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便秘怎样排毒

时间: 保燕704 分享

便秘怎样排毒

学习啦在线学习网   便秘是消化系统疾病的常见症状,是指多种原因造成的大便次数减少和粪便干燥难解。下面学习啦小编给大家介绍便秘的排毒方法,希望对你有用!

  健康or不健康的大便

  看颜色

  健康的大便:黄色为佳

  不健康的大便:发黑、发绿、发红、发白

  分析:发黑可能是胃溃疡,发绿可能是急性肠炎或食物中毒,白色可能是消化不良,发红如果不是吃了太多红色的东西外,有可能是大肠癌变。

  闻味道

学习啦在线学习网   健康的大便:味道不会太重

学习啦在线学习网   不健康的大便:异味大,很臭

学习啦在线学习网   分析:大便很黏腻,排不尽,马桶冲不干净,异味大,说明体内湿热重;大便很干,很臭,而且颜色较深、说明有肠热、胃热,往往有长期的便秘。

  看形状

  健康的大便:呈香蕉状、牙膏状

  不健康的大便:呈栗子状、泥状、水状

  分析:栗子状粪便是典型的直肠型便秘,干而硬,排出困难;泥状、水状的粪便可能是暴饮暴食、消化不良、腹部受凉导致的。

  肠道排毒活力操

  Part1:热身动作

  1.抱膝抬腿

  站姿,将一条腿抬至与地面平行,双手抱住这条腿的膝盖,保持一秒钟,然后换另一条腿。这样双腿交替进行,持续两分钟。

  2.小腿外提

学习啦在线学习网   站姿,一条腿向外侧踢,去碰同侧的手,然后换另一边进行。保持一秒钟踢一次腿的节奏,坚持两分钟。

  3.深呼吸

学习啦在线学习网   A.吸气,双手向上举到头顶,慢慢呼气。B.双手还原放在腹部,吸气,感觉腹部向外鼓胀,然后呼气,腹部慢慢收回靠近脊椎。坚持两分钟。

学习啦在线学习网   Part2:肠道活力操

  1.抱腿蹬车

学习啦在线学习网   仰卧,一腿屈膝抬起,用双手抱住,另一侧腿伸直,上身慢慢抬起,直至头和肩膀离开地面,眼睛看向伸直腿的脚尖。保持这个动作吸气,然后呼吸交换另一边。在这个过程中始终保持腹部用力。

学习啦在线学习网   Tips:如果觉得累了,可以选择头和肩膀不离开地面,以降低动作难度。

  2.小船平衡

学习啦在线学习网   A.坐稳,保持背部挺直,微微后倾。

学习啦在线学习网   B.慢慢的让双手和双腿离开地面,手和腿可以选择你觉得舒服的任意姿势来配合。保持15秒以上,重复10次。

学习啦在线学习网   Tips:这个动作你可以依据自己身体的情况量力而为。双手和双腿离臀部越远,动作的难度越大。

  3.下蹲排气式

  A.自然站立,双脚打开与肩同宽,身体向前弯曲,保持背部挺直,双手抓住小腿前侧。

学习啦在线学习网   B.慢慢屈膝下蹲,直到臀部蹲到最低位置,双腿外开,双手肘放在大腿内侧,五指合十,眼睛看向前方。保持15秒以上,重复10次。

  Tips:整个动作过程中,背部都要保持挺直。

  4.眼镜蛇扭转式

  俯卧,双手撑地,上身慢慢抬起,用腰部的力量带动身体向一侧扭转,眼睛看向自己的脚部,然后换另一侧。

  Tips:双手肘关节微微弯曲,但是不要耸肩膀。

  5.双腿伸展

  A.仰卧,屈膝抬起小腿,双手环保小腿前侧,额头用力靠近膝盖。

学习啦在线学习网   B.吸气,双腿伸直,向斜上方伸展,双手向头顶的方向伸展;呼气,双手经体侧画半圆,还原抱腿姿势,重复5-10次。

学习啦在线学习网   Tips:仰卧时,腰部离地面一个手掌的空隙,如果腰部向上拱起,可以把腿抬高一点,降低难度。

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