瑜伽初级养生功怎么样
瑜伽初级养生功怎么样
在日常生活中,练习瑜伽可以养生,并且还有减肥、丰胸等功效。那么,瑜伽初级养生功怎么样呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。
瑜伽初级养生功的效果
一是健美健体,保持青春。长期练习瑜伽,能使人的身体变得强壮,心脏变得健康。整体健康改善了,生命就会增添活力。
学习啦在线学习网 二是条畅气机,提神醒脑。瑜伽的调息法是一种呼吸技巧,可以为脑部提供更充分的氧气,使人的睡眠正常、大脑清晰,机体状态变得平静和积极。
学习啦在线学习网 三是安定情志,洁净身心。使人的精神放松,紧张状态缓解,免疫能力提高,抵抗疾病的能力增强。
身体保养瑜伽养生的动作
简易坐
正坐,交叉双腿,让脊椎向上伸展,保持身体放松状态。闭眼,调整呼吸,将注意力集中于呼吸,深长、缓慢。保持5 ~ 10分钟。
动作功能:使身心安宁、缓解精神压力。
仰卧抬腿式
仰卧,双手臂向两侧伸展,右腿弯曲,左腿向上伸展到90度,保持呼吸3 ~ 6 次。放松,左右腿交换重复姿势。
学习啦在线学习网 动作功能:扩张肺部,加强腹部与腿部血液循环。
坐式侧伸展式
坐式,左腿弯曲,右腿向外伸展。右手置于身前,吸气,左手臂向上伸展,吐气,身体向右侧伸展并扩张胸部。保持呼吸3 ~ 6 次。
学习啦在线学习网 动作功能:舒展侧腰,扩张胸部,加强脊椎与腿部柔韧性。
练习瑜伽养生要注意的事项
1、练习时,一定要保持室内相对安静,空气一定要流通。不要在太软的床上练习,准备一个瑜伽垫子,然后穿着睡衣,光脚练习。瑜伽服以宽松舒适自然为好。
学习啦在线学习网 2、练习瑜伽千万不要勉强,瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽,才会事半功倍。
学习啦在线学习网 3、练习瑜伽不一定非要完全按照光盘的动作完成,练习者能够记得多少动作就做多少,动作的顺序也不是一成不变的,应该随心所欲,只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。
学习啦在线学习网 4、练习瑜伽时,每个动作一定都要保持3至5次呼吸,练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累,甚至痛苦。
5、练习瑜伽后0.5-1小时以后再进食。瑜伽练习中,消化器官得到充分的按摩,需给予一定的休息调整,从而最大限度地保护和提升器官机能。
6、练习瑜伽后休息0.5-1小时后再洗浴。瑜伽练习后体感非常敏锐,短时间内应避免忽冷忽热的刺激,从而保证体内能量有序流动。同时,能够避免毛孔过度扩张所造成的油脂清洗过度,从而保养皮肤天然保护层。
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