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小寒时节话养生

时间: 保燕704 分享

小寒时节话养生

学习啦在线学习网   小寒时节,一定要做好日常养生保健和防寒保暖工作,可适当进补和锻炼,改善体质。下面学习啦小编给大家介绍小寒时节养生知识,希望对你有用!

  小寒时节话养生

  小寒是二十四节气中的第23个节气,更是干支历子月的结束以及丑月的起始;时间点在公历每年1月5-7日之间,太阳位于黄经285°。对于中国而言,小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料,小寒是气温最低的节气,只有少数年份的大寒气温低于小寒的。

  小寒养生以有氧运动为主:

  民谚说:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”冬日养生最重要的还是加强锻炼,多进行户外有氧运动。

  锻炼方式以选择有氧运动为佳,不要进行单个肌肉、单块肢体的强烈运动,这种无氧代谢会造成乳酸堆积,使人出现酸中毒、困倦乏力等症状。王新志同时强调,户外锻炼一定要注意天气变化,恶劣天气,暴风骤雨、天气严寒、大雾阴霾,就不宜进行户外锻炼,“这时候锻炼就是破坏性的锻炼了,效果适得其反”。只有阳光明媚、风和日丽的天气,才适宜户外锻炼,最好等太阳出来后再进行户外锻炼。

  小寒养生饮食

  冬季为进补之佳令!三九进补,可食用以下三类食物。

  1、豆谷干果

学习啦在线学习网   五谷是冬季食补的基础,可以为身体提供充足的热量以抵御严寒。冬季尤其适合多食用红色及黑色的谷物,如红豆、黑豆、黑米等。

  此外,时令干果也是滋补佳品,如栗子、红枣等,可单食,也可入菜煮汤时加入,或将各类豆谷、干果混合煮粥。

  2、肉类

  肉类是冬季最适合的食物,尤其以煲汤最佳,既可以起到滋补的作用,又避免油腻肥甘增添脾胃负担。如牛、羊肉汤;鸡汤;鸭汤。

  3、温热食物

学习啦在线学习网   中医认为寒为阴邪,最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期,从饮食养生的角度讲,要特别注意在日常饮食中多食用温、热的食物以补益身体,防御寒冷气候对人体的侵袭。

  小寒养生起居

  中医认为,人体内的血液,得温则易于流动,得寒就容易停滞,所以保暖工作一定要做好,尤其是老年人。

学习啦在线学习网   1、防寒——要护头

学习啦在线学习网   小寒是一年之中最冷的时节,尤其要注意头部保暖,外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在,并且头为诸阳之会,所有的阳经都上达于头部。

  2、防燥——内服+外用

  内服

  除了多饮温水之外,还应适量补充蛋白质及脂肪,如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品,将水分“锁住”。

  外部保湿

学习啦在线学习网   可以使用加湿器。此外,还可以在暖气片旁边放置清水,或将干净的湿布放在暖气片上。也可以使用喷壶在你觉得干燥时或每隔2小时左右在屋内喷洒干净的清水。如果在清水中添加不同功效的精油,还能除菌、添香。

  3、防外感——常伸腰

  小寒是风寒感冒多发的时节。除了注意保暖,还要多做肢体伸展运动,振奋阳气,固表防感。此外,还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热,可增强御寒能力。

  小寒养生按摩

学习啦在线学习网   人体有五个中心穴位,经常按摩,可以强身健体,抗衰老。

  1、头中心:即百会穴,在头的正中间。

  可经常用掌心按摩,因为这是诸阳之汇,是人体的高处。

  2、胸中心:即膻中穴,位于两乳头连线的中点。

  现代科学发现,人老是从胸腺开始衰老的,经常捶打这里,可以延年益寿,驱散心中的抑郁之气,还能排泄毒气。

学习啦在线学习网   方法:可两手交叉,握空心拳,不要太实,捶打此穴。

学习啦在线学习网   3、腹中心:即气海穴,位于脐下1.5寸。

学习啦在线学习网   方法:可每天早晚,用掌心顺时针、逆时针各按摩六十下,让丹田有温热舒适的感觉。

学习啦在线学习网   4、手心:即劳宫穴,偏于第3掌骨,握拳屈指时中指尖处。

学习啦在线学习网   劳宫穴在心包经上,经常按压,可强壮心脏的作用。

  方法:可以用两手拇指互相按压;也可将两手顶在桌角上按劳宫穴,时间自由掌握,长期坚持可使心火下降。

学习啦在线学习网   5、脚心:即涌泉穴,位于脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处。

学习啦在线学习网   最好是劳宫穴(手心)与涌泉穴(脚心)互相交叉按摩。涌泉穴是肾经的穴位,劳宫穴是心包经的穴位,互相交叉按摩可以达到心肾相交、水火相济的效果,能治失眠。

  方法:可在每晚临睡前半小时,擦热双手掌,然后右掌按摩左脚涌泉,左掌按摩右脚涌泉,使心火下降,肾水上升,促进睡眠。

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