的滋养头部，调理身体内分泌系统，根治肌肤问题。
半脊柱扭转式
姿势要点
学习啦在线学习网 坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面。
学习啦在线学习网 左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5~7次呼吸。换边重复。
半月式/手触脚式
身体仍然保持直立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持10—20秒。
学习啦在线学习网 然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。
将我们的上半身向前弯曲，使上半身与腿部相互紧贴，手握住我们的脚后跟，如果你感到难度大了，建议你弯曲膝盖。
功效
这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼，作为热身的开始。
鹰式 (Eagle)
做法
身体像拧毛巾一样，脚踝钩住小腿肚，手臂，腿缠绕在一起。膝盖，手肘，鼻尖一条中轴线。收腹，臀部慢慢向下蹲。
作用
改善手脚关节僵硬，小腿肌肉痉挛。按摩肠胃，修正腿型，促进肠胃蠕动，加强新陈代谢。
鸟王式
手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合。控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒。
换另一侧，做相同的动作，保持同样时间。
功效
学习啦在线学习网 这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力，能够有效地防止小腿肌肉痉挛。
排毒瑜伽的练习细节
1、慢慢做动作
学习啦在线学习网 最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。
必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。
学习啦在线学习网 2、配合呼吸做动作
呼吸是瑜伽练习中非常重要的内容，无论是高温瑜伽的练习还是其他瑜伽的练习都非常重要。这一点大家需要知晓。
学习啦在线学习网 我另外，们练习时一定要配合我们的呼吸，尽量不要闭气。配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。
3、意识集中于主要部位
学习啦在线学习网 进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位，仔细体会身体的感受，应避免意识游离。
精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位，起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。
4、保证练习中的禁语
我们发现瑜伽馆里，除了瑜伽音乐，其他几乎是什么声音都有没有。这就是瑜伽练习中的禁语要求。
学习啦在线学习网 我们的开怀大笑和大声的说话都会使我们的气息乱掉，所以尽量不要有这些动作。
尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。这是保证身体安全达到锻炼的效果。
5、完成姿势时保持静止
学习啦在线学习网 体位法练习中姿势完成后的静止状态，有利于练习者体会“动中静”的安详感觉。
学习啦在线学习网 同时配合意念集中在锻炼部位，可以更真切的体会身体的感受及紧张感，进而提高自身的觉察力。
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