学习啦>兴趣爱好>学化妆>美容知识>美容养生>

冬季养生瑜伽

时间: 保燕704 分享

  到了冬天的时候很多人都不想出门,经常窝在家里,其实有些运动是我们在家里就能做的,比如说瑜伽学习啦在线学习网就是其中的一种。下面学习啦小编给大家介绍冬季养生瑜伽,希望对你有用!

  冬季养生瑜伽

  step1

学习啦在线学习网   双腿交叉,膝盖尽量并拢,脚尖点地,双手环抱小腿,呼气放松后背,额头放在膝盖上,保持自然呼吸,使身心保持放松。

  step2

  吸气抬头,呼气双腿放松,膝盖打开,胸、腰、腹向前推,感觉力量放进你的手心,使膝盖尽量贴近地面。

  step3

学习啦在线学习网   合拢我们的双腿,将脚尖拉直。呼气,使我们的肚子贴近大腿部位,尽量让额头接触到小腿。

  step4

学习啦在线学习网   双手虎口打开,放在身后触地,双腿弯曲,双膝并拢。吸气,胸、腰、腹尽量向前推,感觉气息放在你的胸部。保持自然呼吸5—8秒。

  step5

学习啦在线学习网   双腿交叉盘坐,双手手指相对,呼气放松身体,额头点地。保持自然呼吸。

  step6

学习啦在线学习网   双手合掌,大拇指相对,吸气双手抬起,指尖尽量向上,感觉胸、腰、腹向前推,呼气内脏器官向下沉,指尖再次向远伸,感觉大臂夹你的双耳。

  step7

学习啦在线学习网   坐姿,盘起双腿。两手落在膝盖上,放松身心,使我们的身躯保持在舒适的状态下,闭眼进行瑜伽呼吸三次即可。

  step8

  坐在地上,双腿弯曲,双膝并拢。双手虎口打开,放在身后,靠胳膊支撑身体,胸、腰、腹向前推,吸气,感觉气息在你的胸部。

  step9

  双腿交叉盘坐,双手手指相对,俯身使额头贴在手面,同时呼气放松身体,后背尽量伸直不要弓背。

  为了保持后背挺直上半身要尽量舒展,小臂要贴近地面。

  step10

  挺胸抬头,双腿放松,膝盖打开,小腿弯曲至极限,双脚紧贴大腿内侧,手臂放松,双手放在膝盖上,胸、腰、腹向前推,感觉力量在你的手心。

  使膝盖尽量贴近地面,小腿弯曲的时候不要太勉强自己。头要向上抬起。

  step11

  手臂伸直抬起,双手合掌,大拇指相对,指尖尽量向上,胸、腰、腹向前推,感觉内脏器官向下沉,大臂夹住双耳,身体尽量向上拔,脖子挺直。

  step12

学习啦在线学习网   挺身直立,两脚慢慢打开与肩膀同宽,吸气,双手合掌举过头顶,头尽量向后仰望。

学习啦在线学习网   吸气,双手落下至腿上,向下弯腰,双膝伸直,手往下滑至脚踝。

  头自然下垂,贴于两腿之间,保持一定时间。慢慢抬起上身,双手由脚踝处向上滑动至胯部,头部向后仰至最大限度。回复基本站姿,连续做动作直到身体发热。

  step13

  跪在地上,上身挺直,双手自然下垂。左腿往后伸展,脚背着地,吸气,两臂平伸,与地面平行。

  呼气,身体向后伸展,骨盆前推,头部后仰。保持此姿态,深呼吸5次。还原至起始姿态,换腿,重复练习。

  冬季练瑜伽配合瑜伽呼吸

  腹式呼吸,胸式呼吸,完全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸。这几种呼吸都是用鼻孔呼吸的。

  吸气

  肋骨间肌肉向外扩,横膈膜会慢慢地向下。感受一下肺部,将吸进的气流压倒肺部。

  吐气

学习啦在线学习网   横膈膜上升,肺部体积变小,将空气排出肺部。

  1、胸式呼吸

  做法

  胸式呼吸时瑜伽呼吸里面一个非常经典的呼吸法,这也是我们务必要学习的瑜伽呼吸。来了解一下吧!

  盘腿坐,脊背挺直,双手置于肋骨处,两鼻孔慢慢吸气,同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升,体会肋骨下移并向内并拢。

  2、腹式呼吸

  做法

  仰卧,把手放在腹部上,两鼻孔慢慢吸气,放松腹部,感觉空气被吸向腹部,手能感觉到腹部越抬越高。

学习啦在线学习网   实际上这时横膈膜下降,将空气压入肺部底层,吐气时,慢慢收缩腹部肌肉,横膈膜上升,将空气排出肺部。

  3、完全呼吸

  做法

  盘腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨处,缓缓地吸气,感觉腹部慢慢鼓起,先让空气充满肺的下半部。

学习啦在线学习网   再让空气充满肺的上半部,现在空气充满了肺部的每一个角落,你已经吸气吸到双肺的最大容量。

学习啦在线学习网   再缓缓地呼气,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部,最后收缩腹肌,把气完全呼净。

  效果

  这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确自然的呼吸。经过几次练习后,你就会将这种呼吸法运用自如,并且在日常生活和瑜伽练习中使用。

  它既能最大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官,还能强化腹肌,并使我们的身心得以放松,平静。

809291