产后妈妈快速瘦身饮食方式推荐
产后妈妈快速瘦身饮食方式推荐
每个产后新妈妈都希望能摆脱走样的身材，最好能恢复产前曼妙的身材。那么应该要怎么做才能恢复身材呢?下面是小编给你介绍的产后妈妈快速瘦身饮食方式，希望对你有帮助。
产后妈妈快速瘦身饮食方式
1、牛奶中含有丰富的蛋白质、钙质和大量的维生素等营养，但是脂肪的含量却很少，每天早晚喝一杯牛奶不仅容易使人感觉到饱，还能避免发胖，是一种健康的饮食减肥方式。
2、每天吃绿色的蔬菜。产后虽然需要补身子，但是绿色蔬菜中也含有丰富的营养素，特别是蔬菜中含有丰富的膳食纤维，可以帮助产后新妈妈消化吸收进补营养，还能补充维生素C和胡萝卜素等营养素。
3、每天都要吃主食，最好要有粗粮、燕麦或者是玉米小米等等。主食中含有一定的脂肪能量，但是如果一天都不吃主食就会产生代谢废物，导致能量跟不上而影响健康。
学习啦在线学习网 4、产后为了减肥，很多新妈妈都会选择水果作为一天的主要能量来源，但是这种方式是错误的。水果虽好，但是其中的糖分含量较高，所以每天的水果食用量也要有所控制。还有吃水果的时间也要注意，最好的时间选择就是在两餐之间食用水果，既不会影响正餐的进食量，也有助于控制体重的增长。吃水果的方式是吃新鲜的水果比喝果汁还有营养。
学习啦在线学习网 5、常吃一些需要长时间咀嚼的食物，因为人们在咀嚼一定次数后就会产生饱腹感，这样就不会暴饮暴食。
学习啦在线学习网 6、选择有营养低脂还能控制热量的食物，比如牛奶或者是鱼或海产品等。
7、少吃甜食。
8、少吃煎炸食品。煎炸食品太过油腻，特别是用动物油的食物，要注意少吃。做菜的时候最好是采用蒸或者煮等不需要太多油的方式。
9、新妈妈炖汤进补的时候，如果汤太油腻的话要注意先将最上面的一层油水撇去，可以多做点有营养的清汤，避免高热量补充。
学习啦在线学习网 10、每天早上起床后喝一杯温开水，有助于降低食欲，控制饮食量。
宝妈产后减肥的妙招
高蛋白减肥法
学习啦在线学习网 这种减肥方法分4个阶段：第一阶段持续5天左右，在此期间，您只摄取天然蛋白物质(鱼、肉、蛋或奶)。
第二阶段为交叉阶段持续5天，吃天然蛋白物质和随意选择的蔬菜生熟均可，5天只吃天然蛋白物质，如此循环往复，直到您达到您希望的体重。
学习啦在线学习网 第三阶段为加强阶段，在此期间您可加入其他食品，以每10天减掉1公斤体重为基础计算疗程。
第四阶段为最终稳定阶段。每周的6天里您可正常饮食，但每周四，或者每周三或每周五，您一整天只吃天然蛋白物质。您必须严格遵守规则，这样才不会再增加体重。
建议
这种丰富蛋白质的饮食制度的好处在于，它适于经常容易缺铁的年轻母亲。制度的严格程度根据您要去掉的体重而决定。如果要减掉4～5公斤的体重，就应该每周两天(周一及周四)只吃蛋白质食物，其他几天吃蛋白质食品加蔬菜，以及一天一个水果。
学习啦在线学习网 每星期有两个晚上可吃170～180克的淀粉食品比如，加点干酪和调料的面条、粗面粉、全麦加西红柿、扁豆，不加植物油或黄油。如果要减掉10公斤体重，应一天吃纯蛋白质食物，另一天吃蛋白质食品，加蔬菜和一个水果，如此循环往复，直至达到您所要求的体重。
适用人群
这种饮食制度尤其适于急迫要减重、而且能够遵守饮食规则的新妈妈，因为减重效果很快。如果您是个很容易放弃的人，就不太适用于此法。
持续监测体重法
学习啦在线学习网 每种食物都可以根据其含有的卡路里和脂类的多少用一定的量来标志出来。根据您的性别，您的体重，计算出您可摄取的量。您可以使用指导手册。
手册里有一星期的食谱建议、菜谱、一些食物的热量对比。在执行这种饮食制度的过程中，每个星期与教练会面一次，交流这个星期以来饮食控制成功或失败的经验。一旦达到理想体重，建议还要坚持6个星期，以维持效果的稳定。
建议
这种饮食制度不很严格。食物的选择很丰富，您可以因此避免某些营养成分的缺乏。
适用人群
学习啦在线学习网 这种饮食制度适于那些对鼓励敏感的人。当您减掉10%的体重时，可以奖励自己一份礼物，来促进自己更好地坚持下去。
冬天减肥的食物
学习啦在线学习网 因为天气过于寒冷，不少人总是觉得懒得动，原本每天的运动量就会在冬季减少，因此消耗的热量也就跟着减少。
1、红薯
红薯中含有丰富的纤维素，可促进胃肠的蠕动，防止发生便秘，身体能够有效排除毒素。在寒冷的冬天，来个热气腾腾，甜甜软软的红薯，又美味又瘦身，何乐而不为呢?冬季减肥可以喝红薯粥。红薯去皮切成小块。大米淘洗浸泡30分钟。锅里倒入凉水，放进红薯和大米，大火烧开，转小火熬40分钟至粘稠即可。
2、生姜
学习啦在线学习网 别以为生姜知识用来做菜调味的，一旦受到寒气的入侵，你只要喝上少许生姜水，就能达到驱寒暖身的效果。生姜让你体内产生的强烈的温热感能让血液循环处在一种活跃的状态，而且这种“辣辣”的感觉能持续很长时间，燃烧脂肪的效果可是一级棒噢!如果你也对生姜减肥法感兴趣，那就从一杯热热的生姜红茶吧!
3、芹菜
芹菜含有丰富的营养，芹菜是效果很好的高纤维负卡减肥食品，消化芹菜所需要的热量比芹菜本身所带来的热量还要多，而且丰富的纤维素还可以帮助排出体内的油脂和垃圾，清肠瘦身。芹菜还可以帮助低血压和利尿消肿，尤其适合体内湿气较大，水肿型肥胖女性。
4、香菇
香菇具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。
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