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中年男性如何养生

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中年男性如何养生

  人到中年,虽然不少人在事业上取得成功,但身体机能开始下降,,那么步入中年的男性养生方法有哪些呢,学习啦小编现在就告诉你中年男性养生保健指南,快来看看这篇文章了解详情吧。

  中年男性养生保健指南

  养生从嘴开始

  对于中年男子来说,养生要从嘴开始,合理膳食。那么,这一年龄段的男子如何科学安排一日三餐的营养呢?根据中国居民膳食标准,25~45岁的男子日热量摄入量应为1900~2400千卡。具体实施应结合自己的体重指数(BMI)和体力活动来确定摄入热量。体重指数(BMI)计算公式=体重/身高,正常值范围约在18.5~23.9,每日热量摄入为1900~2400千卡。若BMI大于23.9,则每日热量摄入为25~20千卡/标准公斤体重,直至恢复正常范围。反之,若BMI小于18.5,则热量摄入为35~40千卡/标准公斤体重,直至恢复正常范围。其中,标准体重=实际体重-105。在确定了摄入热量后,膳食中要注意多选择蔬菜、粗粮、水果、豆制品,减少肉类以及动物食品的摄入,以免摄入过多的脂肪和胆固醇,同时增加膳食纤维摄入,以降低胆固醇,促进肠蠕动,预防心血管疾病和结肠癌等疾病的发生。与此同时,口味也要切忌过咸,因为使用低盐的饮食可预防高血压,此外,戒烟限酒是中年朋友应养成的良好生活习惯。

  三种不同热量的食物

  为了帮助中年男子科学养生,下面分别介绍三种不同热量的食谱,仅供参考:

  1600千卡

  早餐:豆浆蒸饼拌黄瓜 鸡蛋

学习啦在线学习网   午餐:花卷 玉米面粥 肉片炒青椒豆腐干 凉拌西红柿

  加餐:苹果

  晚餐:米饭 冬瓜汆丸子 木耳抄芹菜一日用油25克

  2000千卡

学习啦在线学习网   早餐:大米粥 花卷 煮鸡蛋 橘子

学习啦在线学习网   午餐:米饭 熘鱼片香菇 油菜

学习啦在线学习网   晚餐:馒头 清炖牛肉胡萝卜 白菜炒香干 一日用油25克

  2500千卡

学习啦在线学习网   早餐:面包 牛奶 鸡蛋 拌黄瓜豆腐丝 苹果

  午餐:米饭 红烧黄鱼 小白菜豆腐粉丝

  晚餐:蒸饼 小豆粥 熘鸡片黄瓜片 白菜抄胡萝卜 橘子 一日用油25克

  延缓更年期的措施

  男人也有更年期,更年期标志着人体由成熟向衰老期过渡。这是一个不以人类意志为转移的客观规律。如能注意以下几点,可以延缓男人的更年期。

学习啦在线学习网   1、不吸烟、不喝酒,或减少到最低量。

  2、尽量将工作压力和人事烦恼减少至最少,学会以“静坐”来缓和情绪,养成不急燥、不焦虑、乐天平和的个性。

  3、保证充足的睡眠、适度的运动。并经常同家人团聚,享受天伦之乐。

  4、减少摄入的盐份和油脂。

学习啦在线学习网   5、注重早餐的质和量,摄入适量的蛋白质。

  壮阳菜谱

  星期一

学习啦在线学习网   以韭菜为主料做成一种炒菜。比如韭菜炒鸡蛋等。也可以用韭菜为主料,配上其他原料,做成馅,包饺子、包包子,烙菜合子等都可以。

  星期二

  可以用大葱的葱白为主料,吃法以自己的口味而定,可以大葱蘸大酱,可以大葱卷煎饼,总之,喜欢怎样吃就可以怎样吃。只要吃的是大葱的葱白,壮阳的目的就可达到。注意,一定要生吃,生吃才有效。

  星期三

  用豆腐、冻豆腐、豆腐皮为主料,按家常做豆腐的方法做一菜。如炒豆腐、炖豆腐、酸菜粉条炖豆腐、雪里蕻炖豆腐、麻辣豆腐等。可以变着法的做出各种各样的美味可口的“豆腐菜”。

  星期四

  晚饭的餐桌上最好摆上一盘花生米,油炸的、水煮的五香的都可以。也可以摆上一盘核桃仁,甜的、咸的都宜。一小碟芝麻或芝麻酱等。多吃点对壮阳有好处。

  星期五

  以虾或紫菜为主料做菜下汤。可以熘大虾、清炒大虾等,紫菜可以做成紫菜汤等。

  星期六

  以羊肉为主料做一菜。如羊肉汤、涮羊肉、羊肉丸、羊肉馅饺子等。

  星期日

  可以以鳝鱼或鲇鱼为主料,或红焖或清蒸。鲇鱼还可以做鲇鱼汤。

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