更年期如何养生保养
女性大约有1/3的时间是在更年期后度过的，因此更年期如何养生保养成了女性应该关注的问题。下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。
更年期养生保养的方法
学习啦在线学习网 1、坚持适宜的运动。
学习啦在线学习网 适当的身体锻炼可减缓体力的下降，使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中。
2、了解更年期相关知识。
学习啦在线学习网 更年期是自然的生理过程，了解必要的知识，正确认识更年期出现的症状。
学习啦在线学习网 3、防治异常出血。
对更年期后的出血，千万不可疏忽大意，一旦有异常现象，要及时诊治。
4、适度的性生活。
学习啦在线学习网 合理适度地安排性生活，有益于心身健康。
5、保持心理平衡。
调整好自己的心态，保持乐观，树立信心，消除不应有的恐惧和焦虑。
6、注意劳逸结合。
工作、生活应有规律，睡前不饮酒，不喝茶，不看惊险和悲惨的影片，以保持良好的睡眠。
学习啦在线学习网 7、定期做妇科检查。
更年期后妇女肿瘤的发生率增高，所以应定期做妇科和乳腺检查，以达到早期防治肿瘤的目的。
学习啦在线学习网 8、健康和睦的家庭。
健康和睦的家庭，不但使更年期妇女心情舒畅，解除烦恼，而且可以化解来自工作和生活中的不良剌激，建立信心。
9、合理的膳食。
由于更年期妇女生理和代谢等方面发生变化，胃肠功能吸收减退，应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入，补充优质蛋白(奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等)、维生素、微量元素、钙和纤维素。以维持人体的正常代谢。
10、讲究更年期个人卫生。
学习啦在线学习网 ①口腔卫生：进入更年期，牙齿开始松动，咀嚼功能下降，应养成良好的口腔卫生习惯。
②皮肤卫生：更年期皮肤的保护作用减弱，应经常洗澡，勤换内衣，不用肥皂洗澡，以防皮肤油脂过多洗去，引起感染。
学习啦在线学习网 ③外阴卫生：应每天冲洗外阴部，以保持清洁与舒适。
更年期期间要注意的事项
1、适当控制饮食
多吃蔬菜、水果和瘦猪肉、排骨、鱼虾、豆制品、海带等,少吃动物内脏和猪大肠,猪肝等。当然最大的保养重点仍以平衡女性荷尔蒙为主。
2、营养
学习啦在线学习网 进食营养丰富的食品,同时少吃含脂肪量高的食品。
学习啦在线学习网 3、服用含钙丰富的食物
学习啦在线学习网 如:奶制品、鱼类、肉类、豆类、蔬菜、水果类等含钙较多的食品;或者借助中药进行调理“正气固元方”非常适合更年期女性服用,可以有效调节内分泌、增强体质、改善内外环境,缓解更年期症状。
4、戒掉烟酒、咖啡及含咖啡因的食品
要在医生指导下,适当地服用激素和钙来防治神经失调、骨质疏松、生殖器老年萎缩等。
5、要定期进行妇科检查
注意外阴部清洁,经常进行体育锻炼,以增强体质。
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