养生减肥菜谱

　　减肥是爱美人士永恒的主题，那么吃什么可以减肥呢？下面学习啦小编给大家介绍养生减肥菜谱，希望对你有用!

　　养生减肥菜谱1：红参枸杞菠菜粥

学习啦在线学习网 　　材料：糙米饭2碗(440g)、高丽参(红参)(15g)、枸杞(11 g)、红枣10颗(20g，去籽)、菠菜(100g)、盐少许、姜5片(10g)做法：

　　1.将药材洗净，放入锅中。

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学习啦在线学习网 　　注意：人参种类众多，例如高丽参偏温补，而人参须、西洋参偏凉补，温补的高丽参升压作用强，高血压患者需慎用，此外燥热体质不宜服用高丽参(容易嘴破、口干舌燥)可用人参须或西洋参取代。

　　养生减肥菜谱2：黄芪银耳山药汤

　　材料：山药200g，银耳(白木耳)1把，冰糖少许，黄芪3钱，白术1钱，茯苓2钱，红枣10颗

　　做法：

　　1.山药削皮，切块，备用

　　2.银耳用冷水泡软，撕小块，备用

　　3.上述药材放热入药袋，备用

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　　功用：健脾利湿，补气消肿，除了消除臀部浮肿，并达到提臀效果!选用“茯苓”，“白术”健脾袪湿，尤其是消下半身水湿 “黄芪”，“红枣”补气血，挽救松弛的臀型，达到消肿提臀的功效。这道药膳很适合“西洋梨身型”的肥胖者。

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　　养生减肥菜谱3：南瓜素咖哩饭

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　　做法：

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　　2.将毛豆仁洗净备用

　　3.用沙拉油或是奶油一匙，先将红萝卜入油锅爆香

　　4.加入南瓜、毛豆、水入锅炖煮

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　　6.待咖哩融化，南瓜熟软后即可起锅!

　　7.将上述南瓜咖哩酱浇在糙米饭上，即成一道简单又味美的养身食品。

　　功效：这道咖喱饭能够消腻去脂，并且低热量低卡路里，增强你的饱腹感。南瓜是营养价值非常高的蔬果，可以帮助消化、抗癌，女生多食有助养颜，对男性则有防摄护腺肿大的功能!所以这道炒饭是男女都适宜的。

学习啦在线学习网 　　点评：这道南瓜素咖哩饭是非常适合想要减肥瘦身的人群来使用的，首先它使用的是糙米，高热量低纤维，并且是素菜减少了吃肉食所摄入的热量，冬天的时候吃它，既能够饱腹又不会摄入超额的热量，是减肥瘦身的好伴侣!

　　养生减肥菜谱4：首乌芝麻糊

　　材料：黑芝麻粉3大匙，糙米粉1大匙，芡实粉1大匙，鲜奶油100cc，黑糖1大匙，何首乌2钱

　　做法：

　　1.将药材置锅内，加水 1 碗水小火熬约20分钟过滤取药汁备用。

学习啦在线学习网 　　2.将黑糖加入1碗热开水用小火煮匀加入药汁混合。

　　3.将黑芝麻粉、芡实粉及糙米粉放入锅中，用小火煮搅拌至糊状加入鲜奶油即可。

　　功效：何首乌的味苦性平，为补血袪风要药，益精血补肝肾，久服可长筋骨、益精髓，乌发驻颜。

　　点评：想要减肥但是又想要吃甜品?都说甜品和减肥是相冲的?现在不用怕了!这款芝麻糊在你减肥的时候也能吃!用糙米粉和黑芝麻做成，纤维成分高，就算是减肥期间吃这款甜品也不怕发胖!加入了何首乌还能补肾黑发，既能减肥又能养生是不是一举数得。快在家里尝试一下吧!