肠道怎样排毒
肠道排毒功能不佳,“毒素”就会因停留体内过久而重新被吸收,导致身体提前老化。下面是小编为大家收集整理的肠道彻底排毒的方法,欢迎大家阅读。
肠道彻底排毒的方法 一、饮食篇
1、山楂麦芽茶
学习啦在线学习网 材料:山楂30克、生麦芽15克、生谷芽15克、陈皮6克
调制方法:将材料先浸泡1小时,再煮半小时,可煮2—3碗,当茶水喝,可帮助消化,消解食滞、胀风。
2、红白萝卜汤
材料:橘饼2—4个、红萝卜200克、白萝卜500克
调制方法:将红萝卜、白萝卜切块,连同橘饼煮约1小时,可煮成3—4碗。
3、青木瓜排骨汤
学习啦在线学习网 材料:青木瓜1个、排骨适量
学习啦在线学习网 调制方法:将青木瓜去皮,去种子,切成块,与排骨煮成汤。
学习啦在线学习网 4、苹果梨子瘦肉汤
材料:苹果3个、梨子2个、淮山15—30克、南杏15克、北杏10克、瘦肉适量
学习啦在线学习网 调制方法:将苹果和梨子切块,连同其他材料煮成汤。
肠道彻底排毒的方法二、运动篇
1、跪姿前倾:
做法:
学习啦在线学习网 1、双膝跪地,从膝盖到脚趾都要接触到地面,上半身保持直立,双手自然下垂。
2、缓慢坐下,直到体重完全压在脚踝上,双手自然放在膝上,保持正常呼吸。
3、保持该姿势约30秒,放松后再将上半身向前倾。重复做3-5次。
功效:这个动作有助于促进胃肠蠕动,消除胀气、胃肠综合征(如胃肠痉挛、腹泻等),还可强化大腿肌肉。>>>适当运动有助于肠胃健康
2、腹式呼吸法
做法:
1、在吸气时要尽量深吸气,用力让腹部、肺部充满气,但不能停止,还要尽力吸气
学习啦在线学习网 2、当腹部无法再吸入空气时屏息3-5秒左右的时间,再将腹部和肺部的气缓缓吐出,吐气过程不能少于8秒钟。
功效:腹式呼吸法扩大了血液含氧量,让肌体变被动为主动地排除人体废物,同时腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩,促进了胃腹运动,改变了消化机能。建议在晚上睡觉前平躺在床上进行。
3、站立弯膝
做法:
学习啦在线学习网 1、双脚分开与肩同宽站立,双手轻放膝上,身体微向前弯。
学习啦在线学习网 2、深吸一口气,吐气时缓慢收缩腹部肌肉,让腹部肌肉呈凹陷状,但不要勉强用力。
3、保持该姿势5-20秒,不要憋气,然后顺势将肺部气体排出,放松肌肉。重复4-7次。
功效:这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助,还可以促进胃肠蠕动。
肠道彻底排毒的方法三、按摩法
STEP1:用双手拇指贴于胸前,其余四指贴于两腋下,相对用力提拿胸部肌肉,提拿一下,放松一下,同时由内向外移动,重复3遍。
学习啦在线学习网 STEP2:用双手拇指从人体体前正中线,两乳头连线之中点的膻中穴向两侧乳中穴分推,并沿肋间继续向外平推至胸侧,然后向下移一个肋间隙,再从胸中线开始至肋间向外分推至胸侧,循序而下。
学习啦在线学习网 从腹中线向两侧分推,由上腹部向下腹部依次分推,反复3遍。
STEP3:用双手拿捏腹部。从一侧腹部向对侧进行,上下腹各拿捏1遍。拿捏时,用双手拿起一块腹部肌肉(皮肤、皮下组织及肌肉),轻轻提起稍停片刻,松开前移,再拿捏起一块肌肉,放松再做,重复3遍。
学习啦在线学习网 STEP4:用手掌按摩腹部,先从腹中央开始,顺时针环转摩腹,并由内逐渐向外环转,做30~50次。再以逆时针方向由外向内环转30~50次。
STEP5:每天下午1-3点这个时间段揉肚子,促进消化的效果最好。这是因为此时段小肠经经气最旺,按揉肚子可以加速小肠吸收,能促进消化。
肠道彻底排毒的方法四、温馨提示
1、清淡食物配粗粮
学习啦在线学习网 节后几天的主食要以谷类粗粮或者是易消化的食物为主,要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时,多喝粥和汤,这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用。另外,少食刺激性强的辛、辣、酸等食物。
学习啦在线学习网 2、多喝开水解油腻
学习啦在线学习网 利用节后两三天的时间,减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入,强迫自己多喝水,尤其是多喝开水,这样可以加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。或者多喝茶也可以清除胃肠道的油腻,使胃肠道尽快恢复到正常水平。
3、绿色蔬菜补充纤维
学习啦在线学习网 每天暴饮暴食,吃得很多很饱,自以为补充了身体所需的各种营养成分。其实不然,很多膳食纤维都在你的大鱼大肉中流失了。节后要特别注意膳食纤维的补充。膳食纤维之所以不足,是因为摄取的新鲜蔬果不足,再加上节日期间运动量减少,会出现便秘或排泄不顺的情况,所以要多吃新鲜的蔬菜,少吃肉,以补充足够的纤维素。
4、吃水果保平衡
学习啦在线学习网 节日吃的煎炸食物容易引起脾胃热滞,导致便秘或肚胀;而甜点吃的过多也会导致脾虚生湿,造成虚湿积滞,引发腹泻。要调整节日里失衡的消化功能,水果是相当有效的。
学习啦在线学习网 橙汁和木瓜能很好地调整消化机能,它们都有去热滞的作用。此外,不妨买点银花、菊花、木棉花,加点蜜枣煲水喝,不但香甜可口,还能平衡消化功能。
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