上班族健康养生之道
很多上班族每天对着电脑工作,而对着电脑工作很容易产生辐射,那么上班族如何养生呢?下面学习啦小编给大家介绍上班族健康养生的方法,希望对你有用!
上班族健康养生方法
1、早餐选择要用心
对很多人来说,早餐可有可无,感觉没吃也没什么关系,这种想法就大错特错了,更不能为了减肥而不吃早餐,早餐是一天的开始,吃好早餐我们才能更有精力去面对新的一天。早晨我们的脑部细胞需要足够的糖类来供给人体活动的能量,因此,早餐可以选择牛奶、麦片、面包、奶茶等食物,吃点糖都是可以的,早餐可以少吃,但是一定要吃。
2、午餐
学习啦在线学习网 大部分上班族都是在外就餐,可以选择自己中意的餐厅,选择自己喜欢的食物。对于工作强度比较大的上班族,午餐最好不要选择面食,因为面食会让你很快有饥饿感,食物要粗细搭配、荤素搭配,不要吃单一的食物,吃饭的食物最好选择比较安静的环境,在30分钟内解决,但是也不要吃太快,更不要边吃饭变玩电脑。如果晚上要参加宴会,可以适当少吃点。
3、晚餐要吃少
学习啦在线学习网 “晚餐要吃的像乞丐”,这种说法虽然有点夸张,但还是有道理的,我们晚饭后活动的少,而且睡觉时,消化变慢,如果吃太多东西会让脂肪变多,会导致肥胖,因此晚餐就不要大鱼大肉,吃清淡点好。
4、关于零食
学习啦在线学习网 工作之余吃个小零食,是很多人上班最爱做的事,特别是女性,抽屉里少不了薯条、巧克力、果仁、话梅的影子,上班之余吃零食,其实可以缓解工作紧张,但是一定要注意控制量,这些零食都是高脂、高糖食物,吃多了会长胖的。
5、咖啡要控制
为了提神、集中注意力,咖啡成了上班族最常喝的东西,但是,咖啡饮用过量会刺激荷尔蒙分泌,会导致人精神紧张、焦躁不安,甚至会导致失眠,建议一天咖啡不要超过4杯(1杯150毫升)。
学习啦在线学习网 6、喝茶也要适量
除了咖啡,茶也是上班族经常饮用的,喝茶可以提神,也具有养生的作用,但是不同的茶有不同的作用,也有禁忌,凡事都要适量,喝太多了也不好。另外,上班族要少抽烟少喝酒,要拒绝二手烟。
上班族养生食疗方
藿香粥
原料:藿香20克,粳米适量,蜂蜜适量。
学习啦在线学习网 做法:将藿香洗净,放人锅内(一定要用铝锅),加水煎5分钟,弃渣取汁待用。再将粳米人锅内加水适量,用大火烧沸,再用文火熬煮,待粥熟时,加入藿香汁,再煮沸即可食用。
学习啦在线学习网 功效:能够有效保持口腔的清新。
薄荷粥
原料:薄荷叶25克,粳米适量。
做法:将薄荷叶加适量水熬,弃渣取汁待用。将粳米煮至米熟,再加入薄荷叶汁,煮沸即可食用。
学习啦在线学习网 功效:薄荷是清洁口腔的最佳食品,做成粥,同样能够起到清洁口腔的作用。
荔枝粥
学习啦在线学习网 原料:荔枝5枚,糯米50克。
学习啦在线学习网 做法:将荔枝和糯米一同放入锅中加水煮为稀粥,3-5天为一个疗程。
功效:具有温阳益气、生津养血功效。能够有效去除口臭。
苹果饮
原料:甘草30片,苹果1个,香菜20棵,蜂蜜适量。
学习啦在线学习网 做法:将苹果切块,和甘草、香菜一起下锅(砂锅),放两碗半水煎成一碗左右。弃渣取其汁,稍凉后加入适量蜂蜜即可饮用。一天1次,连服5天。
学习啦在线学习网 功效:能够有效地去除口臭。
黄瓜粥
原料:黄瓜50克,大米100克。
学习啦在线学习网 做法:黄瓜去皮切片,与大米同煮粥,随意服食。
学习啦在线学习网 功效:专治肝火盛或内湿引致的舌干口臭。
咸鱼头豆腐汤
原料:咸鱼头1个,豆腐数块,生姜1片。
做法:洗净所有材料,咸鱼头斩件稍煎后与生姜同放入煲内,加入适量清水用猛火滚约半小时,放入豆腐再滚20分钟便可。
功效:咸鱼头味甘兼具清热作用,而豆腐性凉,有清热解毒之效,对于口腔溃烂、牙龈肿痛、口臭及便秘等都甚有功效。