芒种养生餐有哪些
芒种时节,高温高湿,此时不妨进食清热祛湿的食物,增强机体防御能力。下面学习啦小编给大家介绍芒种养生餐有哪些,希望对你有用!
芒种养生餐
凉拌海蜇头
精选进口海蜇头,海蜇的营养极为丰富,具有清热解毒、化痰软坚、降压消肿之功。凉拌后,质脆而韧,清凉爽口。
五香酱牛肉
学习啦在线学习网 选用上等纯正新鲜牛腱子肉,采用周一周五特别研制的五香制法,酱制而成。色酱褐,软烂适度,清鲜可口,五香味厚。此外,牛肉有补中益气,滋养脾胃,强健筋骨,化痰息风,止渴止涎之功效。
杂粮炒饭
精选绿色五谷杂粮,鲜香可口,营养健胃。只吃精米、白面是不符和平衡膳食原则的,粗杂粮的某些微量元素,如铁、镁、锌、硒、钾、钙、维生素e、叶酸、生物类黄酮等微量元素,对人体健康的价值是相当大的。
牛蒡萝卜汤
选用上等牛蒡,有机红白萝卜、香菇等原料,精心熬制而成,不添加味精。牛蒡清热解毒;胡萝卜能增加皮肤的光泽,预防毛囊炎和皮肤炎;香菇则能滋养皮肤。这些材料结合能促进皮肤的新陈代谢,并使肌肤柔润有光泽,清热利湿、健脾益胃、清肠美肌。
芒种养生方法
1、多食养阴生津食物
芒种节气人的消化功能相对较弱,宜多食用养阴生津的食物, 站长统计如西瓜、凉瓜、西红柿、绿豆、冬瓜、木耳、丝瓜等,掌握好低盐、多饮、清热、淡软的原则。在饮食方面,专家还建议多吃一些健脾化湿的食物,如扁豆、薏仁、冬瓜、莲子等,切记不宜过食生冷、油腻的食物,以免助湿伤脾。必要时可服用健脾化湿的中成药,如藿香正气水、十滴水、仁丹等。
2、饮食清淡
酷热的夏季总是让人提不起食欲,所以我们在饮食的方面要尽量减少食用太过油腻的食物,要以清淡、质软、易消化食物为主。多吃新鲜蔬菜瓜果,如西红柿、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、西瓜之类清淡宜人,既可满足所需营养,又可预防中暑。
3、忌过咸、过甜
据专家介绍,饮食过咸,会使体内钠离子过剩,由于年龄大者活动量小,会使血压升高,甚至可造成脑血管功能障碍。吃甜食过多,对人体健康也不利,随着年龄的增长,体内碳水化合物的代谢能力逐渐降低,易引起如蔗糖等产物的积累,而蔗糖可导致高脂血症和高胆固醇症,严重者还可诱发糖尿病。
4、午休不可少
学习啦在线学习网 夏天昼长夜短,天气炎热,夜间睡眠多有不足。因此,短暂的午睡,有利促进体力和精力的恢复。午睡应采取平卧或侧卧姿势,并在腹部盖上毛巾被。不宜坐着打盹,这样一导致脑部供血减少,会出现头晕脑胀等症状;也不宜伏桌午休,以免眼球受压,以致眼疾。午睡时间一般以一个小时为佳,如果午睡时间过久,大脑中枢神经会加深抑制,时间越长,越是感到疲倦,醒后会有不舒服的感觉。
5、晚睡早起
夏季日照时间延长,昼长夜短更明显,此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化,睡眠方面也要相对“晚睡”、“早起”,建议晚上10点之前就寝,早上6点左右起床。但是,不可以硬性推迟睡眠时间甚至熬夜。“过时不候”是人的睡眠特点,如果在困倦时不及时入睡,过了最佳时间就会难以入睡甚至失眠。
6、温水淋浴
学习啦在线学习网 夏季炎热,很多人喜欢直接用冷水冲澡,非常舒服。但是健康的做法应该是温水洗澡,温水可以使皮肤清洁凉爽,消暑防病,还有锻炼身体的作用。温水洗澡的时候水压和机械按摩作用可以使神经系统兴奋性降低,体表血管扩张,加快身体血液的循环,改善肌肤和组织的营养,降低肌肉的张力,消除疲劳,改善睡眠质量,增强身体的抵抗力。因此夏季应避免直接使用凉水冲淋浴。
7、着装有要求
学习啦在线学习网 夏季衣服的大小,肥瘦和覆盖体表的面积的大小多少,与散热也有着一定的关系。稍微“露”“透”的夏装是有利于散热的但过瘦的夏装则会影响散热,一般情况是服装覆盖面积愈小,体温散失愈快。
据有关专家测定,人在裸体情况下,辐射散热要比穿着普通服装大10倍。所以,夏装以短衫、短裙、短裤为好。在裙子中,喇叭裙、连衣裙在走动时,能产生较好的鼓风作用,因此比瘦型裙显得凉快。在夏装的开口部位(领、袖、裤腿、腰部)不宜过瘦,最好敞开些,这样有利于通风散热,牛仔裤、紧身衣不适于夏季穿着。
此外,服装的颜色亦很重要,因为衣料颜色不同,吸收和反射的强度也不同。颜色越深,吸热越强,颜色越浅,反射性越强,吸热性越差,因此,夏天宜穿浅色服装,以反射辐射热。