中医养生与保健的方法

中医养生与保健的方法

学习啦在线学习网 　　大家都知道，中医是我国几千年来的传统文化，有很多疑难杂症都是通过中医的治疗和调养，才使患者恢复了健康。因此，越来越多的人想要了解中医保健与养生的方法。下面学习啦小编给大家介绍中医养生与保健的方法，希望对你有用!

　　中医养生保健方法

学习啦在线学习网 　　保持室内空气流通

学习啦在线学习网 　　在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，茵此一定要保持室内空气流通、新鲜.

　　调节饮食

　　冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。营养素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占15~23%、25~35%、60~70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分，应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白质的需求，适当增加油脂，其中植物油最好达到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足.

　　敛阴护阳

　　冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发。首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要注意的。其次，要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾 病。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖，避免阳气受到伤害。接着要避寒就暖。冬天气候较冷，人们要注意尽量待在温度室中的房间哩，减少外出次数。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋袜。另外要特别注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就会引起伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。茵此应减少洗澡次数，及洗澡过程的保暖 动作，幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应注意。

　　痛经的养生保健方法

　　一、良好心情，无痛月经

　　我国最古老最重要的医学著作《内经》在其《素问·至真要大论》病机十九条中就曾阐述“诸痛疮疡，皆属于心”，痛经也与心密切相关。精神因素可引起或加重痛经，因此消除对痛经的恐惧心理，保持精神愉快，气机畅达则经血流畅，痛经可逐渐减轻。

　　平时注意保持乐观的情绪，在每次月经来潮前，不要有恐惧心理和各种不良的紧张情绪，保持心情愉快，尽量控制自己的情绪变化，多参加一些娱乐活动，多找知心朋友谈心，听一听轻松愉快的音乐，学会劳逸结合。

　　二、适量运动，活血舒“经”

学习啦在线学习网 　　经期需进行适度的体育活动，如瑜伽、慢跑、散步等。在经期适量运动能够有效地改善和提高人体的功能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少子宫和盆腔充血。同时，在体育活动时，腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收缩和舒张，有利于经血的排出，可以缓解经期的不良生理反应。在月经期间坚持适度的运动，还可调节神经系统功能，使大脑皮层的兴奋与抑制过程相平衡，使机体更能适应月经期身体的变化。

　　三、中药食疗，助治痛经

学习啦在线学习网 　　痛经的病机各有不同，应坚持“非行经期辨证求因治其本，经期活血止痛治其标”的原则进行配膳，此外，还应多食清淡、易于消化、寒温适中的食物，以利气机调畅和气血流通。

　　1.归附羊肉汤

　　羊肉250克，当归20克，香附末15克，红枣10枚，生姜数片，胡椒粉适量。将羊肉洗净切块，放入沸水中烫过，沥干水分装盘备用。红枣洗净去核，当归、香附用清水洗净，生姜刮皮、洗净、切片。在煲中注入适量清水，大火煲滚，放入以上全部原料，转用小火煲3个小时，加入少许盐、胡椒粉调味食用。日1～2次，可长期食用。适用于行经期小腹胀痛，经行不畅，经血量少，色黯红，夹血块，伴经前乳房胀痛的痛经女性。

　　2.田七乌鸡汤

　　田七6克，无核红枣10枚，乌鸡1只(约500克)，生姜数片。将田七打碎，用清水冲洗，红枣、生姜分别用清水冲洗干净备用。乌鸡洗净放入沸水中煮数分钟，捞起抹干水分。将以上全部原料放入炖盅内，注入适量凉开水，隔水炖3小时，以少许盐调味，即可食用。日1～2次，可长期食用。适用于经行小腹胀痛，经血不畅，色黯红并夹血块，伴气短、易疲倦的痛经女性。

　　3.姜杞羊腩煲

　　羊腩250克，枸杞子30克，生姜60克，料酒适量。将羊腩整块洗净，放入沸水中煮数分钟，捞出用清水洗净，再切成小块。把枸杞子洗净沥干，生姜切片。将羊腩、枸杞、生姜放入炖盅内，注入料酒半杯及适量开水，隔水炖约3小时，即可食用。日1～2次，可长期食用。适用于经行小腹冷痛，经量少，经色黯淡，并伴有腰腿酸软的痛经女性。

学习啦在线学习网 　　4.肉桂当归羊肉煲

　　当归20克，精羊肉250克，肉桂9克，料酒适量。将当归、肉桂用清水洗净，羊肉切成薄片，洗净，放入沸水中去血污，捞起备用。将全部原料放入炖盅内，注入料酒半杯及适量清水，隔水炖约3小时，佐以少许盐调味，即可食用。日1～2次，可长期食用。适用于小腹冷痛，得热痛减，经量少，经色黯黑，有血块，或伴畏寒腰痛的痛经女性。

　　5.柿椒叶瘦肉猪肝煲

学习啦在线学习网 　　大柿椒叶20克，鲜猪肝约120克，鲜猪瘦肉120克。把大柿椒叶用清水浸透，洗净，把猪肝、瘦肉分别用清水洗净，切成薄片。再以少许糖、盐、生粉、麻油和成腌料，分别腌30分钟。生姜洗净切片。然后在煲中注入适量清水，大火煲滚，再放入全部原料，以小火煲至猪肝、瘦肉熟透，调味后即可食用。日1～2次，可长期食用。适用于经行小腹疼痛，拒按，有灼热感，伴腰部胀痛，平时白带颜色黄、质稠的痛经女性。