日常生活中如何养生

日常生活中如何养生

　　养生，简而言之，即保养生命。养生之道即是美容方法，两者有着密切的关系。中医美容养生追求的是人与自然相合一，呈现人体的健康美。下面学习啦小编给大家介绍日常生活养生的方法，希望对你有用!

　　日常生活养生的方法

　　一、适当补硒：

学习啦在线学习网 　　国内外医学家发现微量元素硒是许多肝病的天敌，对慢性病毒性肝炎→肝硬化→肝癌三部曲有良好的阻断效果。肝病患者体内普遍缺硒，病情越重，血硒水平越低。适量补硒是治疗肝病的一个基础措施。

　　补硒：减轻肝炎症状

　　病毒对人类产生危害，有三个基本过程。第一要逃过人体免疫防御进行入侵。第二是摧毁人体抗氧化防御造成损伤。第三在人体内繁殖时产生变异，有些变异形成了 攻击性更强的新病毒。人体缺硒上述危害过程会更厉害，而补硒正是从增强免疫防御、增强抗氧化防御和阻断病毒突变防线上抵抗病毒。补硒可以减轻肝炎症状，增 强护肝药物治疗效果，并能够阻断肝炎向肝癌发展。

　　补硒：阻断肝纤维化

　　肝坏死和肝纤维化是形成肝硬化的主要病理基础。20 世纪50年代，美国营养学家施瓦茨在研究肝坏死过程中发现，含硫氨基酸(因素1)和维生素E(因素2)可保护肝脏，还有种效果更好的因素3,产生出类似大 蒜的刺激气味。一位同事提醒这种气味很像南达利达州吃了高硒饲料牛呼出的气味，建议他测定因素3中有否硒。果然，因素3为含硒物，从而建立缺硒可导致肝坏 死的概念。

　　补硒：预防肝癌

　　硒突出作用是防癌。中国医学科学院经过16年研究，证实缺硒是导致肝癌的重要原因之一。中国医学科学院在江苏启东肝癌高发区进行8年补硒实验，服硒组肝癌发生率较对照组平均降低49%。

学习啦在线学习网 　　硒在肿瘤治疗中的作用倍受关注。如美国Roswell park癌症研究中心用超大剂量硒(2000微克/天)与抗癌药依力替康联用，大大提高后者疗效。 大剂量补硒对减少因化疗而引起的脱发、呕吐、白细胞减少等毒副反应有重要帮助。经中国疾控中心营养与食品安全研究所检测发现，与亚硒酸钠及硒蛋白相比，纳米硒更具安全优势。

学习啦在线学习网 　　二、运动锻炼及保健操：

　　(1)运动的环境：保养肝脏的运动要选择场地宽广、视野开阔的地方，运动方式以缓慢柔和较为适宜，如太极拳、太极剑、漫步等。

学习啦在线学习网 　　(2)护肝保健操：

学习啦在线学习网 　　①揉大敦穴：盘腿端坐，赤足，用左手拇指按压右足大敦穴(足大趾甲根部外侧)，左旋按压15次，右旋按压15次;然后用右手按压左足大敦穴，手法同前。

　　②按太冲穴：盘腿端坐，用左手拇指按太冲穴(足背第一、二趾骨之间)，沿骨缝的间隙按压并前后滑动，做20次，然后用左手按压右足大敦穴，手法同前。

　　③揉三阴交穴：盘腿端坐，用左手拇指按压三阴交穴(内踝尖上3寸，胫骨后缘处)，左旋按压15次，右旋按压15次;然后用右手按压左三阴交穴，手法同前。

　　④推搓两胁法：双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次。本法有养肝护肝、增强肝的功能和降血压的作用。

学习啦在线学习网 　　三、饮食调养：饮食与肝脏的养生保健有着密切的关系，丰富的营养物质是维持肝脏代谢功能和保证肝脏正常健康 的必要条件。蛋类、瘦肉、鱼类、豆制品、牛奶等含有丰富蛋白质的食物，不但能够保持肝脏所需的营养，而且能够减少有毒物质对肝脏的损伤，帮助肝细胞的再生 和修复。米面等主食中所含的糖类(又称碳水化合物)可以为肝脏提供能源，保证肝脏正常的代谢功能。维生素是肝细胞维持正常功能的必需物质，含有丰富维生素 的水果和蔬菜为肝提供了充足的能量来源。脂肪也是肝脏的能量来源之一，但过多的脂肪容易沉积在肝内而形成脂肪肝，破坏肝细胞而损伤肝的功能，所以，对含脂 肪较多的食品要进行控制。肝脏的饮食养生保健方法分为补法和清法，肝虚者宜用补法，肝火盛者宜用清法。

　　老年人日常养生方法

　　● 方法一

学习啦在线学习网 　　起床需先喝一杯温水：

　　早上起床先喝一杯温水，因为人体经过一夜的睡眠和休息、排尿、呼吸等原因，水分排泄的比较多，所以，早上起来喝一坏温水不但可以恢复身体水分，还有助于肠道蠕动，对于老年人可起到防止便秘或改善便秘的作用。

　　● 方法二

　　适当的运动：

　　早上可以以伸展筋骨为主、或者慢步行走、打太极拳、舞 太极剑、玩柔力球等。在运动的工程中要记得注意要爱护膝盖，因为运动过量将会导致膝盖不可逆的损伤。运动也不适宜过长，对于老年人，过长的运动量不见得对身体起到健康的作用，反而还会损伤身体，所以建议运动的时间最好控制在40分钟左右。

　　● 方法三

　　早餐宜软不宜硬：

　　在早晨，人不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则会劳脾伤胃，导致食滞于中，消化不良。老年人早餐宜吃容易消化的温热、柔软的食物，如加些莲子、红枣、山药、桂圆和苡仁等保健食品，则养生效果更佳。

　　● 方法四

　　午餐“三多三少”：

学习啦在线学习网 　　老年人在吃午餐的时候尽量记得吃蛋白质多一些、维生素多一些、纤维素多一些，而糖类少一些、脂肪少一些、食盐更少一些。总之，老年人在饮食方面应做到食物多样。以谷类为主，多吃蔬菜，常吃豆类、每日饮奶、适量吃鱼、鸡、鸭，少吃肥肉等荤类食物。

　　● 方法五

　　适度补水：

　　在秋、冬季养生应注意及时补充水分，这样可以预防由于季节气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。此外，适度的补充水分，还可促进体内新陈代谢，有助排毒养颜。

　　● 方法六

　　休闲娱乐：

　　注意培养自己生活情趣，如读书、看报、下棋、养花、喂鱼、养鸟等，同时要戒烟、限酒、避免长时间看电视等，在生活中要合理的安排自己的时间，每天都要做到劳逸结合。

　　● 方法七

　　营养晚餐：

学习啦在线学习网 　　晚餐最佳时间是18点左右，晚餐不建议吃太荤，对于老年人来说，晚餐多吃素，在一定程度上起到防癌作用。所以建议老年人在晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，如小米、白粥、等，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。正确的晚餐应该吃8分饱，因为有研究表明，晚餐少吃睡的香。

　　● 方法八

　　睡前泡脚(饭后一小时)：

学习啦在线学习网 　　一、泡脚时的温水(40—50度)以舒服为标准，温水凉了需不断加入热水进行补充。

　　二、泡脚时间(20—30分钟)以全身舒展放松出汗为度。

　　三、秋、冬养生应多泡脚，这样不仅可以促进血液的循环预防疾病发生，还可以使身体酸碱平衡、放松肌肉。