夏季养生四原则

夏季养生四原则

学习啦在线学习网 　　夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热。下面学习啦小编给大家介绍夏季养生原则，希望对你有用!

　　夏季养生4个原则

　　1.清饮食

　　立夏时节，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱。

学习啦在线学习网 　　相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强，而此时的饮食原则是增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。

学习啦在线学习网 　　饮食应以低脂、易消化的食物为主，多吃蔬菜、粗粮以及鱼、鸡肉、豆类、小米、山楂、杨梅、香瓜等。

　　少食动物内脏、肥肉、含盐量偏高的食物。白天宜食葱姜少许，以养阳气。

学习啦在线学习网 　　俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。”

　　吃葱姜有助于人体阳气生发，符合中医“春夏养阳”的观点。晚饭宜食粥并可少量饮酒。

　　立夏后人体阳气渐趋于外，新陈代谢旺盛，汗出较多，气随津散，人体阳气和津液易损。

　　夜晚食粥，既可生津止渴，又可养护脾胃。

　　另外，晚饭还可少饮龟龄集酒、葡萄酒等，可畅通气血，助睡眠。

　　2.慢运动

学习啦在线学习网 　　立夏以后气温渐升，易出汗，汗为心之液，若此时再剧烈运动，容易造成机体缺水。

　　故应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。

　　3.调情志

　　立夏时节天气渐热，“暑易伤心”，高温天气易使人“心躁”。

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学习啦在线学习网 　　平时可做鱼腥草拌莴笋、桂圆粥等清心药膳。

　　立夏气温逐渐升高，大家要注意少做剧烈运动，养成午睡习惯、清淡饮食，保持心情舒畅，养好心。

　　4.慎起居

　　《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”

　　立夏以后气候变化比较显著，应晚睡早起，以顺应阴阳变化。

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　　有研究表明，午睡可以预防心脏病、冠心病、心肌梗死等多种心脏类疾病的发生。

　　夏季养心多吃红色食物

　　红豆

学习啦在线学习网 　　夏日多吃红豆，可缓解夏天出现的口渴烦躁等症。

学习啦在线学习网 　　尤其是在正午时分，是“心火”最旺之时，容易出现心烦易怒。

　　因此这个阶段，避免心火过亢，食用赤小豆最适宜不过了。

　　葡萄柚

　　果肉粉红柔嫩，多汁爽口，味道有些偏苦，但正符合了心脏喜欢的食物的特征。

　　同时葡萄柚含有钾，却不含钠，称的上是维护心血管的最佳水果。

　　立夏养心要多吃红色食物，红色食品还包括红辣椒、西瓜、山楂、草莓、红薯、红苹果等，日常不妨多食用。

　　红枣

学习啦在线学习网 　　现代营养研究其含有的环磷酸腺，可以扩张血管，增强心肌收缩力。

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学习啦在线学习网 　　同时改善心肌营养，对于保养心脏十分有益。

　　番茄

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学习啦在线学习网 　　尤其是番茄红素对心血管具有保护作用。

　　胡萝卜

　　能与血液中的汞离子结合，有效降低血液中汞离子浓度。

　　防止剧毒的汞离子随血液进入心脏，也是很有效的护心食物。

　　樱桃

　　目前被所有营养组织公认的具有超强“祛除人体毒素及不洁体液”的水果!

　　樱桃含铁量很高，能促进血红蛋白再生，提高人体免疫力。