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秋季养生的瑜伽

时间: 梁珊924 分享

秋季养生的瑜伽

  瑜伽养生应注重对精神情志、饮食起居、运动导引等方面进行。那么,秋季养生的瑜伽有哪些呢?想要知道吗?下面跟着学习啦小编来了解一下吧!

  秋季养生的瑜伽1.山式

  吸气,手臂上举,抬头看拇指。

学习啦在线学习网   呼气,向前地弯曲到 脊柱伸展式,注视鼻尖。

  吸气,抬头,伸直脊柱,注视眉心。

  呼气,弯曲膝盖,向后跳跃到 四肢支撑式。

  吸气,向后弯曲到上犬,头向后仰,看天花板

  呼气,臀部向上抬起,到下犬式。注视肚脐,保持5次呼吸

  吸气,向前跳跃双脚到两手之间,抬头,伸直脊柱,注视眉心。

  呼气,腰部前弯到 脊柱伸展式,注视鼻尖。

  吸气,手臂带动上身抬起,注视两眉之间,脊柱伸展,手臂合拢,注视拇指。

学习啦在线学习网   呼气,两臂放回身体两侧;

学习啦在线学习网   回复山式站立,放松。

  秋季养生的瑜伽2.鸟王式

  山式站立。

学习啦在线学习网   双臂前平举,掌心相对,与肩同宽;将左手臂放在右臂下,以肘关节叠在一起,同时弯曲双肘,让手背相碰;移动前臂,缠绕,让两手掌内侧相触;

  屈膝,抬右腿放在左大腿上;右脚缠绕住左小腿,大脚趾在左小腿内侧;

  呼气,再屈膝,上身前倾,慢慢降低重心

  保持5次呼吸

  吸气,上身回正,伸直双腿,呼气,手臂回体侧放松

  换另一侧重复动作

  双臂前平举,掌心相对,与肩同宽;将右手臂放在左臂下,以肘关节叠在一起,同时弯曲双肘,让手背相碰;移动前臂,缠绕,让两手掌内侧相触;

学习啦在线学习网   屈膝,抬左腿放在右大腿上;左脚缠绕住右小腿,大脚趾在右小腿内侧;

  呼气,再屈膝,上身前倾,慢慢降低重心

  保持5次呼吸

  吸气,上身回正,伸直双腿,呼气,手臂回体侧放松

  秋季养生的瑜伽3.手抓脚趾站立前屈式

  站姿,两腿分开与肩同宽;

学习啦在线学习网   呼气,身体前曲,手指抓住双脚大脚趾,双掌相对;

学习啦在线学习网   吸气,抬头看向正前方,伸展背部,肩部放松;

  保持2次呼吸

  呼气,继续向前弯曲身体,把头埋在两膝之间,

  保持3次呼吸

学习啦在线学习网   吸气,抬头看向正前方,呼气,缓慢回正身体

  回复起始姿势,放松

  秋季养生的瑜伽4.婴儿式

  金刚坐姿

  吸气,脊柱向上延伸,保持脊柱垂直地面

  呼气,上身自腰部前弯向下,胸部、腹部贴向大腿;放松颈部后侧肌肉,前额轻松点地;

学习啦在线学习网   双肩自然下沉,两肩胛骨向两侧推动,继续将双肩略微内旋同时远离。

  双手掌心向上,手肘微屈,手指放松,垂放于小腿外侧,闭上双眼

  保持5次呼吸,放松双肩,保持均匀呼吸

  缓慢抬头起身,回复起始坐姿

  秋季练习瑜伽的好处

  1.减肥

  造成肥胖的原因可能还有意志薄弱,通过瑜伽的训练让你在面对美食的诱惑时会有更强的控制力。此外,因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖,当然也可借由瑜伽各种体位法达到很好的控制成效。

  2.按摩内脏

  配合腹式呼吸法练习可提升内脏功能促进并调和循环、消化及内分泌系统机能镇静神经系统。

  3.永葆青春

学习啦在线学习网   瑜伽的完全呼吸能控制身体使身体处在良好的健康状态。进而促进精神的活跃瑜伽也能使人的心情常处于一种喜悦的状态,将对生命向上的活力原原本本地输入体内使人常葆青春。

  4.训练注意力

  人体内有多余的能量无法发泄会造成注意力不集中,而瑜伽持之以恒的练习能使人把注意力集中在一件事情上,按照内心的意志去行事,因此自然而然精神便能集中。

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