老年人秋季养生常识
老年人秋季养生常识
学习啦在线学习网 秋天气温下降,气候温凉,适合养生保健,不妨和学习啦小编一起来了解下老年人秋季养生常识,欢迎大家的阅读!
老年人秋季养生常识
一、多喝滋补汤水
学习啦在线学习网 吃饭时尽量多喝汤水,因为秋天比较干燥,而且经过夏天的消耗,秋季最适合也是最需要滋补的,这个时候一定要多喝一些滋补的汤水,但注意不要太咸,要尽量避免辛辣食物。
学习啦在线学习网 二、多吃酸味蔬果
秋天,可以多吃一些带酸味的新鲜蔬果:如山楂、猕猴桃、草莓等,都含有丰富粗纤维,吃的过程中可以有效刺激唾液分泌。但是有胃病或胃酸过多的老人就不要吃太多酸的东西了哦~~
三、多吃枸杞
枸杞性味甘平,可以滋补肝肾、益精明目、安神生津,对缓解口干有一定功效。每天起床后和晚上睡觉前,老人们可以吃大概10克枸杞,或将10至30克新鲜枸杞用水煎服,这样除了滋补以外,还能够轻松减缓秋季口干的情况哦~~
四、常含枣核
秋季,我们可以吃一下补血补气的红枣,吃完枣后,将枣核含在嘴里,有促进唾液分泌的作用。这样做可以缓解皮肤干燥、便秘等症状。天气这么干燥,大家在家里不妨也试试哦~~
老年人秋季饮食养生的注意事项
防寒温里
学习啦在线学习网 每日的早餐,用温热性质的食物,如煮粥配大枣和干姜、核桃仁、甜杏仁、葡萄等,也可以食用豆浆、胡辣汤、羊肉汤、醋熘白菜、糖蒜等。
排湿祛风
遇有风雨、阴湿天气或者体内有湿、大便稀的情况,老年人应增加祛风排湿的饮食,如选用大米、扁豆、红小豆、薏米、莲子、栗子、葱、姜、花椒、茴香、丁香、胡椒等。
润燥滋阴
在干燥天气或口干舌燥、大便干的情况下,老年人应选择润燥滋阴的饮食,此类饮食品种能增强免疫力,可选用全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、莲菜、百合、木耳、梨、苹果、葡萄、枸杞、大枣、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鸭蛋、蒸鸡蛋羹等。
收敛阳气
在饮食中适量增加山楂、五味子、柿醋等酸味食物可收敛阳气,若无风寒天气或体内没有凉寒,老年人应尽量少用或不用解表发汗的食品,如大葱、生姜、辣椒、芥末等。
五味调和
这是健康的八大基石之一,老年人应注意如下关系:辛辣味与酸味或者苦味是相互制约的;甘甜味与咸味或者酸味是相互制约的;咸味与苦味或者甘甜味是相互制约的等。
学习啦在线学习网 以上老年人秋季养生吃什么归纳概括为这五个原则:防寒温里排温气;润燥滋阴增正气;降温降暑敛阳气;五味调和少疾病。特别是在秋季这样一个从炎夏向寒冬过渡的季节,是老年人抵抗力相对较弱的时候,这时,如果不注意,会很容易得病。因此,在秋季应该多吃一些能够增强人体抵抗力和免疫力的食品。
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