老人养生格言

老人养生格言

　　各种琳琅满目数也数不清的养生保健品，看不尽的养生秘笈，使一些中老年人很容易地就步入了健康生活误区。那么老人该怎么养生呢？下面学习啦小编给大家介绍老人养生格言，希望对你有用!

　　11句老人养生格言

　　1. 顺乎自然，饮食有节，起居有常，不妄劳作。

学习啦在线学习网 　　2. 冬日早晨不空腹，夏日早晨不过饱。

学习啦在线学习网 　　3. 热天不贪凉，冷天不贪暖。

　　4. 食不过饱，饮不过多。

　　5. 怒则气上，思则气结。

　　6. 早晚揉肚，百病消除。

　　7. 不负重，不生气，不受凉。

学习啦在线学习网 　　8. 食后无怒，怒后勿食，出软不吃硬，吃稀不吃干。

学习啦在线学习网 　　9. 人欲劳于形，百病不能成。

　　10. 吃不言谈睡不语， 早睡早起勿贪懒。

　　11. 切忌暴饮与暴食，少吃油腻莫饱餐。

　　老人养生原则

　　一、少吃多餐、补充点心

　　老人由于咀嚼的速度较慢，一顿饭吃不了多少东西，而且需要的时间也较长，但是老年人又必须补充足够的营养，这时候就需要把一日三餐分为一日五到六餐，间隙可以给老人备点点心，比如低脂牛奶燕麦片、泡饼、豆花等等。具体哪些，请往下看。

　　二、以豆制品取代部分动物蛋白质

学习啦在线学习网 　　老年人饮食必须限制肉类的摄取量，蛋白质来源要多样化，除了一定的动物蛋白质，还要增加诸如花生、核桃、杏仁等各种坚果中的优质蛋白质。

学习啦在线学习网 　　三、每天一定的水果

　　水果的作用不要忽视，适合老年人的水果有水蜜桃、芒果、香蕉、猕猴桃等等，也可以用榨汁机来打成果汁，注意每天适量。

学习啦在线学习网 　　四、补充维生素B

　　老年人易缺维生素B，这样易造成白内障、心血管肾脏病、脑部功能退化等，所以需要补充从糙米、胚芽等和白米煮成稀饭，也可以与其他吃食搭配。

学习啦在线学习网 　　五、限制油脂摄取量

　　老年人尽量避免从猪牛肉等动物内类中获得油脂，以及油炸食品，应主要从植物油中摄取为主。

　　六、少吃辛辣食物

　　老年人吃多了这类食物容易导致体内水分、电解质不平衡，出现口干舌燥、火气大等症状，因此少吃为宜。

　　七、少加盐、味精、酱油，善用其他调味方法

　　这类调料对老人饮食过多容易导致高血压等疾病，我们可以提供如香菜、香菇等等味道浓烈些的蔬菜来搭配其他饮食。

学习啦在线学习网 　　八、白天请多补充水分

学习啦在线学习网 　　白天可以多引用白开水，这无论对老中青年都有好处，老年人尤甚。

　　老年人养生餐推荐

　　1.百合薏米腰豆粥

学习啦在线学习网 　　材料：薏米50克、大米50克、百合15克、红腰豆50克、清水2000克、蜂蜜4茶匙。

　　做法：煲滚清水，放入红腰豆，煲滚后改慢火煲约半小时;红腰豆酥烂后，加入冲洗干净的百合、薏米、大米，煮至薏米热烂;煲好后开盖梢放一会，加入蜂蜜调匀，出锅即成。

　　2.白果萝卜粥

学习啦在线学习网 　　材料：白果6粒，白萝卜100克，糯米100克，白糖50克。

　　做法：萝卜洗净切丝，放入热水焯熟备用。先将白果洗净与糯米同煮，待米开花时倒入白糖文火再煮10分钟，拌入萝卜丝即可出锅食之。

　　3.清蒸甲鱼

　　材料：甲鱼，鸡精，料酒，葱，姜片姜末，盐。

　　做法：将甲鱼宰杀后，斩去头和爪尖，洗净。把葱姜放一些在甲鱼肚子里，将盐、葱、姜片放在甲鱼上面，再倒入料酒。水沸后约蒸40分钟至软烂取出。

学习啦在线学习网 　　4.莲子百合红豆沙

　　材料：红豆500克、白莲子30克、百合10克、陈皮适量、冰糖约500克。

　　做法：先洗干净红豆、莲子、百合，清水泡浸两小时;煮开水，把红豆(和浸豆水)还有陈皮、莲子、百合放入锅中;煮开后用中慢火煲两小时，最后才用大火煲大概半小时;煲至红豆起沙，同时还有适量水分，就可以加糖调味，甜度根据各人所爱。