秋季养生瑜伽
秋季养生瑜伽
瑜伽养生应注重对精神情志、饮食起居、运动导引等方面进行。 那么,在秋季如何选择适合自己的健身方式呢?下面学习啦小编给大家介绍秋季养生瑜伽,希望对你有用!
秋季养生练瑜伽的好处
1.减肥
学习啦在线学习网 造成肥胖的原因可能还有意志薄弱,通过瑜伽的训练让你在面对美食的诱惑时会有更强的控制力。此外,因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖,当然也可借由瑜伽各种体位法达到很好的控制成效。
2.按摩内脏
配合腹式呼吸法练习可提升内脏功能促进并调和循环、消化及内分泌系统机能镇静神经系统。
3.永葆青春
瑜伽的完全呼吸能控制身体使身体处在良好的健康状态。进而促进精神的活跃瑜伽也能使人的心情常处于一种喜悦的状态,将对生命向上的活力原原本本地输入体内使人常葆青春。
4.训练注意力
学习啦在线学习网 人体内有多余的能量无法发泄会造成注意力不集中,而瑜伽持之以恒的练习能使人把注意力集中在一件事情上,按照内心的意志去行事,因此自然而然精神便能集中。
秋季养生瑜伽
牛面式
步骤:直角坐姿。双腿交叉,屈双膝相叠,双脚靠近对侧大腿外侧。右臂背于身后屈肘向上,左臂高举屈肘向下,紧贴脊柱,尽量双手相握。保持自然呼吸。松手还原后,换另一边。
要点:若双手相握困难,可借助瑜伽带、毛巾等工具。挺胸抬头,平视前方。注意脊柱的伸直放松与双腿用力的关系。
功效:促进血液循环,矫直背部,放松肩关节,使腿部肌肉更有弹性。
双角式
学习啦在线学习网 步骤:山式站立。双脚打开与肩同宽,脚掌微微内扣。吸气,双手背后握紧、手臂伸直;呼气,屈髋俯身向下。肩、颈、头放松,保持手臂向头前侧伸展。随吸气起身,呼气松手还原山式站立。
学习啦在线学习网 要点:掌心相贴,体验肘、膝关节屈中有伸的用力。
功效:伸展上肢,补养肩背,发展颈胸,镇静安神。
孔雀式
步骤:下犬式准备。吸气,重心前移,向内屈左膝,放在两手之间,脚跟靠近会阴,左腿平贴向地面,右腿绷直,臀部收紧,脚背贴地,俯身靠在左大腿上。再次吸气时,右臂伸展向后旋绕引领起身,右手指轻触右小腿,同时转动颈部,目视右手指尖方向,双肩充分展开。吸气身体转回,双手放回左膝两侧,手臂支撑起身,回到下犬式,做另一侧练习。
要点:注意起身时臀部的收紧对腰背部的影响。
功效:充分伸展和扭转脊椎,促进血液循环、保持脊椎弹性。按摩腹股沟区域的淋巴系统,伸展大腿前侧与内侧肌群。