教师的健康养生方法

教师的健康养生方法

　　教师工作很辛苦，身体健康要记牢，那么教师怎么做好养生的工作呢？下面学习啦小编给大家介绍教师的健康养生方法，希望对你有用!

　　教师养生一. 手臂酸痛

　　长时间写黑板，过度使用手臂造成酸痛或腕肘无力，可使用下列动作辅助治疗或保健。

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　　2. 握拳：两手握拳，从直尖到肩同时用力5秒后，瞬间放松，作9次。

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　　4. 拍筋：手掌密合无缝，掌心稍凹，掌背弓起，从手指往上分成三纵向拍打，拍完外侧后拍内侧。

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　　6. 按揉：手肘、手腕、手指的酸痛加重按合谷、中渚、曲池穴，整个手臂酸痛，加按风池穴。

　　以上动作平日可随时间择2~3种运用，若有空闲做完整套最好。

　　教师养生二. 肩膀僵硬

　　久坐、太紧张、失眠或泠气直吹头颈部，都易造成肩膀酸痛僵硬，导致头痛、头胀，甚至眼睛发胀、手麻。

　　1.按摩：四指拼拢，从后脑枕骨沿着颈椎，一直按摩到肩部，在肩膀的两椎间停留并多按几下，以按、摩交替。

　　2. 敲剁：用手掌小指外侧的肌肉，从头部轻轻剁向肩部，9次最好。

　　3. 拍打：用手掌密合无缝，掌心微凹，从头部至肩部，力道速度均匀，不要忽快忽慢，一次拍一侧，勿同时拍两侧易头晕。

　　4. 耸肩：耸动肩部上下、左右，前后转动，动作后若有流汗要先擦汗，喝杯温开水，小口喝，颈肩一松，全身就感觉轻快。

　　5. 按穴：风池穴最首选，按完，颈肩转动一下，可配合曲池、阳陵泉或中渚穴，因紧张引起颈硬加按合谷穴，因气愤加按太冲穴。

　　教师养生三. 口干舌燥

　　咽喉部过度使用，声带长茧，讲话声哑或破声。中医认为语言过多，既会损伤肺肾之气，又耗心神。

　　1.练习丹田发音：丹田约在肚脐正中下四横指距离，再向肚内约三横指距离的位置。开始先练习呼吸，吸气到丹田后吐出，以后讲话时小腹微收，讲话停顿时松腹。养成习惯后，就不会老使用喉咙喊话。

　　2. 舌头轻抵上颚：不说话时养成舌头轻抵上颚的习惯，使任督二脉接起来，易生津，此时金津玉液小口吞服，勿大口喝水，易呛气伤咽，一时进水太多，细胞不易得到滋润，会持续处在口干舌燥的状态。

　　3. 食疗养生：除勿食辛辣烤炸物外，可用丝瓜水加蜂蜜含在口里慢吞，越慢越好。丝瓜较冷，一天勿超过20㏄，或用热水冲入香菜放少许冰糖，闷10分钟，入保温瓶内慢慢饮用。

　　4. 平日配合按穴：讲话紧张发音不顺者，按合谷穴。讲话过多口干舌燥或声音沙哑喉痛者，按中渚穴。

　　教师养生四. 腰酸背痛

　　上课久站久坐都易腰酸背痛，中医认为“腰者肾之府”。肾气为先天之本，脑髓造血、听力、眼力、筋骨都与肾气有关。老祖宗认为“肝肾同源”，强肾也会强肝。

学习啦在线学习网 　　1.拍揉丹田：先食指叠中指上，揉压丹田36下，再五指拼拢，掌心微凹，空掌拍108下，力道均匀，速度一致，这是古代养生家的秘方，持之以恒，身轻不易老。拍揉最佳时机是凌晨3~5点。

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　　教师养生五. 膝脚酸痛

　　膝脚酸痛不但老师常见，学生也常见。做好膝腿保养，不仅可强筋健骨，更可预防下肢软组织运动或劳作时的伤害。

　　1.转摇关节：手扶椅或墙，将腿髋、膝、踝各关节，作圆形、前后转动，最后作踼腿动作。

　　2. 握空拳拍腿：手握空拳，由腿的上方往下拍，外侧面分三行，正面分二行，内侧面分三行拍打。

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　　4. 捏揉腿肌：四指并拢，从腿的上方到下方，揉、捏、拉、推、按、摩腿肌肉，可通经活络及预防肌肉松弛、萎缩。

　　5. 膝腿浸泡：用米酒、盐巴，热水约40度，浸到脚踝10~20分，如膝盖酸痛，浸到膝部效果更好。膝腿酸痛得厉害，再备一盆常温泠水放白醋，浸热水3分钟再浸冷水1分钟，冷热加替浸泡，病情很快缓解。

　　教师养生六. 心烦胸闷

　　现在的学生经常让老师头痛不已，情绪也容易受波动，影响教学也影响健康。如何解除烦闷?

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　　2. 平时多烦事：情绪不稳，肝火旺烦燥易怒，连眼睛也易模糊干涩，建议多按太冲穴，可平衡肝气。

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　　穴道位置说明

　　◆风池穴：耳后头枕骨下，发际内有个凹陷处，往对侧眼睛方向按。

　　◆曲池穴：屈肘，以手拱胸，掌心向胸，肘部上下臂相连，横纹尽头凹处，靠近骨头边。

　　◆内关穴：手伸平，手掌向上，从腕横纹正中往手肘方向二寸约三横指距离，在二筋之间，介于尺骨桡骨之间凹陷处，握拳时，凹陷处很明显。

学习啦在线学习网 　　◆合谷穴：大姆指食指两岐骨相会合凹陷处，按向食指侧。孕妇禁按。

　　◆中渚穴：小指无名指关节之间，第四、五掌骨间的凹陷处。

　　◆足三里穴：膝眼下三寸，约四横指距离有一凹陷处。

学习啦在线学习网 　　◆阳陵泉穴：膝盖外侧关节下一寸，胫骨后，腓骨前尖骨凹陷处。

　　◆太冲穴：从大拇指与次趾之间往上尽处歧骨间凹陷处。