养生十二字功
“施氏十二字养生功”是上海市名中医、全国著名中医骨伤科学家施杞教授,积数十年临床经验和科研心得,下面是小编为大家收集整理的施氏十二字养生功,欢迎大家阅读。
施氏十二字养生功
被颈椎病困扰试试 “施氏12字养生功”
上海市中医药学会会长施杞教授针对颈椎病康复问题,通过长期的临床实践,总结学习啦在线学习网了一套12字养生功,具体为洗、梳、提、搓、松、按、转、磨、蹲、摩、吐和调各法。
学习啦在线学习网 准备动作双脚自然分开与肩同宽,全身尽量放松,均匀呼吸。 洗脸双手掌心贴于鼻两侧,由下向上,由内向外,环绕整个脸部前面至耳旁,按摩12次。
学习啦在线学习网 梳头双手指稍微弯曲,指尖用力由前向后梳头。从额顶部向后到枕部。从两侧向后脑部。沿耳廓上方梳理到颈项部,各6次。 提耳揉按牵拉对耳轮的上、中、下部各12次。
搓颈先用左手掌心搓头枕部、项部,最后是大椎部,各12次;换右手再各做12次。
松颈抬头—还原—低头;左转—还原—右转;左后上方—还原—右前下方;右后上方—还原—左前下方,重复6次。注意:头前下方时,下颌应前伸。全部动作相连贯,犹如“米”字,故又称米字功。 按腰双脚自然分开,站直,双手掌心贴于腰部,绕肾俞穴先从里向外按摩12次,再由外向里按摩12次。
学习啦在线学习网 转腰双手叉腰,顺时针方向旋转腰背12圈,再逆时针方向旋转12次。
磨膝双腿并拢,略弯曲,双手掌按双膝上,先顺时针后逆时针方向,膝部绕圈转动各12次。
蹲髋双脚自然分开,膝关节稍弯曲,手心相对,意念中两手心有
气感,缓慢蹲下起立各12次。
学习啦在线学习网 摩三焦左手掌心压于右手背上,顺时针方向按摩胸部、上腹部(胃脘部)、下腹部(脐周)各12次。
学习啦在线学习网 吐故纳新双脚自然分开,双手掌心向下,缓慢抬起到超过头部的高度,同时吸气,再内收双肘,意念中阴气向上到头顶后再沿颈椎、胸椎腰骶椎并转到丹田(脐部)同时双手掌向下按至胸前时转向前推(配合呼气),推到1/3处时,猛然大吼一声(双手配合用力前推,肘部伸直)以达排气作用,重复6次。 调理四肢
1、拍臂:左手拍右臂,由上臂向下至手部,做到前、中、后三个方向各3次;再换右手拍左臂,各3次。
学习啦在线学习网 2、拍肩背:左手掌拍右肩背,同时右手背拍左腰背;再右手掌拍左肩,同时左手背拍右背腰部,各3次。
3、踏步:原地踏步,尽量抬高膝部,屈曲髋部,上肢顺势前后协调摆动,共12次。
老人冬天饮食12宜
学习啦在线学习网 1、冬季可常喝凉开水。
若能经常饮用凉白开水,有预防感冒、咽喉炎和某些皮肤病之效。尤其是早晨起床喝杯凉开水,能使肝脏解毒能力和肾脏排洗能力增强,促进新陈代谢,加强免疫功能,有助于降低血压(血压食品)、预防心肌梗塞。
2、冬天适当吃点凉菜。
学习啦在线学习网 冬天天冷,人们喜欢吃油脂多、高热量的食品,加之户外活动少,因此易发胖,尤其是胸、腹部和臀部。为了不增加体重,除了注意体育锻炼外,多吃些凉菜,能迫使身体自我取暖,多消耗一些脂肪从而达到减肥(减肥食品)目的,确保健康(健康食品)。
3、冬天,为避免血液黏稠,应多食保护心脑血管食品,如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等。
4、冬天适宜吃的降血脂食品有苦瓜、玉米、荞麦、白萝卜等。
学习啦在线学习网 5、多吃稍咸一点的食物,因为咸入肾,如海带、紫菜、海鱼等这些有天然咸味的食品最佳。
学习啦在线学习网 6、冬天多吃益肾食品,如腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。
7、多吃黑色食品,因黑色入肾,(天下养生网)如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、乌骨鸡等“黑色食品”都可补肾。
学习啦在线学习网 8、多吃冬令节气菜,如萝卜可顺气,老百姓常说:“冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开药方。”
9、尽可能吃滋阴润燥的食品
比如梨,具有滋阴润燥的作用。对于中老年胃寒的人群,吃梨有两个方法,一冰糖梨,也就是把梨洗干净,中间清干净里边放三到五块冰糖,放到锅里蒸 熟,它具有滋 阴、润燥的作用,可以去秋冬带来的不舒服。冬季皮肤变薄,皮脂腺分泌的物质减少,所以皮肤发干、发痒,吃冰糖梨可以改善。第二个偏方花椒梨,有些朋友冬季 很容易咳嗽,把梨从中间切开,把一些花椒粒撒在梨上,放到蒸锅里,水开了以后再蒸十分钟,这时候把花椒去掉吃梨。连吃一周左右,你的咳嗽会得到治疗,甚至 还会痊愈。所以说冬季吃的水果第一是梨。
10、少瓜多果
尤其西瓜、黄瓜,因为它们偏凉性。(天下养生网)吃瓜比较多就容易出现腹泻,吃水果,除了吃梨以外,苹果也是非常健康的水果,它是平性的。从中医说食品有那么几系列,分别 是热性、温性、凉性、寒性、平性。也就是在温性里边最热的变热,在凉里边再凉点就变成寒性,如果不凉也不热就是平性。所以根据不同节气、不同的年龄段要吃 不同性质的水果。秋天天气已经开始慢慢变了,尤其中老年朋友本身机体功能逐渐衰退,容易出现胃寒。所以切忌深秋季节特别是冬天,少吃瓜类,多吃些苹果。
11、多吃蜂蜜少吃姜
冬季要多蜜少姜。蜂蜜一方面给人们带来能量,另外它有大量的微量元素,像铁、钙、锡、锰等等。每天临睡前半个小时到一个小时,吃一杯蜂蜜酸奶(糖尿病要减半),有助于睡眠,蜂蜜补充微量元素,补充维生素。另外蜂蜜还能缓解便秘,第二天我们就会感觉我们便秘一扫而光。相对蜂蜜而言,姜要少吃些,避免发汗伤害津液,保存体力。
12、多吃增加能量的食品
学习啦在线学习网 再说冬天非常寒冷,冬季要吃三高食品,高热量、高蛋白、高维生素。也就是说多吃碳酸化合物,多吃一些蛋白质,比如说鸡蛋、牛奶、肉类,其实鸭肉秋天吃比较 好。如果我们一些老年朋友胃不舒服,想吃鸭肉又怕胃不舒服,所以做鸭肉放点姜或者放点当归。冬天御寒多吃高蛋白类,适当增加脂肪。此外,多吃鸡肉,鸡肉是 温性,含蛋白质非常丰富。而且鸡肉它的营养成分可以防止得呼吸系统疾病,可以预防感冒。
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