冬日养生杂粮粥

　　寒冬里应该每天喝一碗杂粮粥，这个养生方法不但能增加食物的多样性，还能在一定程度上帮你解决很多冬季困扰，有助你舒服过冬。下面学习啦小编给大家介绍冬日养生杂粮粥，希望对你有用!

　　冬日养生杂粮粥

　　1.减肥瘦身配方

学习啦在线学习网 　　【原料】荞麦、黑米、糙米

　　【养生功效】收缩体内脂肪，滋养调气、利水消肿，抑制肥胖

　　【食用方法】

学习啦在线学习网 　　(1)取手工现磨的营养粉按1:2比例加100度开水冲泡;

学习啦在线学习网 　　(2)冲好水后不要马上搅，耐心等待一至两分钟;

　　(3)用勺子搅一搅不会结团，如加入白糖或蜂蜜调均，口感更好!

　　【储存方法】密封，置于阴凉干燥处

　　2.降压配方

学习啦在线学习网 　　【原料】红莲子、菊花、黑豆、玉米

学习啦在线学习网 　　【养生功效】软化血管，降低血清胆固醇，预防高血压和冠心病的发生，提高组织胺的浓度，使外周血管扩张，具有降压作用

　　【食用方法】

学习啦在线学习网 　　(1)取手工现磨的营养粉按1:2比例加100度开水冲泡;

　　(2)冲好水后不要马上搅，耐心等待一至两分钟;

学习啦在线学习网 　　(3)用勺子搅一搅不会结团，如加入白糖或蜂蜜调均，口感更好!

　　【储存方法】密封，置于阴凉干燥处

　　3.抗衰老配方

　　【原料】A、茯苓、枸杞、燕麦、黑豆、红莲子、菊花

　　【原 料】B、芝麻、菊花、红枣片、黑米

学习啦在线学习网 　　【养生功效】保持内分泌的正常，增强体质，延缓衰老，益寿延年，降低血液中胆固醇含量

　　【食用方法】

　　(1)取手工现磨的营养粉按1:2比例加100度开水冲泡;

　　(2)冲好水后不要马上搅，耐心等待一至两分钟;

　　(3)用勺子搅一搅不会结团，如加入白糖或蜂蜜调均，口感更好!

　　【储存方法】密封，置于阴凉干燥处

　　冬季喝杂粮粥的好处

　　1、保护血管。

　　在寒冷的冬季，心脑血管疾病也容易高发，每天喝碗杂粮粥有助保护血管。表皮红色、紫色、黑色的杂粮是花青素的好来源，大麦和燕麦中还有丰富的β葡聚糖。这些物质有利于预防冠心病，帮助控制血胆固醇，保护血管。

　　2、平稳血糖。

　　冬季血糖水平较高，而杂粮粥对餐后血糖调节有积极作用。因为杂粮粥含有较多的膳食纤维和矿物质，有助控制血糖。此外，吃杂粮豆类需要咀嚼，消化速度慢，餐后血糖就比较低。

学习啦在线学习网 　　3、预防饭后困倦。

　　“睡不醒的冬三月”，遇到这种情况，除了要规律作息外，建议每天喝碗杂粮粥。因为杂粮粥中富含的维生素B1有助神经系统高效工作，并保持充沛的体能。

　　4、抗寒暖身。

　　数九寒冬，吃杂粮也有助抗寒。因为小米、绿豆等杂粮中大多富含维生素B1，这种营养素在碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢中起重要作用，能增加身体御寒能力。

　　5、控制体重。

学习啦在线学习网 　　冬季容易长肉，每天喝碗杂粮粥可在一定程度上避免这个问题。因为杂粮粥有很强的饱腹感，吃后能长时间不饿，有助避免身体摄入过多的热量，预防肥胖。

　　6、预防便秘。

学习啦在线学习网 　　冬天天气干燥，再加上人们吃肉较多，活动量减少，很容易发生便秘。杂粮粥不但含有一定的水分，其中膳食纤维和抗性淀粉的数量较多，能帮助清肠通便，对便秘的人很有帮助。此外，膳食纤维和抗性淀粉在大肠中能够促进有益菌的增殖，改善肠道微生态环境。