中年男人养生保健方法
中年男人养生保健方法
一旦到了中年明显体内下降不如从前,那么中年男性该怎么养生呢?下面学习啦小编给大家介绍中年男人养生保健方法,希望对你有用!
8个中年男人养生方法
1.注重体检
中医认为,40岁后人的五脏六腑、十二经脉开始衰落,外在表现是皮肤日渐松弛面部光泽慢慢消失、头发变白等,而内在变化是心脑血管变得脆弱,慢性病开始积累,因此定期体检十分必要。
专家建议,除了血压、血糖等基础项目,建议40岁人群增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标记物、乳腺、宫颈、甲状腺的检查。有家族遗传病的人更要做针对性检查。
2.开始健脑
一过40,很多人忽然发现自己容易分心、老是忘事。“这些都是中年‘脑力危机’的缩影。”专家说,可以每天给大脑做做“有氧运动”,比如将时钟和台历倒置,增加观看难度;试着改变回家路线,重新认识周围环境;每隔几个月调整一下家里的布置等。
另外,还要常给大脑“排毒”,通过大笑、冥想、听音乐等能让身体放松的方式给大脑解压。
学习啦在线学习网 通过大笑、冥想、听音乐等能让身体放松的方式给大脑解压
3.保护牙齿
专家表示,40岁后,唾液分泌减少,口腔自洁能力变差,牙齿开始“罢工”,牙周炎、牙齿酸痛、牙龈红肿等问题会接踵而来。
因此,中年人更要注意口腔保健。40岁后,除了坚持每天早晚刷牙,还要每年洗一次牙。
4.多吃4种食物
学习啦在线学习网 专家表示,男人到中年应尽量做到饮食均衡,除了保证规律饮食、吃饭七分饱以外,还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮,少吃油炸、烧烤食品等,切忌胡吃海塞,餐餐大鱼大肉。
还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮
日本一项研究发现,40岁后要多吃豆制品提高骨密度,燕麦帮助降胆固醇,杏仁有利于控血糖,每周吃4次深海鱼,改善高血压。
5.赶快戒烟
专家强调:“烟草和烟雾中含有超过250种有毒物质或致癌物质,对呼吸系统、心脑血管危害极大。什么时候戒烟都不晚!”研究显示,40岁戒烟能多活9年。
另外,人到中年,事业初见起色,应酬在所难免,小酌怡情,切不可不醉不归,否则肝脏会严重受损。专家建议,喝酒一定要把握量,低度白酒最多2两,中度白酒别超1两,烈性酒要控制在25毫升以内,啤酒一天最多一瓶。
6.做力量练习
学习啦在线学习网 男人到中年,新陈代谢开始减缓,肥胖几率增加,如果不重视锻炼,患慢性病的风险将翻倍增加。
学习啦在线学习网 专家指出,40岁后,肌肉会逐渐减少,建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练,以每周3次,每次进行8-10组为宜。如果没有时间,每天散步、快走30分钟,同样有益健康。
学习啦在线学习网 7.转变心态,减法生活
40岁前后,很多男人都要面对“中年危机”,事业上可能处于瓶颈期,停滞不前;家庭中上有老下有小,生活负担重。对此,专家指出,人到中年拼的就是心态,如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话,40岁后就要学着做减法,及时清理消极情绪。
调整好工作和生活的关系,多关注自己和家人,能让人更豁达。
8.调剂婚姻
40岁,男人少了恋爱和新婚时的甜蜜和浪漫,多了日复一日的琐事和趋于平淡的感情,婚姻开始出现危机。专家建议,40岁后也要打造蜜月期,夫妻可以每年安排一次旅行,培养共同的爱好,找找恋爱时的感觉,重燃爱的火花。
中年男人养生菜谱
一:如意萝卜丝
材料:胡萝卜一个。
做法: 1.将胡萝卜洗净去皮待用。
学习啦在线学习网 2.去皮的胡萝卜切或刨成丝。
学习啦在线学习网 3.锅里加水烧开,加入适量的盐,
学习啦在线学习网 4.将胡萝卜丝下锅炒熟。 焯熟的萝卜丝整齐码放在碟子上。
5.用橄榄油,辣椒油,生抽,葱花,凉拌醋做一个凉拌汁。
学习啦在线学习网 6.将煮好的汁淋在胡萝卜丝上面就好了。
二:葡汁四蔬
材料:西兰花、菜心、珍珠笋(玉米笋)、茄子各80克。
做法:1.西兰花、菜花均切成小朵,与珍珠笋用油、盐滚水焯熟,过冷水,沥干。
2.茄子切片蒸熟。
学习啦在线学习网 3.煮葡汁:热油炒汁咖喱粉、面粉,加入素上汤慢火搅匀,再加入盐、糖、椰汁、淡奶,煮滚即离火,淋在鲜蔬面上,放入烤箱以摄氏170度至表面金黄色即成。
三:枸杞桑葚粥。
学习啦在线学习网 功效:补肝肾、健脾胃、消除眼部疲劳增强体质。
材料:枸杞(5克)桑葚(5克)红枣(5个)粳米(100克)
做法:将枸杞、桑葚、红枣、粳米洗净,然后放入锅中煮。煮熟后用糖调味即可食用。
四:芫荽龙鱼羹
材料:新鲜海鱼肉480克,冬笋、草菇各40克,鸡蛋白1只,鸡肝 20克,上汤4杯,红辣椒2根,芫荽叶少许。
学习啦在线学习网 做法:1.将新鲜的海鱼洗净,蒸熟起肉。
学习啦在线学习网 2.冬笋、草菇和鸡肝洗净,氽水过冷水,分别切成小块;红辣椒洗净,切开去籽,切菱形块。
3.将上汤放锅内,下冬笋、草菇和鸡肝,以盐调味,加入海鲜肉,待煮沸后下红辣椒,倒入蛋白推匀,撒上芫荽即可。