月经期养生食谱
月经期养生食谱
女孩月经期间很敏感，脸上长痘，身体难受，脾气暴躁，恨不得身上挂个牌子标识“别惹我”，虽然坏处不少，但月经排毒排污血却有利于女性养生。那么经期吃什么有助于养生呢?下面学习啦小编给大家介绍月经期养生食谱，希望对你有用!
月经期养生食谱
1.姜枣红糖水
学习啦在线学习网 干姜、大枣、红糖各30克。干姜切碎，与大枣、红糖一起加水煎煮。
作用：温经散寒，可改善黄褐斑，治疗寒性痛经，经血不畅。
2.金橘萝卜饮
金橘5个，洗净后去子，萝卜半个洗净，切丝，一起放入榨汁机中，搅汁，兑入少量的蜂蜜，搅拌均匀，2次服完，建议温服，经前连用7天。
学习啦在线学习网 作用：疏肝理气，解郁消胀，非常适合经期左右有乳房胀痛的女性。
3.酒酿蛋
学习啦在线学习网 酒酿、鸡蛋适量。两碗水水，与一大匙酒酿煮开，至水沸时，打个蛋，煮熟即可。可以加些红糖。
作用：益气、生津、活血、散结、消肿。从经期来前几天开始吃，丰胸、滋阴、养颜、调经。
4.淡菜猪蹄汤
学习啦在线学习网 猪蹄1只，淡菜30克，黄酒、葱、姜、精盐、味精适量。淡菜用黄酒浸泡，猪蹄处理好后，食材入锅，文火焖至酥烂，调味。
作用：益精血，养肾气，补损虚，调月经，适用血虚型月经不调。
5.母鸡艾叶汤
老母鸡1只，艾叶15克。老母鸡洗净，切块，同艾叶一起煮汤，分2-3次用完，连用2-3剂。
作用：补气摄血，健脾宁心，可用于不能摄血而致月经过多，心悸，失眠，腹冷痛者。
学习啦在线学习网 6.胡萝卜炖牛肉
学习啦在线学习网 胡萝卜半条、牛肉3两、调味料适量。胡萝卜、牛肉洗净切块，锅中加入适量清水，胡萝卜和牛肉放到水中炖煮至熟烂。
学习啦在线学习网 作用：补血活血、丰胸健身，适合生理期或贫血者服用。
7.姜汁薏苡仁粥
干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。干姜和艾叶，加水煎煮，留汁，薏苡仁煮粥八成熟，再与汁液混合同煮。
学习啦在线学习网 作用：温经、化瘀、散寒、除湿。
经期养生保健的注意事项
1、捶腰
学习啦在线学习网 腰酸腿胀时，我们通过捶打酸胀的肌肉来缓解不适，同样，不少女性在经期也会习惯性地捶打腰部缓解腰部酸胀。
但这么做却犯了错。妇科专家指出，经期腰部酸胀是盆腔充血引起的，此时捶打腰部会导致盆腔更加充血，反而加剧酸胀感。另外，经期捶腰还不利于子宫内膜剥落后创面的修复愈合，导致流血增多，经期延长。
2、体检
经期除了不适宜做妇科检查和尿检，同样不适宜做血检和心电图等检查项目。因为此时受荷尔蒙分泌的影响，难以得到真实数据。
3、拨牙
恐怕很少有牙医在拨牙前，会询问你是否在经期，但你自己一定要知道，不能在经期拨牙!否则，不仅拨牙时出血量增多，拨牙后嘴里也会长时间留有血腥味，影响食欲，导致经期营养不良。这是因为月经期间，子宫内膜释放出较多的组织激活物质，将血液中的纤维蛋白质溶解酶原激活为具有抗凝血作用的纤维蛋白溶解酶，同时体内的血小板数目也减少，因此身体凝血能力降低，止血时间延长。
4、用沐浴液清洁阴部
经期间阴部容易产生异味，尤其在夏季，但在洗澡时顺便用沐浴液清洁阴部，或用热水反复清洗阴部是不够健康的，反而容易引发阴部感染，导致瘙痒病症。因为平日女性阴道内是略酸性环境，能抑制细菌生长，但行经期间阴道会偏碱性，对细菌的抵抗力降低，易受感染，如果不使用专业的阴道清洁液或用热水反复清洗更会导致碱性增加。因此，清洗阴部需要选择专业的阴部清洗液，尤其在经期。
5、饮酒
学习啦在线学习网 同样是受体内荷尔蒙分泌影响，经期女性体内的解酒酶减少，因此饮酒易醉。更严重的是，为了制造出分解酶来帮助分解酒精，肝脏负担明显加重，因此在这期间饮酒会对肝脏造成比平日严重的伤害，引发肝脏机能障碍的可能性增大。
6、K歌
经期女性，声带的毛细血管也充血，管壁变得较为脆弱。此时长时间或高声K歌，可能由于声带紧张并高速振动而导致声带毛细血管破裂，声音沙哑，甚至可能对声带造成永久性伤害，如嗓音变低或变粗等。专业医师特别提醒，女性从月经来潮前两天开始就应该注意不要长时间或高声唱歌。
7、性生活
月经期因子宫腔内膜剥落，表面形成创伤面，如果发生性生活，容易将细菌引入，使其逆行而上，进入子宫腔内，引起子宫内的感染。
8、吃太咸
学习啦在线学习网 过咸的食物，会使体内的盐分和水分贮留增多，在月经来前，很容易发生头痛、情绪激动和容易生气等症状。
学习啦在线学习网 9、喝浓茶、咖啡
学习啦在线学习网 这类饮料中咖啡因含量很高，容易刺激神经和心血管，以致产生月经疼痛、经期延长和经血过多等不适症状。
学习啦在线学习网 10、吃生冷的蔬菜水果和冰冷的饮料
过份生冷的食物，会降低血液循环的速度，进而影响子宫的收缩，及经血的排出，致经血排出不利，引起月经痛。
学习啦在线学习网 11、吃油炸食品
油炸食品也是经欺女性的一大禁忌。因为受体内分泌的黄体酮影响，经期女性皮脂分泌增多，皮肤油腻，同时毛细管扩张，皮肤变得敏感。此时进食油炸食品，会增加肌肤负担，容易出现粉剌、痤疮、毛囊炎，还有黑眼圈。另外，由于经期脂肪和水的代谢减慢，此时吃油炸食品，脂肪还容易在体内囤积。
12、穿紧身衣裤
学习啦在线学习网 臀围小的紧身裤会使局部微血管受到压力，从而影响血液循环，造成阴部充血水肿。
学习啦在线学习网 13、月经期参加体育运动注意事项
月经期间，剧烈的运动，如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调。一些增加腹压的力量性锻炼，如举重、哑铃等也应尽量避免，否则会引起月经过多或经期延长。另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。经期也不宜参加比赛，以免因精神过度紧张，导致内分泌失调而出现月经紊乱。对于有严重痛经及生殖器官炎症的女孩，经期最好暂停体育运动。
学习啦在线学习网 但适量的体育运动对女孩的身体是有益无害的。比如体操、乒乓球、太极拳、慢跑、走队列等一些活动量小、强度轻、动作温和的体育活动，可以促进血液循环，减轻经期小腹坠胀和腹痛都是有益的。同时还有助于调整大脑的兴奋和抑制过程，分散注意力，保持精神愉快，减少经期紧张、烦躁等不适感。
学习啦在线学习网 14、月经期洗澡注意事项
月经期，如何洗澡才符合保健要求，的确是很重要的问题。在生育期，妇女几乎每月都来月经，每次来潮的时间持续四五天或更长。在冬季，每周洗澡一次问题不大，可以设法避开月经期，但炎热的地区或季节不经常洗澡常常会令人难以忍受。
学习啦在线学习网 实际上，月经期是可以洗澡的，关键是要注意洗澡科学性。在月经期，主要是容易发生感染，特别不可以将水进入阴道，一般情况下，采用淋浴或擦浴是可行的，这样可以避免感染。在月经期子宫内膜脱落，宫腔留有创面，宫颈口微微开放，阴道内有经血停留，是细菌的繁殖的好机会。
这时，生殖道局部的保护性屏障作用暂时遭到破坏，再加以月经期全身抵抗力下降，盆浴则容易使污水及阴道中细菌便经宫颈管上行至宫腔，导致严重的感染，盆浴肯定是不可以的。
学习啦在线学习网 需要注意的是，在公共浴池洗澡，还要注意衣服摆放，防止交叉感染，尤其是内衣，不要与其他人换穿混放;清洗阴部的盆子、毛巾一定要专用，毛巾要定期煮沸消毒，防止发生感染。
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