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男人40怎么养生

时间: 保燕704 分享

  到了40岁,你已经注意到自己身体的一些变化,那么男人40岁怎么养生呢?下面学习啦小编给大家介绍男人40岁的养生方法,希望对你有用!

  男人40的危险信号

  权威研究表明,年过40的男人,就像一台运转已久的机器,需要一次大修,心血管、心脏、肾脏、糖尿病、高血压、前列腺炎等疾病是40岁以上男人的健康大敌。40岁的男人要时刻注意自己身体的变化,哪怕是细小的不适和反常都要引起警惕,男人四十要警惕:

  1、夜间频繁起夜

  夜间频繁起夜有可能是年龄增长肌肉乏力所致,也有可能是泌尿生殖系统病症的信号,但是出现频繁起夜,而且尿量少,血尿,那么就要尽快就医,严格检查。

学习啦在线学习网   2、肠道经常胀气

  经常肚子胀气,排便干涩,疼痛,有可能是肠癌的信号,如果发现肠道和日常的排便习惯,症状等都在慢慢改变,越来越不适应了,别犹豫,及早就医检查诊治。

  3、丧失一种感官功能

  生活中,突然视觉、或者听觉、触觉、味觉、嗅觉等感官系统莫名其妙的失灵,或者看到的东西出现重影,模糊不清等症状,那么这有可能是脑血管疾病的信号,不能掉以轻心,抓紧时间就医。

  4、冷天呼吸困难

  呼吸困难意味着心脏在被迫加大工作量,如果在寒冷天气、吃饱后或体力消耗大时,都感觉呼吸困难及胸口疼痛和嘴唇发紧,可能是动脉变窄而发出的警报。

  男人40岁的养生方法

  1.注重体检。

学习啦在线学习网   中医认为,40岁后人的五脏六腑、十二经脉开始衰落,外在表现是皮肤日渐松弛面部光泽慢慢消失、头发变白等,而内在变化是心脑血管变得脆弱,慢性病开始积累,因此定期体检十分必要。除了血压、血糖等基础项目,建议40岁人群增加血管、前列腺、骨关节、肿瘤标记物、乳腺、宫颈、甲状腺的检查。有家族遗传病的人更要做针对性检查。

  2.开始健脑。

  一过40,很多人忽然发现自己容易分心、老是忘事。这些都是中年“脑力危机 ”的缩影。可以每天给大脑做做“有氧运动”,比如将时钟和台历倒置,增加观看难度;试着改变回家路线,重新认识周围环境;每隔几个月调整一下家里的布置等。另外,还要常给大脑“排毒”,通过大笑、冥想、听音乐等能让身体放松的方式给大脑解压。

  3.保护牙齿。

  40岁后,唾液分泌减少,口腔自洁能力变差,牙齿开始“罢工”,牙周炎、牙齿酸痛、牙龈红肿等问题会接踵而来。因此,中年人更要注意口腔保健。40岁后,除了坚持每天早晚刷牙,还要每年洗一次牙。

  4.多吃4种食物。

  人到中年应尽量做到饮食均衡,除了保证规律饮食、吃饭七分饱以外,还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮,少吃油炸、烧烤食品等,切忌胡吃海塞,餐餐大鱼大肉。40岁后要多吃4种食物:豆制品提高骨密度,燕麦帮助降胆固醇,杏仁有利于控血糖,每周吃4次深海鱼,改善高血压。

  5.赶快戒烟。

  烟草和烟雾中含有超过250种有毒物质或致癌物质,对呼吸系统、心脑血管危害极大。然而什么时候戒烟都不晚!研究显示,40岁戒烟能多活9年。另外,人到中年,事业初见起色,应酬在所难免,小酌怡情,切不可不醉不归,否则肝脏会严重受损。低度白酒最多2两,中度白酒别超1两,烈性酒要控制在25毫升以内,啤酒一天最多一瓶。

学习啦在线学习网   6.做力量练习。

学习啦在线学习网   人到中年,新陈代谢开始减缓,肥胖几率增加,如果不重视锻炼,患慢性病的风险将翻倍增加。40岁后,肌肉会逐渐减少,建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练,以每周3次,每次进行8~10组为宜。如果没有时间,每天散步、快走30分钟,同样有益健康。

  7.转变心态,减法生活。

  40岁前后,很多人都要面对“中年危机”,事业上可能处于瓶颈期,停滞不前;家庭中上有老下有小,生活负担重。人到中年拼的就是心态,如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话,40岁后就要学着做减法,及时清理消极情绪。调整好工作和生活的关系,多关注自己和家人,能让人更豁达。

  8.调剂婚姻。

  40岁,少了恋爱和新婚时的甜蜜和浪漫,多了日复一日的琐事和趋于平淡的感情,婚姻开始出现危机。40岁后也要打造蜜月期,夫妻可以每年安排一次旅行,培养共同的爱好学习啦在线学习网,找找恋爱时的感觉,重燃爱的火花。

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