运动养生的保健原则和方法
用活动身体的方式实现维护健康、增强体质，是延长寿命、延缓衰老的养生方法。下面学习啦小编给大家介绍运动养生的保健原则和方法，希望对你有用!
运动养生的保健原则
(一)循序渐进 量力而行
运动养生需要长期坚持才能实现养生延年效果，因此一定要掌握好运动量，注意把握运动的循序渐进，注意量力而行。运动量过大会损伤机体，运动量过小达不到养生的目的，因此一定要根据自身的情况来安排，不要操之过急。
(二)持之以恒 坚持不懈
学习啦在线学习网 锻炼不是一朝一夕的事情，必须要长期坚持，才能有所成效。正如华佗所说的“流水不腐，户枢不蠹”，除了说明要坚持运动外，也指明了不间断运动的重要性。只有持之以恒，坚持不懈，你才能享受到运动养生所带来的积极功效。
学习啦在线学习网 (三)有张有弛 劳逸适度
学习啦在线学习网 运动养生，讲究张弛有度，劳逸结合，而不是一味地持久运动。只有做到张弛有度，劳逸结合，才能使得身体保持积极健康的状态，避免身体受损，精神疲惫，甚至影响养生的基本追求。
(四)动静结合 形神兼练
学习啦在线学习网 运动养生并不是一味地强调动起来。适当地静止也能促进运动的效果，只有做到动静兼修，顺其自然，使意识活动、呼吸活动、躯体活动有机的结合起来，形神兼备，内外兼修，才能体现出“由动入静”、“静中有动”、“以静制动”、“动静结合”的整体思想。
学习啦在线学习网 (五)顺天应时 把握时机
学习啦在线学习网 运动养生不是独立于生活之外的一部分，它与我们日常生活息息相关，在古代人们就提出了“起居有常”的主张，重点提出了要顺应阳气变化合理安排日常生活的理念。那么运动养生也离不开这一原则，应当顺应阳气一年四季、一日四时变化的规律，合理地规划运动时间，这样才能使得我们运动养生的效果大大提高。
运动养生的保健方法
1.倒立
倒立一向是历代僧侣的健身养心之法。医学家们认为，经常站立者易患内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰病、脚肿等病症。倒立能改善血液循环，使大脑清醒，增强内脏功能，起到松弛机体的瘦身健身效果。
.狂啸
狂啸可调气、生气、运气、养气、健五脏、安抚情态，以在清晨和夜晚为最佳，清晨可吐尽五脏浊气，临睡可喊出丹田的内蕴力。
3.倒走
学习啦在线学习网 一可以预防驼背，可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛，由此防治功能性腰痛。二可以增加膝关节 的承受力。三是锻炼方向感，掌握平衡，提高身体协调功能。
运
学习啦在线学习网 动养生保健项目4.爬行
爬行可使血液循环流畅，大大减轻腰椎的负担，若每天有一定时间进行爬行锻炼，则对心血管疾病 及各种脊椎、腰部病变显着的症状起到治疗及健身瘦身的功效。
5.倒吊
美国矫形学家马丁，让病人用双脚勾在单、双杠或其他固定的架子上，成倒吊状态，以此治疗腰酸 腿痛、坐骨神经痛、关节炎等，均取得满意疗效。
6.交替锻炼
这是一种新的瘦身概念和方法：即你平日是用右手干活，建议经常用左手去运动。“上下交替法”，即日常除坚持上肢活动外，特别要经常活动脚趾，让脚趾做一些夹取东西之类的精巧动作，还有如心肺交替锻炼、冷热交替锻炼以及逻辑思维学习啦在线学习网和形象思维交替锻炼等。
7.饿透
俗语道“若想寿，肠须清”。肠中食物积滞易生浊，很多疾病，甚至癌症均由此引起。饿透，即一天或两天不进食，仅饮开水。道家称之为“辟谷”，其实就是饥饿疗法。
8.水中跑
水中阻力要比地面空气阻力大12-14倍，能大大促进新陈代谢，加快体内糖原分解，防止脂肪过分堆积，瘦身效果惊人的好。
9.赤脚走路
学习啦在线学习网 光着脚走路能使足底肌肉筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量与地面的沙土、草地以及不平整的卵石 面接触，将信号传入相对应的内脏器官及相关的大脑皮层，从而调节人体全身的各部分功能。
10.雨中走
下雨时能产生大量的负氧离子，有助于调节神经，消除郁闷。这也是有的人心情郁闷时，淋雨后就会畅快很多的科学依据。
11.放松眼睛
学习啦在线学习网 闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2至3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。
12.放松全身
学习啦在线学习网 将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。其顺序为：头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。
接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组，对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。
13.腹式呼吸
学习啦在线学习网 吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。
学习啦在线学习网 14.放松颈肩部
坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10至12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。
15.放松手指
学习啦在线学习网 双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。
运动养生相关文章：
2.运动养生保健方法
4.运动养生保健