中老年妇女养生方法
中老年妇女养生方法
学习啦在线学习网 女性45岁以后,由于体内雌性激素分泌开始减少。骨质流失速度加快,而内脏机能的逐渐衰竭也与雌性激素减少有关。所以养生保健好不了,而且还有注意养生保健的方法与技巧,不妨和学习啦小编一起来了解下中老年妇女养生方法,欢迎大家的阅读!
中老年妇女养生方法
自寻快乐,增强免疫:
人的情绪中,只有喜是有益人体健康的一种生理活动,研究发现,欢笑时,人体的各个器官能产生协调一致的振动,使神经处于兴奋状态,通过神经调节而促进人体分泌有益于健康的激素。开怀大笑有助于使心中的郁闷情绪得到疏导,使脸、颈、背、胸阔肌、腹肌反复收缩及放松,呼吸功能增强,使人吸入更多的氧气。肌肉、组织得到血氧的供应,功能得到正常发挥。
充足睡眠,抵抗疾病:
学习啦在线学习网 睡眠充足可解除疲劳,产生活力,还可增强免疫力和抗病力。睡眠不足时,机体抵抗力和免疫力低下,容易导致多种疾病侵袭,增强患癌症和心脑血管病的机会。
追求新知,防脑衰老:
追求新知识,不断学习,会使人感到心理上的满足和充实。追求新知,可不断刺激脑细胞,使思维活跃,反应迅速,有助于预防脑萎缩,减缓大脑的衰退速度。
调节饮食,防骨疏松:
学习啦在线学习网 随着年龄的增长,骨密度降低,会出现弯腰驼背,腰腿疼痛,四肢无力等,因此,人到中年要注意调节饮食,预防骨质疏松,多吃含钙及维生素D丰富的食物,如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等,此外,还要经常晒太阳,接受充足的阳光照射。
学习啦在线学习网 陶冶情操,调整心理:
学习啦在线学习网 更年期女性尤其激素水平的变化,难以保持内心的宁静,容易产生精神压抑,心情紧张,甚至发生神经衰弱,而精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。音乐能调节身心,抚慰心灵,使机体新陈代谢旺盛,各种激素的分泌保持平衡。舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、剪报等,也有类似作用。
注重食疗,补益肾精:
学习啦在线学习网 中医认为,肾藏精,主骨,肾精充足,则肢体强劲,身心健康,因此,人到中年,要注意补益肾精,使身体处于旺盛的状态,如燕窝、银耳、百合、莲米、山药、枸杞、元肉、大枣、核桃等,可根据自身状况,做成汤粥等食用,既可强身健体,又有利于美容。
适量动物,保持活力:
要保持旺盛活力,身材匀称,头发亮泽,皮肤细嫩,运动是最好的办法。运动能促进血液循环,改善心肺、大脑功能,消耗多余脂肪,加快新陈代谢,使机体得到充足的血氧供应而青春焕发,身体健康。
中老年妇女养生的小常识
1、热能:中老年女性由于基础代谢率降低和体力劳动减少等原因,容易肥胖,所以热量的需要量随年龄增大而减少。如果20~34岁一般需要为每天9623~10878千焦耳时,则70~90岁的人需要量为7531~8360千焦耳,。因此营养专家的建议是50~90岁范围内,能量供给可比成人减少10%,60~90岁20%,而70岁以后减少30%。这样可减少肥胖带来的许多疾病。但热量的减少实际上往往伴随着食物总量的减少。而其它营养素的要求并不一定随年龄的增加而减少,所以应在减少高热量食物并适当补充其它营养素(如蛋白质、维生素、矿物质、纤维素)。
2、蛋白质:中老年女性的蛋白质的需要不低于成年人,由于分解代谢的增加而合成代谢逐渐减慢,负氮平衡较容易发生。因此,老年人的蛋白质供应量不低于成年人,每天需要量为65克。多选优质蛋白质以便能取得更好的利用。在一般情况下,蛋白质在占日总量的比例上也应当提高,约12%~14%左右。
学习啦在线学习网 3、碳水化合物:中老年女性宜用不同种类的碳水化合物,但多糖的比例不宜过小,果糖在体内转变为脂肪的可能性小些,故果酱和蜂蜜可作为糖的一部分食用。在正常情况下,碳水化合物在总热量中占有的比例在60%上下是适宜的。
4、脂类:中老年女性与成年人一样需要脂类,它有助于脂溶性维生素的吸收,改善蔬菜类食物的风味。脂类应以植物油为主,适量补充深海鱼油,鱼油中的不饱和脂肪酸对调节血脂、保护卵巢、大脑、关节等组织都有利。
5、铁和钙质:老年女性可以发生不同程度的贫血,其原因是复杂的,其中包括胃容量减小,胃酸及胃的内因子、对铁的吸收能力、造血机能、维生素C及微量元素的不足等都可能有关。动物肌肉、肝脏和血液提供的二价铁的吸收率高于植物性食物提供的铁。老年女性易有骨质软化,骨密度减少以致出现骨质疏松症,这不仅与激素、维生素D有关,也与钙的供给有关。乳及乳制品的钙较植物性食物中的钙有更好的吸收率。钙的供给总量不宜低于成年人的标准,老年女性每天摄入的钙不应少于1000毫克。
学习啦在线学习网 6、食盐:老年人应少食盐,一般每日6克为宜。高血压、冠心病患者应限制在3克以下。
7、维生素:老年人维生素的供给同青年人。在老年人的营养调查中,往往发现维生素A及B族维生素摄入低下。维生素C对老年也很重要,对提升免疫力,抗衰老,预防癌症都有帮助。维生素A是中老年女性重要的抗氧化剂,可延缓衰老、预防皮肤粘膜病变具有重要作用。维生素E也是中老年女性不可缺少的抗氧化剂,可以预防动脉粥样硬化、减轻更年期症状、延缓皮肤哀老、防癌抗癌等。
8、纤维素:纤维素对中老年人来说是比较重要的。因纤维素有利于消化和肠的蠕动,避免便秘,有利于防止肠癌及降低血胆固醇,延缓葡萄糖进入血液的时间,对控制血糖有帮助。故老年人的食物中应粗细搭配,特别注意吃新鲜蔬菜及水果。
9、抗氧化剂:如硒、类胡萝卜素、小麦胚芽油、花青素、葡萄籽提取物等具有防癌抗癌,延缓衰老的作用,是适合中老年女性的保健食品。
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