秋分后如何养生

秋分后如何养生

学习啦在线学习网 　　秋分是农历二十四节气中的第十六个节气，时间一般为每年的9月22或23日。那么秋分养生的方法都有什么呢？下面学习啦小编给大家介绍秋分后如何养生，希望对你有用!

　　秋分后养生方法

　　应对“秋乏”有“三招”：

　　规律作息，不熬夜。从中医角度讲，生物钟被打乱后，会伤津耗液，影响身体健康。

　　调节饮食。适当吃些银耳、百合、西洋参等滋阴生津的食物。陈意还建议工作强度高的职场人士，可在办公室备些西洋参和冰糖，吃完午饭后，在杯子里放上5片左右的西洋参和适量冰糖冲泡成茶，能补气提神，提高下午的工作效率。

学习啦在线学习网 　　中午小睡一会。秋季的午觉和夏季的午觉不同，夏季白天较长，在正午时节小睡一觉，可以缓解上午人体的疲惫。秋季午时小憩片刻，可以养阴气。午休时间和夏季一样还是以小憩为主，半个小时左右最为合适。

　　秋季胃病多，饮食要有节，荤菜比重慢慢加

　　秋季也是防范胃病的一个关键时期。每年夏秋交替的时候，门诊中‘老胃病’的患者就会明显增加，中上腹疼痛、胃胀等最为多见。这一方面是因为天气转凉，导致胃酸分泌增加，再加上夏季大量出汗，睡不好、吃不好，消耗太多，抵抗力下降。另一方面与人们的胃口变好，暴饮暴食、饮食不节有关。

学习啦在线学习网 　　饮食结构一定要慢慢调整，可以适当在饮食中逐渐增加荤菜的比重，以便肠胃有个适应期，一上来就大鱼大肉，毫无节制，胃怎么可能不吃坏。本身就有胃肠疾病者，饮食以温、软、淡、素、鲜为宜，做到少吃多餐、定时定量。

　　秋属金，金主肺，建议早卧早起、少辛多酸

学习啦在线学习网 　　中医认为，秋属金，金主肺，白昼时间逐渐缩短，夜晚时间日渐变长，此时，建议早卧早起。早卧是为了顺应阴气使之收敛，早起为了使肺气得以舒展，以防收敛太过。另一方面，入秋后过度贪睡会使人情绪变得萎靡，起居有常、早睡早起会使人情绪饱满，也符合‘养收之道’的养生原则。

　　“燥”是秋季的关键词，秋季燥气当令，易伤津液。陈意建议，饮食尽量以滋阴润肺为宜，酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。而秋季宜收不宜散，所以要“少辛多酸”，即少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛味食品，多吃酸性食品以增强肝脏的功能，如苹果、石榴、葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂等。

　　秋乏易走神，注意规律作息，少熬夜

　　俗话说“春困秋乏”是有一定道理的。入秋后，不少人就会犯困，工作时注意力不集中，很容易走神，早上睡觉很沉，不愿意起床等。人之所以会出现秋乏，是因为人的神经系统对温度很敏感，夏天时，天气比较炎热，人会处于一个兴奋状态。到了秋天，天气转凉，神经系统开始受到抑制，就会出现秋乏的情况。从中医角度讲，秋乏是人体内阴阳失衡的表现。中医认为，人要健康必须体内阴阳平衡，而秋天气候干燥，会伤到人的津液，因此，会造成人的阴液不足，阳热旺盛，从而导致人体内阴阳失衡，便出现了身体乏力的状况。

　　秋分后的养生食物

　　南瓜

　　南瓜属于黄色蔬菜，含有非常丰富的胡萝卜素，维生素E，可增强机体免疫力，对改善秋燥症状大有裨益。其所含的β胡萝卜素，可由人体吸收后转化为维生素A，维生素A和蛋白质结合可形成视蛋白，在眼睛健康上扮演重要的角色。

　　百合

　　百合是老幼皆宜的营养佳品。中医用百合作为清肺润燥、滋阴清热、理脾健胃的补药。现代研究表明，百合具有明显的镇咳、平喘等作用，提高淋巴细胞转化率和增加液体免疫功能的活性。百合还可以抑制肿瘤的生长。将百合洗净，煮熟，放冰糖后冷却食用，既可清热润肺，又能滋补益中。

　　大枣

　　据中医专家讲，大枣不光是甜美食品，还是治病良药。大枣性味甘平，入脾胃二经，有补气益血之功效，是健脾益气的佳品。中医常用大枣治疗脾胃虚弱、气血不足、失眠等症。

　　红薯

　　红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分，还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等。这些物质能保持血管弹性，对防治老年习惯性便秘十分有效。另外，红薯是一种理想的减肥食品，因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的功能。

　　枸杞

　　枸杞味甘，性平，具有养肝，滋肾，润肺的作用，枸杞子含有丰富的胡萝卜素、多种维生素和钙、铁等健康眼睛的必需营养物质，故有明目之功，俗称“明眼子”。历代医家治疗肝血不足、肾阴亏虚引起的视物昏化和夜盲症，常常使用枸杞子。