秋季排毒减肥食谱

秋季排毒减肥食谱

学习啦在线学习网 　　很多人在瘦身中一味的节食和疯狂运动,忽视了正确的减肥方法.其实肥胖很大程度上都是与体内毒素堆积有关。下面学习啦小编给大家介绍秋季排毒减肥食谱，希望对你有用!

　　5款秋季排毒减肥食谱

　　五谷饭

　　材料：糙米、五宝粉、萝卜干、盐、油。

　　做法：糙米用清水浸泡2小时，加入食盐及油蒸熟，再分别撒上五宝粉与萝卜干，让米饭吃起来不涩。

　　功效：糙米可以调节不饱和脂肪，加强肠道蠕动，预防便秘和肠癌。糙米富含膳食纤维，膳食纤维能与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助降低血脂。糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素。

　　炒黄豆芽

学习啦在线学习网 　　材料：黄豆芽、胡萝卜、木耳、姜丝。

　　做法：胡萝卜、木耳、姜丝下锅爆香，再加入黄豆芽、辣椒丝一起炒熟，最后撒上少许香菜即可。

　　功效：黄豆芽含有丰富的纤维素，能增强饱腹感，减少食量。如果配合运动，可以达到显著的排毒减肥效果。

　　烫茼蒿

　　材料：茼蒿菜、油、盐。

学习啦在线学习网 　　做法：锅中的水烧开，放入茼蒿菜，然后加水、油和盐，过1分钟后即可捞起。

学习啦在线学习网 　　功效：茼蒿含有香味特殊的挥发油，有助于宽中理气、开胃消食、增加食欲。其所含的粗纤维有助于促进肠道蠕动，利于排便，达到通脏利肠的目的。同时，茼蒿含有多种氨基酸、脂肪、蛋白质以及钠、钾等矿物盐，能调节体内水液平衡，通利小便，消除水肿，从而达到健康减肥的目的。

　　煎马铃薯

　　材料：马铃薯、海苔、酱油膏。

　　做法：将马铃薯打成泥，下面铺着海苔片，然后再放入锅中，用小火两面煎熟，最后淋上酱油膏即可。

学习啦在线学习网 　　功效：马铃薯仅含0.1%的脂肪，是所有充饥食物无法比拟的。每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，使多余的脂肪逐渐代谢掉，消除肥胖的烦恼。因此，马铃薯是这款排毒减肥食谱中最主要的材料。

　　南瓜汤

　　材料：南瓜、姜。

　　做法：南瓜用电锅蒸熟，连皮、连籽一同切成块，再用果汁机与坚果、核桃、腰果一起打成浓浆，放入锅中与姜、月桂叶慢慢煮约2小时，让南瓜的香味完全释放。

　　功效：南瓜富含维生素和果胶，果胶具有较强的吸附性，能粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质，起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促进胆汁分泌，加强肠胃蠕动，帮助食物消化，是很好的减肥食材。

　　秋季减肥妙招

　　1、健康饮食是减肥的首要任务

学习啦在线学习网 　　如果你正在减肥，健康饮食就发挥着至关重要的作用。制定一个饮食计划，以便你每一天都有依据去坚持它。切记要坚持下去，三分热度不会让你成功减肥。你需要投入自己的努力去按照健康饮食的计划进行饮食，只要想到这样能帮助你成功减肥，相信你也会乐意这样做的。

学习啦在线学习网 　　2、多吃豆类食品

　　豆类食品为什么有助减肥?首先，豆类食品含有碳水化合物及优质大豆蛋白，热量较低;然后，豆类食品还含有丰富的纤维素，能帮你解决便秘的困扰;最后，如果豆类是利尿食品，不但能减少水肿机会，还能带走一部分热量。所以，想要减肥的MM要常常豆类哦!

　　3、选择性饮食

学习啦在线学习网 　　很多担心发胖的MM为了有效控制体重，不加选择、不加控制地食用蔬菜类食品，这是饮食减肥的一个误区。如果过多地摄入含碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物就会在人体内转化为脂肪，从而导致发胖。

学习啦在线学习网 　　减肥中的MM可以选择一些有助瘦身的蔬菜，比如黄瓜、冬瓜、辣椒等。另外，含有丰富不饱和脂肪酸的大豆和豆制品，可分解体内的胆固醇.促进脂质代谢，不易形成皮下脂肪堆积。要知道，并不是任何蔬菜都能减肥，想要减肥的MM更应该慎重选择。

　　4、改掉随意进食的习惯

　　有规律地进餐可以帮助你抵御饥饿感，而随意进食更容易增加热量的摄入。要保证自己按时用餐，每两餐之间的时间间隔不要超过4个小时，这样有助于保持血糖的稳定，不容易产生饥饿，能有效避免因为饥饿而进食过多。另外，女性的晚餐应以清淡的食物为主，并且尽量减少晚餐的进食量。而早餐是一天的能量来源，是非常重要的一餐，则必须吃好。

学习啦在线学习网 　　5、避免情绪饮食

　　压力可以说是妨碍你饮食减肥的一个大障碍。现代的女性吃东西的理由很多，可大部分却和饥饿无关。对她们来说，吃更多的食物是一种情感寄托或一种宣泄。很多人在情绪低落的时候会通过吃东西来发泄情感。情绪化饮食是减肥失败的一个重要原因。学会缓解自己的情绪，可以尝试去安排一些活动，使自己忙碌起来，从而没有时间想吃食物。

　　6、选择热量低的零食

　　零食是MM的最爱，可惜的是零食的高热量容易造成肥胖。让你完全不吃零食是不可能的，选择低热量的零食也能帮你减少卡路里的摄入哦!糖果、巧克力热量太高，稍不注意就超标，而用水果或者少量的坚果作为你的零食，是一个很好的选择哦!

　　7、像淑女一样吃东西

　　餐前先喝一点汤、用小份的盘子盛食物、细嚼慢咽、即使是最美味的食物也不多吃……坚持这些像淑女一样的吃法能帮助你成功减肥呢!作为新时代的女性，形象变得越来越重要，保持淑女的饮食风范不仅能让你更加优雅，也是一种不错的饮食减肥方法哦!

　　8、坚持饮食的三低三高

　　虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者的理想食物，但淋在上面的若是厚厚的一层沙拉酱、肉末、酱油，那减肥大计可就完全落空了，因为油、盐、糖、味精等化学性调味料中都含有很高的热量。要坚持三低三高饮食 。三低：低油、低盐、低糖;三高：高蛋白、高维生素、高纤维素，这样的饮食不仅营养均衡，还能帮你健康减肥哦!