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睡前运动减肥法

时间: 保燕704 分享

睡前运动减肥法

学习啦在线学习网   很多人都觉得自己每天都要上班没有时间可以减肥,其实利用睡前的几分钟做几个动作就可以减肥啦。下面学习啦小编为大家介绍睡前运动减肥法,希望对你有用!

  睡前运动减肥法

  1、自行车

  等自行车减肥的方法想必大家都听说过,在晚上睡觉之前,平躺在床上,双腿弯曲,开始做等自行车的动作,注意缓慢,晚上睡觉之前的运动不适合太过于激烈,否则会让神经细胞处于兴奋的状态,很难入睡,所以慢慢的蹬自行车,重在保持姿势的标准,不在于个数,大概坚持十五分钟左右就可以了。

学习啦在线学习网   睡前运动减肥法有很多种,施行睡前减肥并不仅仅在于减肥瘦身,更重要的是有助于帮助我们有一个良好而高质量的睡眠,所以这样健康有效的减肥方法谁不想去做的,在做到时候也要注意坚持,不要三天打鱼两天晒网,否则并不能够看到行之有效的减肥成果。

  2、鲤鱼式

  首先把头朝下,身体摆平以后躺在床上,然后将上半身和双腿都同时渐渐的向上抬起来,这个动作在做的时候需要注意一下,手和腿都要保持水平直立的状态,不要弯曲,自己有意识的将所有的力量都集中在臀部的肌肉上,这样重复几次,都不要快速的进行,否则不仅不会有减肥的作用,反而会伤害到腰椎。

  睡前如何运动减肥

  1、仰卧举臀

  动作:仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。

  可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度,可以单脚着地练习,或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。

  编辑提示:其实这个动作主要是臀部用力,用力的同时会收紧臀部,因此不但可以瘦腰,还可以提臀哦!

  2、俯卧抬肩

  动作:俯卧在床上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛。重复10次。

学习啦在线学习网   编辑提示:这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话,可以将双臂撑在身体两侧,与肩平齐。

  3、侧卧抬高

  动作:侧卧,左手支头,右手放在身前支撑住身体,提高右腿做侧抬腿,左腿蜷起。注意,身体伸直,脚尖向下,脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛,说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。

  编辑提示:这是最常见的一个动作,但坚持下来很有用的哦!另外,每做完20个,可用手轻拍感觉酸痛的地方,放松肌肉。

  4、手膝举腿

  动作:跪在床上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。重复10次。

  编辑提示:这个动作比较有难度。开始可以放慢动作,以保持平衡为主。熟悉一段时间以后,动作就会比较标准。

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