男子养生保健操

　　根据男性的生理特点和性功能的保健需求，男子保健操适合每晚睡觉前坚持锻炼，针对老年男性的活血化瘀、疏通脉络、升阳补肾的需求。下面学习啦小编给大家介绍男子养生保健操，希望对你有用!

　　男子保健操

学习啦在线学习网 　　曲膝运动：臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲，双腿拼拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。

学习啦在线学习网 　　侧身弯曲运动手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。

学习啦在线学习网 　　复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。

学习啦在线学习网 　　下半身的训练：想使臀部紧收、大腿有劲，塑造一个理想的下半身的话，请做以下运动：

　　后曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落.向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。

　　屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。

学习啦在线学习网 　　屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。

学习啦在线学习网 　　俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。

　　俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。伸直双腿.缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。

　　下蹲运动双腿分开，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。

　　男性颈部保健操

学习啦在线学习网 　　1.探仰头式:下巴靠近胸部，保持姿势5秒，把头缓缓后仰保持5秒，恢复坐姿，连续做2-6次;

学习啦在线学习网 　　2.转动肩关节式:肩关节由前至后连续划圆，然后反方向，重复4-6次，速度不要太快;

　　3.旋转颈部保健操头部式:从左到右旋转头部，然后反方向，重复2-6次;

　　4.摸耳式:将左手上举越过头摸右耳换手做4次。

　　男性补肾穴位保健操

学习啦在线学习网 　　第一节：鱼际环推

学习啦在线学习网 　　也许有些人不知道这个“鱼际”是哪里，这个当地即是咱们手掌下面比较厚的那一有些，操作过程是仰卧，用右手大鱼际自阴毛处沿阴囊左边，斜着推至会阴部，再从阴囊右侧推回。每天推20—30次，时不时拨动阴囊和阴茎，感觉到阴茎有振奋勃起最好。

　　第二节：深搓肾俞穴

学习啦在线学习网 　　肾俞穴的方位是在第2腰椎棘突下旁开1.5寸处，这个穴道主要影响的即是你的肾脏，站立，用双手掌根重复搓摩背部肾俞穴约1分钟，再重复搓摩尾骨两边，约2分钟。搓摩的力气可以大一些，以局部皮肤微红、有温热感为佳。

　　第三节：双掌推腹

　　这个就比较简单了，主要是按摩你的小腹部，找一个稍硬点床平躺下，两手堆叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复做20次。再分别从两边的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部，重复做20次。然后按顺时针方向按摩肚脐周围，并渐渐扩展至全部腹部。按摩2—3分钟后，再按逆时针方向，用相同的办法按摩腹部2—3分钟。