15分钟排毒养颜瑜伽
15分钟排毒养颜瑜伽
学习啦在线学习网 来自古印度的瑜伽,不仅能修身养性,强身健体,更能排毒养颜。下面学习啦小编给大家介绍15分钟排毒养颜瑜伽，希望对你有用!
15分钟排毒养颜瑜伽
Step1 仰卧，背部着地，双脚分开并完全着地，双腿弯曲，双臂反转，双手置于肩膀下方，手肘指向天花板。
学习啦在线学习网 Step2 慢慢抬起臀部远离地板，如图中姿势，做成弓式，头部放低，腹部向上挺起。
学习啦在线学习网 Step3 仰卧，背部着地，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚抬离地板，双手抱住右腿膝盖，伸直身体。
Step4 手肘弯曲，双手抱紧右膝盖，使右大腿面紧贴腹部，保持这个动作10秒。
Step5 慢慢抬起肩膀离地，直至下巴置于右膝盖上，左腿保持伸直。
Step6 放低肩膀着地，双腿一起弯曲，双手抱住小腿，臀部尽量抬离地板。
学习啦在线学习网 Step7 手肘弯曲，双手抱紧腿部，使腹部紧贴大腿面，肩膀微微离地。
学习啦在线学习网 Step8 抬起肩膀离地，直至鼻尖触到膝盖上，尽量抬起臀部。
简单排毒瑜伽动作
学习啦在线学习网 1、塑造腰线瑜伽
step1 先用双掌及脚尖支撑身体，保持双臂伸直;
学习啦在线学习网 step2 身体面向左方，以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体;
step3 左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持动作约10秒，再重复左右方向。
2、击退肚腩瑜伽
step1 先坐在地上，再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置;
学习啦在线学习网 step2 将左脚屈曲成90，右脚则尽量拉后，双手合掌并向天伸直，注意保持姿势，并停留5-10秒，然后换另一边再重复整套动作。
学习啦在线学习网 3、健美手臂瑜伽
学习啦在线学习网 step1 先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体;
step2 右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做;
学习啦在线学习网 step3 面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10-20秒，有需要再重复整组动作。
4、美化背肌瑜伽
step1 先伏于地上，面向地板，再抬起头，双臂放于臀部旁边，掌心向天;
学习啦在线学习网 step2 双手向后合掌，再向后用力抬起上半身;
step3 再将双脚同样用力抬高离地，做出V形状态，尽量保持动作约10-15秒。
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