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瑜伽排毒养颜怎么做

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瑜伽排毒养颜怎么做

  因为瑜伽不仅可以保持身材,保健养生,还可以排毒养颜呢,但是要掌握正确的招式哦,瑜伽排毒养颜招式怎么做呢,接下来,学习啦小编就和大家分享这三个招式,希望对各位有帮助!

  瑜伽排毒养颜的三个招式

  一、蛇击式瑜伽

  主攻:让胸挺出来

学习啦在线学习网   这个姿势有美化脊椎的作用,使身体有良好、优美的线条,经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。

  二、树式瑜伽

  主攻:不良姿态,消除“象腿”

学习啦在线学习网   单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔,这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一,能培养人良好的体态和气质。因为单腿站立,还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张,同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。

  三、后仰式瑜伽

学习啦在线学习网   主攻:让胸与地心引力战斗

  站立,双手打开或者用双手附腰部的位置。身体后仰的姿势有防止胸部下垂的作用,强化脊椎神经,使人看起来精力充沛。

  注意在练习燃脂减肥瑜伽的时候,一定要注意穿上宽松舒适的衣服,这样可以有利于动作的伸展性,同时在练习瑜伽的时候最好是空腹的状态。

  瑜伽排毒养颜的经典招式

  战士第三式瑜伽

  做法:

  1.站立,双脚分开一倍肩宽的距离。

  2.吸气,双臂经身侧向上伸举,于头顶上方合掌,扣住大拇指。身体向左转。

  3.呼气,重心移动到左腿上,吸气,右脚跟抬起,全身重心向上伸展;呼气,双臂向下,俯身,抬高右腿,最终身体形成“T”形。

学习啦在线学习网   4.保持均匀呼吸。还原时,吸气,手臂引领身体向上抬起,右脚回落地板。

  5.呼气,转动全身回正,手臂缓缓放落,两脚收回,站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。

学习啦在线学习网   功效:加强全身肌肉协作能力,同时让身体能量平衡,达到排出杂质、废气的作用。

  侧角伸展式瑜伽

  做法:

  1.站立,双脚分开两倍肩宽的距离。

  2.吸气,双臂平举,舒展开胸、背部。

  3.呼气,右脚向右转动90度,弯曲右膝,右大、小腿成直角;同时,俯身向右侧弯,右手指尖抵于右脚内侧地板,双臂在一条直线上,转头看上方的手指。

  4.还原时吸气,起身,伸直右腿;呼气,转动右脚回正,双臂放落,两脚收回,站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。

学习啦在线学习网   功效:按摩腹内脏器,调节腺体,稳定内分泌系统;可有效加强全身免疫力。

  增延脊柱伸展式瑜伽

  做法:

  1.站立,双腿两脚并拢。

学习啦在线学习网   2.吸气,双臂带动全身纵向伸展;呼气,自腰部向前向下俯身前屈,双手指尖抵于两脚旁侧;吸气,抬头,尾骨向上,双腿伸直,感受腰背的全面伸展。3.呼气,双手抓握脚踝或小腿,俯身靠向两腿,身体完全对折,脖子放松,双膝要伸直。

  4.还原时吸气,手臂引领上身缓缓抬起,向上伸展;呼气,手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。

学习啦在线学习网   功效:清理、净化脊柱神经和大脑;刺激淋巴系统,以帮助更好地排出体内的毒。

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