产后减肥有哪些实用的小秘诀
学习啦在线学习网产后减肥有哪些实用的小秘诀
熬过了十月怀胎,产下了可爱的小宝贝,但是日子还是要正常的过,照顾新生儿,生活工作,但是新妈妈也应该学会享受人生。下面小编整理了产后减肥实用小秘诀,一起来看看吧!
产后减肥实用小秘诀
1、用餐规则
许多妈妈以为,节食会迅速地减轻体重,但小编要提醒妈妈们,这样会适得其反。
因为新妈妈会面临很多焦虑,产后压力增加,节食加上压力,会让体重增加。所以保证吃的健康和平衡才是最明智的,而不是单纯地通过节食来达到减肥的目的。
2、少吃多餐
少吃多餐可以让妈妈不会感觉到饿,一天三顿饭变六顿,也是很好的选择。
学习啦在线学习网 3、摄入低热量食物
产后身体需要大量的营养来恢复,同时也是为了保证足够的奶水来母乳喂养。
适当吃富含ω-3脂肪酸,钙、蛋白质和纤维的食物,譬如金枪鱼,鲑鱼,沙丁油鱼,鸡肉,瘦肉,鸡蛋,豆类,酸奶以及全谷物食品。尽量减少摄入高热量的食物,将有助于降低产后体重。
4、保持水分
学习啦在线学习网 妈妈要保证每天至少喝八至十杯水,包括日常饮食如牛奶、汤、新鲜果汁、炖菜等不同类型的饮品。因为这将有利于冲洗妈妈体内的所有毒素。饮用水和液体也会防止脱水和提高妈妈的新陈代谢,这可以有效控制体重。
5、开始锻炼
作为产后新妈妈,日常锻炼至关重要。当然指的是坐完月子后的妈妈通过检查没有问题的情况下,从简单练习开始,这样就不会觉得太累,也不会伤到自己。可以通过练习走路、慢跑、瑜伽、健美操、游泳等。
6、充足的睡眠
虽然新妈妈很难有连续八小时的睡眠,但是应该尽量避免被宝宝和其他因素剥夺睡眠。睡眠不足会影响新陈代谢,使得减肥过程变慢。可试着让家里其他人分担家务,将母乳提前保存好,让孩子的爸爸来喂养宝宝,给自己多安排点睡眠时间。
学习啦在线学习网 7、宝贝重量训练
若是没有时间去健身房,还能让宝宝帮助你减肥,抱好宝宝,每天做几个弓步。另一种方式是妈妈可以面朝上躺下,抱着宝宝向上和向下。首先强调一点,妈妈一定一定要注意安全;其次,妈妈要在产检后,在医生建议下才能锻炼。
8、零食的选择
妈妈在母乳喂养时,很容易感觉到饿,所以有的妈妈会将目光转向零食。那么什么样的零食可以利于产后妈妈们减肥呢?妈妈可以尝试这些健康又美味食物,例如切碎的水果、坚果、烤红薯、全谷物、酸奶混合等。
9、减少压力:
作为新妈妈有责任和压力,这是再正常不过了。但是,压力会影响妈妈的减肥效果,所以妈妈要尽可能为自己减压。
让爸爸在闲暇时间照顾宝宝,你可以做任何能让你放松的事情。
10、跳舞
舞蹈会帮助燃烧卡路里,放点音乐,和宝宝一起跳舞,即使不知道什么舞蹈动作,扭一扭,动一动,出点汗。
产后减肥小动作
动作1
双腿合并,抬起弯曲成直角,手贴地面垂直放置,身体保持直立,然后运用腹部肌肉,抬起头和腰。脚和身体成直角。
动作2
腿保持直角,吸气并向上提臀。呼气的时候放下。肚脐以下的部位做向上运动,有意识地保持腿不动。(重复5~10次左右)
动作3
学习啦在线学习网 双手抱头,平躺,双腿合并,抬起与身体保持垂直。手抱头 然后把头抬起。
动作4
吸气的时候头和腿一起抬起,腿要保持垂直,呼气的时候放松,放下腿和头,但是不能碰到地面。(重复5~10次)
瘦脸妆的技巧
下颚宽大的方脸
学习啦在线学习网 脸型特征:从耳朵最高端到嘴唇中央的纵长,到下颚两侧最宽处的横幅比例为1:2,两侧下颚骨角宽大、腮帮子突出是最主要特诊,常常会给人一种老成的感觉。
学习啦在线学习网 对应的腮红画法:
狭长型腮红:从颧骨中央往太阳穴刷上狭长型的腮红,刷子上剩余的粉末再从下颚处往上刷,就能让老成的形象变得比较温柔,同时也能修饰脸型。
完美比例鹅蛋脸
脸型特征:从耳朵最高端到嘴唇中央的纵长,到下颚两侧最宽的横幅比例为1:1,额头比较圆润饱满、下巴略尖,几像一颗鸡蛋的形状,给人以温柔的印象。
学习啦在线学习网 对应的腮红画法:
圆形腮红:从黑眼珠外侧,往颧骨最高处斜刷上圆形的腮红即可。
无棱角圆脸
脸型特征:最耳朵最高端到嘴唇中央的纵长,到下颚两侧最宽处的横幅比例为2:3,脸上没有棱角且圆润是最主要特征,感觉较为亲近和善。
对应腮红画法:
学习啦在线学习网 椭圆狭长腮红:从颧骨最高处往太阳穴的地方刷上椭圆狭长腮红,能够修饰圆润的脸型,产生向上扬的感觉。
颧骨突出菱形脸(倒三角脸)
脸型特征:从耳朵最高端到嘴唇中央的纵长,到下颚两侧最宽处的横幅比例为3:2,脸型上宽下窄,颧骨较高时主要特征,常给人压迫感。
对应腮红画法:
圆形腮红:从颧骨内侧开始往中央刷上圆形腮红,越往中央颜色要越淡,制造具有渐变效果的阴影,模糊修饰棱角处。这样能够给人一种比较亲和温柔的感觉,提高好感度。
窄形长脸
脸型特征:从耳朵最高端到嘴唇中央的纵长,到下颚两侧最宽处的横幅比例为3:2,虽然与菱形脸的比例一样,但长脸型上下都偏窄、没肉,会给人一种孤傲的感觉。
对应的腮红画法:
椭圆狭长腮红:颧骨往下的一根手指头左右到黑眼珠下方,刷上椭圆狭长的腮红,能让长脸的比例拉得比较宽,让脸不再这么窄长。
虽然每年每季都有不同的腮红妆感,但是流行的东西未必是最适合自己的。因此不妨掌握适合自己的腮红画法,这才是最久经不衰的哦!
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