断食清肠排毒方法怎么做
断食清肠排毒方法怎么做
学习啦在线学习网 大家有试过断食排毒减肥方法吗?具体做法是怎么样呢?下面学习啦小编给大家介绍断食清肠排毒方法,希望对你有用!
断食清肠排毒方法
断食前:
学习啦在线学习网 首先要坚定信心,觉得自己能战胜暂时饥饿和可能出现的不适。
其次,在正式断食前的3-5天,要有一个逐渐节食的过程:少吃米饭、面条等主食,多吃蔬菜、果汁。如果你有抽烟、喝酒的习惯,在断食前一周也要忌口。减少对肠胃的刺激。
断食中:
首先,为了保证人体的营养,断食不能太过频繁,而是要长期坚持。每2个月挑2天进行断食,其间每天饮6-8杯的果蔬汁和酸奶,补充人体所需的蛋白质和维生素。
适于榨汁的水果和蔬菜有:苹果、胡萝卜、黄瓜、西芹、包菜、哈密瓜等,它们可以改善肠道环境,帮助排毒。
同时也要注意,西红柿、柿子、香蕉、橘子、黑枣、甘蔗、鲜荔枝和山楂在断食期间不要吃,它们会加重消化系统的负担。
学习啦在线学习网 其次,断食一定要避开女性生理周期。因为此时体内铁元素大量流失,如不及时补充营养会对身体造成极大的损害。
第三,断食期间要适当调低洗澡的水温,因为断食中皮肤血管容易收缩,热水澡会使血管膨胀,引起头晕的现象。
断食后:
这就涉及如何复食的问题了。断食后我们肠胃容积缩小,如果刚复食就塞进一大堆食物,会使肠胃负荷过重,影响健康。所以在复食的第一天清晨,喝一杯柠檬汁(大约500毫升的水加半个柠檬),柠檬是碱性食物,可以巩固排毒的成果。
此外,复食的第一天最好以米汤、素菜为主食,且避开重油、重盐和辛辣的调料。第二、第三天则可将主食换成清粥,到第四天可以吃适量的米饭,第五天才能进行正常饮食,素食六成,荤食四成。
排毒减肥食谱
学习啦在线学习网 1、黑木耳豆腐汤:
学习啦在线学习网 原料:黑木耳25克,豆腐200克,鸡汤1碗,食盐少许。
学习啦在线学习网 制法:将黑木耳泡发,洗净。将豆腐切成片,与黑木耳一起入锅加适量的鸡汤用小火炖10分钟,调入食盐即成,可随意食用。
学习啦在线学习网 功效:此方具有清胃涤肠、减肥、清除血液中的热毒和排石的作用。
2、海带炖鸭:
学习啦在线学习网 原料:鲜海带120克,鸭肉300克,生姜3片,葱段、料酒、花椒、精盐各适量。
制法:将鸭肉剁成小块。将海带切成方块,与鸭肉块一起入锅加适量的清水用大火煮沸,撇去汤面上的浮末,调入葱段、姜片、料酒、花椒,用中火将鸭肉炖至烂熟,再调入精盐即成,可随意食用。
学习啦在线学习网 功效:此方具有降低胆固醇、防治便秘和动脉硬化、排除人体内重金属等毒素的功效。
学习啦在线学习网 3、醋熘绿豆芽:
原料:绿豆芽300克,花椒10粒,醋40克,白糖5克,味精、葱丝、湿淀粉、精盐、色拉油各适量。
学习啦在线学习网 制法:将绿豆芽洗净,用沸水快速地焯一下,再在凉水中浸泡10分钟,捞出后沥干水分。将花椒入锅用色拉油炸焦,捞出花椒。将葱丝放入此油锅中炒出香味,再将绿豆芽、精盐、白糖、醋、味精一起入锅翻炒几下,用湿淀粉勾芡即成,可随意食用。
功效:这道菜具有解毒、排毒、减肥、降血压和降血脂的功效。
学习啦在线学习网 断食清肠排毒方法怎么做相关文章:
1.轻断食排毒法
3.女性清肠排毒方法
5.7日断食排毒法
6.7天断食排毒法