老年养生诗词

　　中国的养生哲学，对于人们世世代代颐养天年、健康长寿可以说有着巨大的感召力和影响力，具有独特的理论和丰富的实践经验。下面学习啦小编给大家介绍老年养生诗词，希望对你有用!

　　老年养生养心诗词

　　心态平和，无论何境。上也谦恭，下也谦恭。

　　心情快乐，无论何时。内也放松，外也放松。

学习啦在线学习网 　　心胸开阔，无论何地。天也包容，地也包容。

学习啦在线学习网 　　心地善良，无论何人。富也善待，穷也善待。

　　心灵纯净，无论老幼。童也天真，叟也天真。

学习啦在线学习网 　　人生历程，路远道长，养生之道，大有文章;

学习啦在线学习网 　　一些同志，锻炼经常，偏偏忽略，心理涵养;

　　很不注意，心情舒畅，遇有小事，耿耿不忘;

　　孩子淘气，火冒三丈，邻里磨擦，舌剑唇枪;

　　办事碰钉，叹短唏长，稍不如意，骂爹骂娘;

学习啦在线学习网 　　血压升高，肝痛脾胀，催残身心，五脏俱伤;

　　养身之道，心里营养，切莫当做，小事一桩;

学习啦在线学习网 　　加强磨练，自我调养，心胸豁达，襟怀坦荡;

学习啦在线学习网 　　鸡毛蒜皮，当让就让，乐不至极，悲不过伤;

　　萌怒则抑，闻哀即挡，牢骚满腹，伤脾损肠;

　　闲言碎语，莫记心上，冤枉委屈，静心思量;

学习啦在线学习网 　　遇有争执，切莫逞强，友爱第一，和气致祥;

学习啦在线学习网 　　精神饱满，身心健康，谆谆寄语，劝君莫忘。

　　老年饮食养生

　　1、食宜多样：

学习啦在线学习网 　　年高之人，精气渐衰，应该摄食多样饮食，使谷、果、畜、莱适当搭配，做到营养丰富全面，以补益精气延缓衰老。老年人不要偏食，不要过分限制成过量食用某些食品，又应适当补充一些机体缺乏的营养物质，使老年人获得均衡的营养。例如，老年人由于生理机能减退，容易发生钙代谢的负平衡，出现骨质疏松症及脱钙现象，也极易造成骨折。同时，老人胃酸分泌相对减少，也要影响钙的吸收和利用。在饮食中选用含钙高的食品，适当多补充钙质，对老年人具有特殊意义。乳类及乳制品、大豆及豆制品是理好的食物钙来源，芹菜、山楂、香菜等含钙量也较高。针对老年人体弱多病的特点，可经常食用莲子、山药、藕粉、菱角、核桃、黑豆等补脾肾益康寿之食品，或辅食长寿药膳进行食疗。

　　2、食宜清淡：

学习啦在线学习网 　　老年人之脾胃虚衰，消纳运化力薄，其饮食宜清淡。多吃鱼、瘦肉、豆类食品和新鲜蔬菜水果，不宜吃浓浊、肥腻或过咸的食品。要限制动物脂肪，宜食植物油，如香油、玉米油。现代营养学提出老年人的饮食应是“三多三少”，即蛋白质多、维生素多、纤维素多;糖类少、脂肪少、盐少，正符合“清淡”这一原则。

　　3、食宜温热熟软：

　　老年人阳气日衰，而脾又喜暖恶冷，故宜食用温热之品护持脾肾，勿食或少食生冷，以免损伤脾胃，但亦不宜温热过甚，以“热不炙唇，冷不振齿”为宜。老人脾胃虚弱，加上牙齿松动脱落，咀嚼困难，故宜食用软食，忌食粘硬不易消化之品。明代医家李梃于《医学入门》中提倡老人食粥，曰“盖晨起食粥，推陈致新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小”。粥不仅容易消化，且益胃生津，对老年人的脏腑尤为适宜。

　　4、食宜少缓：

　　老年人宜谨记“食饮有节”，不宜过饱。《寿亲养老新书》强调：“尊年之人，不可顿饱，但频频与食，使脾胃易化，谷气长存”。主张老人少量多餐，既保证营养供足，又不伤肠胃。进食不可过急过快，宜细嚼慢咽，这不仅有助于饮食的消化吸收，还可避免“吞、呛、暄、咳”的发生。

　　老年人养生常识

　　一是坚持良好的卫生习惯，如饭前便后洗手，喝开水不喝生水，生吃瓜果要洗净，实行分餐，使用公筷，不共用水杯，多开窗通风，冬春季不到人群拥挤的地方，寒冷时节出门戴口罩等。

　　二是注射疫苗，包括流感疫苗、肺炎球菌多糖疫苗、乙肝疫苗、伤寒疫苗等。

　　三是要防止意外伤害如跌伤等，须注意改善社区环境、设施及老年人的住宅建筑设计，构建良好的老年人社会支持环境;开展老年人心理咨询和包括对其子女的健康教育，引导老年人进行适当的智力活动，参加富有生气的娱乐，如经常读书看报，给大脑新的信息刺激，以改善脑部血液供应，推迟脑的萎缩，做到有劳有逸，劳逸适度。

学习啦在线学习网 　　四是要平衡营养，每天要尽量摄入比青壮年略高的动物蛋白质;避免肥胖，预防老年性疾病的发生;注意摄取新鲜蔬菜、水果等，以保证足够的维生素、无机盐及植物纤维;膳食宜清淡，定时定量，切忌暴饮暴食。

　　五是注意三餐的要求，每天坚持用早餐是延年益寿的重要因素。所以老年人应该在起床后30分钟左右用早餐最为适宜，并可根据自己的生活条件，尽可能把早饭安排得好些及更好些。俗话说得好：“早饭吃得饱，中饭吃得好，晚饭吃得少”。晚餐以清淡为宜，少食油腻。吃饭时细嚼慢咽对健康是很有好处的。

　　六是充足的睡眠，睡眠可以帮助恢复疲劳，调节各种生理机能，是生命之中重要的一个环节。大部分老年人在清晨醒后不易再睡，但在正午前开始，就会感到体力不支，因此在午饭后充足地睡一个午觉是十分必要的。午睡时间最好在一小时以上，不宜过长以免夜间入睡困难。

　　七是注意起居，老年人对气候变化的适应能力低下，季节的更换，往往会使老年人宿疾诱发，所以要注意增减衣服，谨避风寒，以防寒冷空气的侵袭。