夏季养生四原则

夏季养生四原则

　　夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热。下面学习啦小编给大家介绍夏季养生原则，希望对你有用!

　　夏季养生4个原则

　　1.清饮食

　　立夏时节，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱。

　　相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强，而此时的饮食原则是增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。

　　饮食应以低脂、易消化的食物为主，多吃蔬菜、粗粮以及鱼、鸡肉、豆类、小米、山楂、杨梅、香瓜等。

学习啦在线学习网 　　少食动物内脏、肥肉、含盐量偏高的食物。白天宜食葱姜少许，以养阳气。

学习啦在线学习网 　　俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。”

　　吃葱姜有助于人体阳气生发，符合中医“春夏养阳”的观点。晚饭宜食粥并可少量饮酒。

学习啦在线学习网 　　立夏后人体阳气渐趋于外，新陈代谢旺盛，汗出较多，气随津散，人体阳气和津液易损。

　　夜晚食粥，既可生津止渴，又可养护脾胃。

学习啦在线学习网 　　另外，晚饭还可少饮龟龄集酒、葡萄酒等，可畅通气血，助睡眠。

　　2.慢运动

　　立夏以后气温渐升，易出汗，汗为心之液，若此时再剧烈运动，容易造成机体缺水。

　　故应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。

　　3.调情志

学习啦在线学习网 　　立夏时节天气渐热，“暑易伤心”，高温天气易使人“心躁”。

学习啦在线学习网 　　因此，应戒怒戒躁，保持神清气和、心情舒畅，通泄自如，以免伤心、伤身、伤神。

　　平时可做鱼腥草拌莴笋、桂圆粥等清心药膳。

学习啦在线学习网 　　立夏气温逐渐升高，大家要注意少做剧烈运动，养成午睡习惯、清淡饮食，保持心情舒畅，养好心。

　　4.慎起居

　　《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”

　　立夏以后气候变化比较显著，应晚睡早起，以顺应阴阳变化。

　　同时，立夏后人们应养成午睡的习惯。

　　有研究表明，午睡可以预防心脏病、冠心病、心肌梗死等多种心脏类疾病的发生。

　　夏季养心多吃红色食物

　　红豆

　　夏日多吃红豆，可缓解夏天出现的口渴烦躁等症。

学习啦在线学习网 　　尤其是在正午时分，是“心火”最旺之时，容易出现心烦易怒。

　　因此这个阶段，避免心火过亢，食用赤小豆最适宜不过了。

　　葡萄柚

　　果肉粉红柔嫩，多汁爽口，味道有些偏苦，但正符合了心脏喜欢的食物的特征。

　　同时葡萄柚含有钾，却不含钠，称的上是维护心血管的最佳水果。

　　立夏养心要多吃红色食物，红色食品还包括红辣椒、西瓜、山楂、草莓、红薯、红苹果等，日常不妨多食用。

　　红枣

学习啦在线学习网 　　现代营养研究其含有的环磷酸腺，可以扩张血管，增强心肌收缩力。

　　能使血中含氧量迅速增强，这样供给心脏的氧气也会随之增加，加速新陈代谢!

学习啦在线学习网 　　同时改善心肌营养，对于保养心脏十分有益。

　　番茄

　　含有丰富的维生素c和维生素a，能增强人的体力和缓解因工作生活压力造成的疲劳。

　　尤其是番茄红素对心血管具有保护作用。

　　胡萝卜

学习啦在线学习网 　　能与血液中的汞离子结合，有效降低血液中汞离子浓度。

学习啦在线学习网 　　防止剧毒的汞离子随血液进入心脏，也是很有效的护心食物。

　　樱桃

学习啦在线学习网 　　目前被所有营养组织公认的具有超强“祛除人体毒素及不洁体液”的水果!

学习啦在线学习网 　　樱桃含铁量很高，能促进血红蛋白再生，提高人体免疫力。