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美容腹部手法视频

时间: 保燕704 分享

美容腹部手法视频

学习啦在线学习网   不论男女,腹壁松垂或脂肪堆积过多,都会给其生活带来不便,失去人体正常的曲线美。下面学习啦小编给大家介绍美容腹部手法视频,希望对你有用!

  腹部饮食减肥方法

  产后科学饮食是防止产后肥胖的关键一环,产后妈妈切忌大吃大喝,除了比平时多吃动物性蛋白以外,蔬菜、水果的摄取也不可缺少。

  每天食物推荐量:主食包括米、面、杂粮450克;动物性食品200克;蛋类150克;食用油20毫升;牛奶或豆浆250毫升;蔬菜450克,水果100克左右;其它,如白糖、芝麻等各20克左右。另外,尽量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物,同时对于瘦腹的帮助非常大。

  六步操

学习啦在线学习网   第一步:坐在椅子上,两腿慢慢往上抬。

  第二步:两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹。

  第三步:吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松。

学习啦在线学习网   第四步:小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完。

学习啦在线学习网   第五步:肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气。

  第六步:尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式。

  美容腹部手法视频

  腹部运动减肥方法

  1. 打扫屋子

  开始你的春季大扫除的另一个原因是:吸尘是一项很好地腹肌锻练。为了在打扫的过程中塑造一个更紧致的小腹,在你的身体前移后退的同时,绷紧你的小腹肌肉吧。

学习啦在线学习网   2. 船式运动,燃烧脂肪

学习啦在线学习网   用船式运动来锻造你最深处的腹部肌肉:平躺在席子上,双臂向上伸直停于胸前,弯曲背部以抬起上半身,同时,抬起双脚。这时,将身体的平衡点置于臀部,膝盖弯曲,同时,小腿与地面平行,慢慢压低双腿。这就是一整套动作了。如此重复5次,每次可休息30-60秒。

  3. 边走边谈

学习啦在线学习网   不要再像往常那样在吃喝中和朋友交流了,下次再聚,不妨安排在运动中,因为有一个热爱运动的好友,你的运动量可以达到平常锻炼的104%。建议你和朋友每周进行一次“边走边谈”的活动,或组成一个友人健身俱乐部,或者一起进行健身房精品锻炼。当你们更加亲密时,你将能带动所有人都动起来。

学习啦在线学习网   4. 曲身运动赶走大肚腩

学习啦在线学习网   双手握阻力带,绷紧,平躺于地板,双腿伸直,双臂置于头顶。

  吸紧小腹,收紧下巴,举臂向天花板,带动头部、双肩、躯干,使其依次抬起,压向双腿。动作尽量要快,并保持脚踝紧贴地板,最终以手触脚,停顿,保持手触脚的动作,稍后,缓慢向后仰躺回到最初位置。将此动作重复5—8次(大约花三十分钟),每周锻炼5—6 次。

  5. 摇摆身体

  平躺,双手放于身体两侧,掌心向下,双腿曲起90度,并且双脚抬离地面。小腹肌肉收紧,双腿尽可能的向左侧压低,与此同时,双肩紧贴地面。保持此动作几分钟,然后还原,右侧重复此动作。如此练习20次,然后转换方向。

  6. 腾出时间做有氧运动

学习啦在线学习网   如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪,那就做有氧运动吧。Duke大学的一项研究表明,有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式,进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。

学习啦在线学习网   7. 尝试蜘蛛侠式攀爬

  通过蜘蛛侠式的攀爬动作,可以减少锻炼中的盲点。趴于平地,双腿双臂伸直,双手置于双肩之下,双脚放松。保持腹部紧绷,屈左腿于身体左侧,膝盖尽量接近左肘,保持此动作,停顿,然后左脚回到起始位置,换右腿,重复该动作。如此反复,左右各20个(大约30分钟),每周运动5—6 次。

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