养生十八式(2)
养生十八式
第十式风摆荷叶
学习啦在线学习网 站姿：同第五节。不要挺腹。手臂自然下垂。动作：逆时针(释放能量)转动腰骶部21次，然后顺时针(吸收能量)转动21次(可根据个人不同情况增减)。自然呼吸。肩部尽量不动。
学习啦在线学习网 要点：从左(右)—前—右(左)—后，转动达极度。注：开始做时转动幅度要大，以后里边的力量发动了，幅度可小些。(做这一节同样还是补充身体能量的)
学习啦在线学习网 第十一式立地冲天
站姿：同上节。动作：端肩，同时吸气，提脚跟。双手呈空心拳，感觉像朝后兜了个苹果一样。臂向下伸直。憋气3—5秒后，落脚跟(要掷地有声)，同时呼气、双手丢下。
要点：整个身体垂直，肩耸得越高越好。注：肩部气机的转动是从背后上、前面下，循环状。(做这一节就是水从里面冲出来的时候，让荷花一下子打开了!)
注意事项：吸气用鼻，一定要吸满，呼气用口，不是“扑”出去，而是呼出去，一定要呼尽。七个动作，膝关节均不弯曲。
第十二式人阳互换
站姿：两脚与肩同宽站立，全身放松。
学习啦在线学习网 动作：一、左腿向前迈出一步，双手向前伸，掌心相对成抱球状，向上向回划弧至头顶百会。两手顺头部两侧下抹到胸前，继续下抹至大腿，再顺左腿两侧推至脚前，做三次，划弧半径依次加大。
学习啦在线学习网 二、继续划弧，划至头部时双手做梳头状，从头部后侧梳下，其余动作同上(三次)
三、换右腿在前，重复上述动作。
学习啦在线学习网 要点：双手划弧时意想抱住太阳，把太阳的健康能量(光能、电能、热能等)从头顶灌入体内，从上到下注满全身，同时把体内病气浊气通过十指、脚底排除体外。
学习啦在线学习网 第十三式 海底请圣
站姿：两腿并立，全身放松。
动作：双手从两侧向上划弧，至头顶时掌心相合，回至胸前双手合十。身体前倾鞠躬成水平，同时双手合掌向前送(默念)，手臂伸直后作游泳向后划水状，掌心向下。同时双腿曲蹲(默念)，双手贴地面划弧后，掌心向前划弧，至头顶时掌心相合(默念)，重复上述动作，共六次。
要点：意想宇宙能量送入体内，默念是为聚精会神，可选用令自己愉快的词语。
第十四式手臂回环
站姿：两脚分开与肩同宽站立，全身放松。
动作：一、右手后背至命门不动，左臂从下向后向上向前环绕甩动九次，在反向甩动九次。
二、左手后背至命门不动，右臂重复上述动作。
三、双手臂同时前后环绕，一顺一逆，各九次。
学习啦在线学习网 要点：以腰带动手臂做环绕运动。
第十五式缠裹下式
站姿：同上式。
动作：左掌向左平肩穿出，掌心向上，从小手指到食指陆续回卷，小臂翻回从腋下贴左腿外侧沿足少阴胆经穿出，同时做左仆步。反身右手做相同动作，交替做，每侧六次。
要点：左手下穿时，右手就开始平穿卷指的动作，左右相随，升降起伏，一动无有不动。
学习啦在线学习网 第十六式三道云手
站姿：同上势。
动作：
1、一道云手;左手过胸前向上向左划弧，右手过胸前向上向右划弧，两手保持掌心向内，一上一下，协调动作，划六圈。
2、二道云手;同上划弧，左手划至头部高度时，手心向上，做托盘状，逆时针旋转一圈，两手同时向左后方45度方向下推。反过来右手托盘时顺时针旋转，其他动作相同。每侧3次。
学习啦在线学习网 3、三道云手;同上划弧，左手划至头部高度时，手心向上，做托盘状，逆时针旋转一圈，两手同时向左后方90度方向上推。反过来右手顺时针旋转，其他动作相同。每侧3次。
要点：所有动作都是以腰部驱动，全身一动无有不动。
学习啦在线学习网 第十七式一指朝阳
站姿：站成四平马步，两臂前伸，竖起食指，其余手指自然弯曲。
要点：意想两食指和中间的太阳成三道光柱，能量无限。站立时间以自己能承受为准，可默念。
第十八式百病皆消
站姿：自然站立，两脚间有一横拳之隔。
学习啦在线学习网 动作：双手劳宫捂在后腰肾腧穴上约十秒钟后，过环跳穴，顺腿外侧三阳经向下抹，同时下蹲，两手过脚踝部，抹至腿内侧，顺三阴经向上抹，顺腹股沟抹至腰后，回到肾腧穴，重复上述动作共六次。
要点：意想前面做功吸收到的宇宙能量，通过肾腧输入体内，消除体内所有病气。
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