办公室养生术
办公室养生术
很多时候在办公室一直坐着不动，对血液循环的压迫很大，会导致很多的疾病，那么办公室人群该怎么养生呢?下面学习啦小编给大家介绍办公室养生的方法，希望对你有用!
办公室养生术
一：学会科学饮食
吃饭是每个人必须要做的事，但却不是每个人都会吃饭，很多人因为不知道怎么摄取食物中的营养成分造成身体很多隐性疾病的爆发。
建议：尽量多吃点粗粮、蔬菜、水果;尽量少吃点肉、少喝点酒、少抽点烟。
二：学会补充糖和盐
学习啦在线学习网 糖和盐是每天每个人都必须摄取的，但摄入过多时却又是健康的大敌，因为一旦摄取过多糖分容易产生肥胖和糖尿病，盐摄取过多则容易产生高血压。
建议：在喝咖啡、吃零食时要注意少摄取糖;食盐含量在1.5克/100克以上的食物属于高盐食物，含量在0.3克/100克以下的属于低盐食物，因此要尽量少吃奶酪、泡菜和熏鱼这几类含盐较高食物。
三：学会补充维生素
学习啦在线学习网 很多人都知道维生素是提高身体抵抗力很重要的元素，但不知道如何正确恰当地摄取各种维生素。
建议：平常只要有可能就尽量多吃点含维生素比较多的食物，比如西红柿、青椒、猕猴桃、胡萝卜，实在觉得不够的时候也可以适当在喝水的时候加入点维C泡腾片补充一下。
四：学会处理三餐
早餐是人一天营养的基础。有的人因为各种原因睡得晚，而第二天一早就得起床，为了多睡一小会，往往只能挤占吃早饭的时间，所以不吃早饭是普遍问题。
学习啦在线学习网 建议：早饭为了省事，可以准备一个西红柿和一个鸡蛋，西红柿生吃，鸡蛋熟吃，也很省时间，开水煮鸡蛋时可以洗脸刷牙，西红柿提前准备好，拿开水一烫就可以吃了。午餐，不管吃盒饭还是洋快餐，都一定要记得自己学会补充那些只能填饱胃的食物所缺乏的营养，尽量吃点水果，假如可以选择菜品的话，尽量多吃蔬菜，少吃点主食。晚餐从容点吃，但别吃过多。
五：学会科学锻炼
现在很多人对于锻炼的缺乏最大借口恐怕就是时间和环境的缺乏了，其实真正的锻炼是不需要讲究这些的。
建议：利用上洗手间的时间，完了后在走廊或门口简单伸几个像样的懒腰，手扶着墙简单做几个俯卧撑，或在自己的座位上做几下简单的下蹲运动、闭上眼睛做几次深呼吸。再就是睡觉前，躺在床上做几次仰卧起坐，但是要记得一点，假如你实在没有时间做更好的锻炼的话，这些简单的小运动你就得每天坚持!在有空的时候去爬爬山或打打球。
六：学会动态休息
很多人对于“动态休息”的概念不太懂，其实就是学会在非休息状态休息。
建议：比如在开车的时候遇到堵车，就把眼睛使劲闭上几秒钟，等电梯时让大脑稍微停一下，把目光放平。在办公室时还可以坐正了姿势然后把眼睛闭上凝神静气一会，对于神经休息非常管用。
七：学会处理失眠
白领在生活中经常还会面对的一个大敌就是睡眠质量。经常有人说，睡觉时间不短，却老觉得睡觉醒来后还是没精神，或者就是觉得自己老没睡醒，这其实都是睡觉质量不好造成的。
学习啦在线学习网 建议：当你觉得自己睡不着的时候千万别强睡，不然更糟糕，可以找一本不太喜欢看的书拿来看，但灯光不要太强，或者打开电视选一个不喜欢看的节目微微闭着眼睛去看。还有一个方法就是想象自己向往但没去过的美丽去处，想象那儿的空气或景色也管用的。
八：学会让自己高兴
一个人的心情在很大程度上会影响到身体健康，所以情绪的调整就显得至关重要，其中最重要的莫过于让自己高兴了，要真正让自己高兴靠不上外力，只能靠自己。
建议：学会理智看待得失，学会鼓励自己，每个人都会有自己比别人强的地方，不要跟别人作简单的类比，那样会产生强烈的自卑心理。
九：学会处理矛盾
学习啦在线学习网 家庭成员之间、单位同事之间、社会朋友之间、陌生人之间……只要有人的地方就一定少不了矛盾的存在。遇到矛盾不可怕，可怕的是不会处理，往往把小矛盾激化成大矛盾。
建议：当你遇到矛盾时先学会克制，把目光从对方脸上移开并做深呼吸，然后学会宽容，即使你当时认为对方是错误的，用一秒钟想对方的优点和曾经对自己的帮助，想完后你的情绪肯定会得到缓解，再就是学会沟通，用自己的智慧去跟对方解释清楚你的观点和你们之间的不同。
十：学会与人交往
学习啦在线学习网 很多人的郁闷是由于交往产生的，假如一个白领不会与人交往的话，肯定快乐不起来也不容易取得成绩，毕竟很少有人能单独靠自己去发展个人前途，难免会需要与人合作。
学习啦在线学习网 建议：要学会由衷地赞美别人，虚心地请教别人，热情地祝贺别人，积极地帮助别人，自信地表达自我，做到这些一定会赢得交往中的胜利。
办公室养生茶推荐
【水果茶】
学习啦在线学习网 材料：各种水果，红茶包一个，柠檬一个(用两片)，蜂蜜适量
做法：
1、准备各种材料。
2、水果洗净，该去皮的去皮，该去蒂的去蒂，切成小丁，柠檬切片(两片)
学习啦在线学习网 3、水果丁、柠檬片和红茶包都放茶壶里。
4、倒入开水。
5、盖上盖子焖三分钟，让红茶释放出来，然后取出红茶包(放一边，下一泡的时候再放入茶壶中泡几分钟取出)
6、等水果茶凉到不烫手的温度，加入蜂蜜搅匀即可饮用。
【春季养生茶饮】
学习啦在线学习网 午后温暖的阳光下煮一杯热热的水果茶，让淡淡的水果清香弥漫在空气中，整间屋子都甜香甜香的味道。这就是我想要的生活。 水果茶(此款是不加茶的成分，完全是水果水当成茶饮。冬春交接，容易干燥上火怎么办?多喝水果茶呗! 其实水果茶的材料没有固定的。我一般是看家里面都剩什么水果就用什么水果。但通常会选用苹果，梨，橙子，另外，我还喜欢往里面加点山楂。这些就是最基础的水果，至于其他的，不过是锦上添花了。至于放多少，这个随心所欲，放的水果越多，煮出的水果水味道越浓郁。我一般一次煮一大锅(2公斤左右)，最少要放3个苹果，2个梨和1个橙子，外加3-5粒山楂。
材料：3个苹果，2个梨，1个橙子，3-5粒山楂，冰糖
做法：
学习啦在线学习网 1、把水果洗净切片或小块放入滚开的水中。
2、然后加入适量冰糖，慢慢小火熬煮最少30分钟。这样煮出的水果水颜色也许并不漂亮，但味道是天然的水果香。我和我家帅哥不喜欢喝白水，北京的水质实在不够好。我们俩也不喜欢喝任何有添加剂的饮料，市售的瓶装饮料大部分都齁甜齁甜地实在难以下咽。所以，这个冬天，我们俩就靠水果茶活着了，每天都要煮一大锅!
小诀窍：
也许您会说这个水果茶颜色不够亮丽。但我一定要很负责人地告诉您这才是真正的水果茶。真正的靠水果小火慢慢熬煮出来的水果茶就是这个颜色的。如果水果茶颜色很清亮，那说明水果没被煮，喝起来不会有浓郁的水果味。如果颜色很浓郁，说明添加了果汁等添加剂。只有这个颜色的水果茶才是真真正正由水果熬煮出来的!
【养生明目茶】
学习啦在线学习网 菊花：含氨基酸等成分，有抗病毒、增强毛细血管抵抗力的作用，对于视力下降和头昏头痛有很好的效果，有清肝明目的作用。 枸杞：含有丰富的β胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用。 决明子：有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用，若有便秘的人还可以在晚餐饭后饮用，对于治疗便秘很有效果。
学习啦在线学习网 材料：菊花3朵，枸杞5粒，决明子5粒，大枣1粒，冰糖或者蜂蜜适量
做法：
学习啦在线学习网 1、将菊花、枸杞、决明子、大枣放入茶杯或者茶壶中，用沸水冲泡，浸泡5分钟;
2、加冰糖或者蜂蜜饮用。
【养生茶】
材料：黄耆15公克，红枣5粒，当归5公克，枸杞10公克，水700cc
做法：
学习啦在线学习网 1、红枣用刀子割3刀;所有药材以冷水沖洗去除杂质，备用。
学习啦在线学习网 2、取一汤锅，放入水700cc煮至沸腾，加入步骤(1)的药材，以大火煮至沸腾后，盖上锅盖，转小火煮约25分钟。
学习啦在线学习网 3、将步骤(2)的药材过滤即可饮用。
【柚子茶】
材料：柚子，冰糖，蜂蜜，盐
做法：
1、柚子一个，用盐把皮洗干净。
2、用削土豆皮的刨子，把柚子的表皮，黄色的削下来。越薄越好，切成丝，越细越好，用盐腌制一小时。淡盐水将腌制好的柚子皮熟十分钟，捞起来。
学习啦在线学习网 3、冰糖和捞起来的柚子皮丝加上(柚子肉，要撕碎)大火烧开，转中火一小时煮干，后期要不停的搅拌，怕煮糊了。
学习啦在线学习网 4、凉到不烫手，柚子肉和柚子皮丝成金黄发亮的样子，倒入蜂蜜，密封冷藏一周就OK!
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