秋季养生三防一补
秋季养生三防一补
秋天的三个月，是万物成熟、收获的季节。这时天气已凉，人体应使意志安逸宁静，以缓和秋天肃杀气候对人体健康的影响。下面学习啦小编给大家介绍秋季养生知识，希望对你有用!
秋季养生方法
防秋乏
学习啦在线学习网 俗语说的“春困秋乏”。秋季是阳气逐渐下降、阴气逐渐上升的过渡时期。在阴阳转换的时节中，会出现一些特有的现象，需要人体调整适应，比如秋乏，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。
防秋乏最好的办法就是锻炼，以登山、散步、做操等简单运动为好，有助于解除秋乏。另外，伸懒腰也可缓解秋乏，特别是下午，工作学习时间长了，容易困倦，这时候伸个懒腰，马上就会觉得全身舒展，精神爽快。
值得注意的是，夏季里夜生活丰富的人，应该改掉晚睡的习惯，争取晚上11点前入睡，以防止白天犯困。同时，上班族也应该适当午睡，这利于化解困顿情绪。丘伟中特别提醒老年人，中午补一点午睡对控制血压、冠心病都有极好的效果。
防感冒
学习啦在线学习网 人们经夏季过多的发泄之后，机体各组织系统均处于水分相对贫乏的状态，如果这时再受风着凉，极易引发头痛、鼻塞、胃痛、关节痛等一系列症状，甚至使旧病复发或诱发新病。丘伟中说，老年人和体质较弱者对这种变化适应性和耐受力较差，更应注意防凉。
此时气温适宜，也是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。由于早晚气温较低，在晨练时，不可穿单衣去 户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼前一定要做好充分的准备活动。锻炼时，衣服不宜一下子脱得太多，待身体发热后，再脱下多余的衣服。锻炼后 不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
防秋燥
秋天雨水少，天气干，人体特别容易虚火上延出现“秋燥”， 比如皮肤干燥、咽干、咳嗽等。所以，在秋季一定要防秋燥，而且重点在于保养体内阴气，即保肺、润肺、养肺对预防秋燥起到事半功倍的效果。丘伟中说，这一原则应具体贯彻到日常生活中各个细节——
起居养生：秋季早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部，引起鼻炎、咳嗽、感冒等呼吸道疾病。
精神养生： 中医说“悲伤肺”，即当肺为悲的情绪所伤，就会出现呼吸之气与全身之气两个方面的变化。例如，当一个人因悲伤而哭泣不停，这个人的呼吸往往 会加快。从症状来看，悲伤肺的主要症状是气短，咳嗽、有痰或无痰，全身乏力、皮肤怕冷。容易感冒，中医称之为肺气虚。因此在秋季应保持内心宁静，情绪乐 观，舒畅胸怀，避免悲伤情绪。登高远眺是秋季养肺的一个好方法。
饮食养生：宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、猕猴桃等，以收敛肺气;少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米等有润肺作用，宜常吃。此外，秋季主养肺，可适当喝些鸡汤、骨汤等。
运动养生：秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如登山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。
宜平补
学习啦在线学习网 常言道“秋季进补，冬令打虎”，但进补时也要分时节。此时的饮食原则要突出一个“润”字。生津润燥，这样才能避免秋燥伤肺，同时，因夏季容易导致脾胃虚弱，补肺的同时还应先健脾。总体上来说，应该多吃些滋润不腻的平补食物。
学习啦在线学习网 首先推荐的就是药膳粥。早晨来一碗粥，比如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。在此基础上，每日中、晚餐喝些健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥;另一方面还可以进补营养、强身健体，比如枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、冬菇紫菜汤等。
学习啦在线学习网 此外，应多吃酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，对护肝益肺是大有好处的。少食辛味食物包括葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基础上多吃些酸味食物，以补肝气， 如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等，尤其要多吃葡萄，不同颜色的葡萄对不同脏腑有不同的作用。
秋季养生美食
大枣
俗话说：“一日三枣，健康到老”，大红枣能够健脾益胃、补气养血、养血安神，而且价格较其他补品也便宜，应当是秋天里很好的滋补营养品。
学习啦在线学习网 鲜枣生吃最有利于营养的吸收;干枣则适合煮粥或煲汤，能使其中的营养成分很好地释放出来。干枣具有补血、养颜的效果，一般认为比较适合女性食用;对于缺铁性贫血患者，选择干枣补血效果更佳。
推荐：板栗红枣鸡
原料：鸡腿、板栗、红枣、料酒、葱 生姜、八角、桂皮、糖、生抽、老抽
做法：
1. 用刀在板栗背上划一刀入开水中烫煮5分钟，冷却后剥壳、皮，切葱段、姜片，红枣去核;
2. 鸡腿肉洗净剁成块，开水中加料酒、姜片烫煮2分钟倒出清水洗净;
3. 热锅6成热油温放入葱、姜、八角、桂皮煸炒出香味加鸡块翻炒，煸炒1分钟左右炒干水气滴入料酒，加1勺生抽，1勺半老抽，大半勺白糖，开水没过鸡块大火烧煮，汤汁煮沸后2分钟加入板栗转中火继续炖煮10分钟左右;
4. 汤汁浓稠食材入味再加入红枣小火炖煮3～5分钟即可出锅。
红薯
学习啦在线学习网 红薯味甘性平，补脾益气。《本草纲目》记载，红薯有“补虚乏、益气力、健胃、强肾阴的功效”，使人“长寿少疾”。当代《中华本草》说其“补中和血、益气生津、宽肠胃、通便秘。主治脾虚水肿、疮疡肿毒、肠燥便秘。”
学习啦在线学习网 由于红薯是甜的，人们大都以为吃红薯会使人发胖，其实，恰恰相反，吃红薯不仅不会发胖，相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒，是绝佳的减肥良品。
推荐：拔丝红薯
学习啦在线学习网 原料：红薯、白糖、醋、油
做法：
1. 红薯洗去泥沙后刮皮，然后切成滚刀块;
学习啦在线学习网 2. 锅里油烧热，下锅炸红薯，中火慢慢炸，务必将红薯炸得外脆里嫩才行，等到红薯成熟，外边一层脆壳即可捞出沥油;
3. 取一盘子，刷一层熟油，不粘锅里放1勺油，油热后放入白糖，小火慢慢熬糖，等糖全部融化并冒小泡泡时，加入半小勺醋，慢慢熬糖，直到糖的颜色变黄，再由黄转红，这时立刻关火;
4. 将炸好的红薯放入，颠几下让红薯均匀沾上糖浆即可。
蜂蜜
学习啦在线学习网 秋季经常服用蜂蜜，可以防止秋燥对于人体的伤害，起到润肺、养肺的作用。从而使人健康长寿。
学习啦在线学习网 推荐：蜂蜜小布丁
学习啦在线学习网 原料：鸡蛋、l甜牛奶、布丁杯
做法：
1. 先把鸡蛋打散成蛋液，把牛奶温一下，再把牛奶加入蛋液搅拌，牛奶加蛋液过筛;
2. 把液体加入布丁杯，用保鲜膜包住封口，如果没有的也可以拿盘子盖住，然后放入锅中隔水中火蒸10分钟。
银耳
银耳味甘淡性平，归肺、胃经，具有滋阴润肺、养胃生津的功效，适用于干咳、少痰或痰中带血丝、口燥咽干、阴虚型神经衰弱和失眠多梦等。而且银耳为药食两用之品，药性平和，服用安全，能清肺之热，养胃之阴，能补脾开胃，滋润而不腻滞，有扶正固本和很好的滋补润泽作用。
银耳的食用方法有多种，最常吃到的是银耳羹。将银耳撕成小块，水发1小时左右，食用时取适量发好的银耳加适量冰糖用水烧开即调制完成，也可加些梨、百合、大枣、枸杞等，滋阴润肺效果更佳。
学习啦在线学习网 推荐：腰果银耳拌香芹
原料：小香芹、腰果、银耳、盐、
香油
做法：
学习啦在线学习网 1. 银耳入冷水浸泡2小时，剪去根部洗净，撕成小朵，香芹去叶洗净切段。香芹、雪耳分别入沸水焯1分钟;
2. 腰果用平底锅放一点油煎成金黄色至熟;
学习啦在线学习网 3. 把银耳、香芹放一个盆中，加入适量香油、盐，拌入熟腰果即可。
百合
学习啦在线学习网 百合正是秋季养阴的好食材之一。百合味甘、微寒，入心、肺经，具有润肺止咳、清心安神的功效，对秋燥有较好的防治作用。百合对秋季气候干燥而引起的多种季节性疾病也有一定的防治作用。鲜百合具有养心安神，润肺止咳的功效，对病后虚弱的人非常有益。
百合干宜挑选干燥、无杂质、肉厚的。食用百合味不苦、叶片阔而薄者为佳。百合可煮粥、煮糖水、蒸和炒，百合银耳粥具有滋阴润肺、健脾生津的作用。
推荐：芹菜百合炒白果
学习啦在线学习网 原料：芹菜、鲜百合、鲜白果、橄榄油、盐、鸡精
做法：
1. 白果去壳，百合掰片洗净，芹菜切段;
学习啦在线学习网 2. 白果焯水，焯至黄色后捞出备用;
学习啦在线学习网 3. 锅内烧热橄榄油，然后先放芹菜，再放白果，最后放百合，快速翻炒后加入盐和鸡精调味即可。