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便秘排毒食谱

时间: 保燕704 分享

  长期便秘会导致身体变形,腹部凸起,想要摆脱这些烦恼,首先要从饮食下手。下面学习啦小编给大家介绍便秘排毒食谱,望对你有用!

  4款便秘排毒食谱

  1、蒸蛋

  蛋是浓缩型营养,鼓励一天吃一颗,尤以软嫩易食的蒸蛋最佳。

  2、双笋烩魔芋

学习啦在线学习网   芦笋为泻性食物,竹笋和魔芋都为低脂高纤维食材,加速通便。不过烹调时要注意,魔芋较韧,可先煮软备用。

  作法:竹笋切丝、芦笋切小段,加入魔芋翻炒,加入少许太白粉芶芡即可。

  3、芦荟木瓜奶

  芦荟性凉,体质较寒的人避免多吃,也可直接加在豆花中或优格里,清凉通便。

  做法:在青草店购买可食用的芦荟品种,从中剖开挖取中间透明的肉20~30克,木瓜去皮去籽後,取木瓜肉200克,两者一起放入果汁机搅拌,可略加寡糖,不但风味更佳,也可增加大肠益菌。

  4、三黑炒百页

学习啦在线学习网   海带、黑木耳、香菇都含有丰富纤维,豆类食物属於泻性食物,通便效果佳。

  做法:海带切丝、黑木耳和香菇分别泡软切丝,加点橄榄油和盐巴後,下锅炒豆腐皮。

  儿童便秘的饮食疗法

学习啦在线学习网   便秘对儿童来说,危害尤其大,不仅阻碍肠胃的正常运行,久之对儿童智力也会有影响。生活中注意孩子的饮食习惯和排便习惯,不要让便秘成为宝宝健康成长的拦路虎。

  人的健康,小儿便秘的现象也越来越普遍。由于现在的宝宝吃得越来越精细,发生便秘的情况也越来越多。造成小儿便秘的原因有很多,最重要的是饮食不合理,因此,防治小儿便秘,调整饮食结构是关键。

  因为婴幼儿的各种器官功能发育还不成熟,采用药物治疗便秘,有可能会对婴幼儿正在发育的器官带来一定的毒副作用,影响其正常的生理发育。而食疗最显著特点是对人体无毒副作用,可长期食用,是调理身体健康最优先的选择,尤其适宜于婴幼儿这一特殊人群。

  预防新生儿便秘,重要的是养成定时排便的习惯,同时,每天给小儿添喂点没有饭粒的米汤,或者用薏米煎水喂哺小儿。如果小儿已经发生便秘,以软化粪块,促进排便。

  专家指出,防治婴儿便秘需考虑月龄。牛乳喂养儿发生便秘时,应检查一下饮食中牛乳或奶粉的量是否过多,乳汁是否过浓,并予以适当调整,可在 100毫升牛乳中加糖8克。一、二个月的婴儿,可喂些果汁,蜂蜜水或鱼肝油。

  四、五个月的婴儿,可加喂奶糕和水果碎块,如香蕉、西红柿等。

学习啦在线学习网   六个月以上的婴儿,可加喂粥、面包等。还应加喂些含纤维素丰富的食物、如菠菜、包菜等,以刺激胃肠的蠕动。

  十个月以上的婴儿,可加米饭、鱼、肉、白菜等。

  孕妇便秘的饮食疗法

  孕妇便秘怎么办?别说是一般的人便秘痛苦,孕妇便秘是比一般人更加痛苦的事情,很多时候孕妇便秘也不敢吃什么药,也不敢太过用力,所以只有通过食疗的方法来缓解,那么孕妇便秘改怎么缓解呢?

  调整饮食习惯

  食物多样化,多吃富含纤维素的食物:食物纤维可以软化大便,促进肠蠕动。增加纤维素的摄取其实很容易做到,多吃粗粮、水果及新鲜蔬菜即可。这类食物包括:未加工的豆类(如黄豆、红豆、绿豆)、芹菜、竹笋、桃子、黑枣等蔬果;全谷类及其制品(如燕麦、玉米、糙米、全麦面包)。未过滤的果汁(如梨、哈密瓜、桃子、苹果等)。注意,应逐渐增添纤维摄取量,以免引起过度排气。

学习啦在线学习网   少吃多餐,每次吃到8分饱:每次吃到撑,就说明吃的太饱了。吃的太多会加重肠胃负担,渐渐的导致肠胃运作能力变弱,从而引发便秘。如果你的便秘严重到疼痛,可能是结肠痉挛。容易发生结肠痉挛的人应避免吃大餐,以免扩张消化道,使便秘更严重。如果便秘是由结肠痉挛引起的,应该避免那些容易造成排气的食物,例如豆类、白花椰菜、甘蓝菜。

学习啦在线学习网   补充充足的水分:对付便秘另一个法宝是水,大量摄取水分是软化堆体并促其通过结肠所必要的,因此准妈妈必须补充充足的水分。医生建议,孕妇除了食物中的水分外,每天还要再喝2 000毫升的水。每天早晨醒来时,喝一大杯水,加点柠檬汁会更好。另外蜂蜜水对缓解便秘有很好的效果。

  此外,适当的吃些香蕉、黑芝麻、核桃仁、优酪乳等,也能帮助润畅通便。

  改善生活习惯

学习啦在线学习网   养成定时排便的习惯:每天安排在同一时间排便,即使没有便意,也要去厕所蹲一下,久而久之会养成习惯,慢慢的便秘也就拜拜了。可以尝试一下在早上起床之后到早餐这段时间内排便,先喝一杯白开水,再加上脑部对肠道的刺激,自然而然会感到便意,效果很好。

  做一些安全的运动:运动的目的也是促进血液循环,帮助肠蠕动。每天散步1、2次,每次半小时,散步时甩开手臂大步向前,效果会非常好。有条件的可以在专业人士的指导下做孕期瑜伽、腹部按摩操等。注意:医生建议静养的,或者有其他不适症状的准妈妈不可运动。

  消除紧张学习啦在线学习网情绪:当紧张或压力过大时,会嘴巴发干,心跳加速,肠子也会停止蠕动。准妈妈一定要学会放松,即使不是因为便秘,紧张的情绪对胎宝宝也是非常不利的。此时可以听听音乐,看看轻松幽默的画册等帮助缓解压力与紧张,有利于防止便秘。

  另外,要注意肚子的保暖、避免久坐久站,这也是预防便秘的很好办法。如果此时便秘很严重了,建议在医生的指导下使用,如开塞露等软化肛门的药物。千万不可擅自决定并使用。

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