夏天减肥瘦身怎么做5个最有效方法

　　夏天本身天气就热，人们也不想吃饭，自然也就会很瘦。所以夏天减肥就比较容易，但是再容易减肥，也要找到有效的减肥方法。现在就跟着小编一起来了解一下夏天减肥瘦身5个最有效方法吧。

　　夏天减肥瘦身5个最有效方法

　　1、减肥要有精神支柱，寻找一个同伴支持是必须。

　　一个人单枪匹马的减肥总是不容易成功，因为气馁的时候没人打气，瘦下来的时候没人分享。所以给自己找一个同伴一起来减肥吧。每天互相了解对方的进度，这样你就不会再轻易的放弃减肥计划了，自然也就更有可能坚持到成功瘦身。

　　2、健康减肥少不了运动，选择在早上最好。

　　减肥可以不用运动，但健康减肥却不能不运动，我们追求的不止是瘦，还要瘦得健康，所以运动就必不可少了。早上起床后，喝杯水就出门慢跑吧，或者你也可以选择在自家的阳台做减肥操，这都能帮助你瘦身，而且效果比一天的任何时间都来得好。

学习啦在线学习网 　　3、零食戒不掉，那就提前准备吧。

　　嘴馋是无法避免的，即使你在减肥期间，也会时常蹦出想吃零食的想法和冲动，所以，提前准备零食就是相当必要的。如果你想吃的是卡路里比较高的零食，比如薯片、糕点等，那么请一定要注意量的把握。当然，最好是选择新鲜水果或者低脂酸奶等。

　　4、减肥有规律，每周三次健康减肥食品。

　　你可以不必天天吃健康减肥食品，但是你至少要保证一周有三次的机会吃到减肥食品。买一本健康食谱，每周至少为自己张罗三顿饭，不仅能锻炼厨艺，还能帮助减肥。因为自己烹饪，不仅能消耗热量，还能按照自己所需去掌握食物配料的卡路里。

　　5、把饮料换成茶，小举动让您瘦得比别人快。

　　不管是在家还是出门都喝饮料的人，是怎么样都不会瘦的，最好的方法也是最简单的方法就是把饮料换成茶。天方一草堂的清谐茶是纯天然的中药减肥茶，常喝不仅能有助瘦身，还能因为药材关系而有养颜的功效，小小举动就能让你比别人瘦得更快更轻松。

　　时下最热门减肥方法

　　瘦身减肥运动一：瑜伽

　　主要人群：经常久坐导致的小肚腩

学习啦在线学习网 　　热瑜伽是当今最为热门的减肥运动，它比慢跑、游泳更受欢迎，也属于有氧运动，瑜伽可以带动起未用到过的肌肉，使身体全面得到锻炼，可达到令你想不到的瘦身效果。比如看似简单的手臂上举，其实可以拉长身体两侧的肌肉，促进血液循环，燃脂速度可提高20%。

　　热瑜伽是在40℃的室内进行，通过流汗可以排除体内的毒素，同时也将脂肪一同带走。英国运动医学专家称，热瑜伽的好效果主要归功于呼吸，吸气时横膈膜会下沉，可按摩腹部内脏，而在吐气的时候，横隔膜会上移，可以起到按摩胸部内脏的作用，从而强化整体内脏系统，增强基础代谢的速度，在一呼一吸之间锻炼了腹部肌肉。

　　瘦身减肥运动二：动感单车

　　主要人群：有“水桶腰”或腿部粗的人

学习啦在线学习网 　　动感单车的运动效果是慢跑的1.6倍，虽然动感单车也像自行骑那样有车把、车座和轻轮，但不同的是车体被固定在地面上，固定的底盘能够让你在蹬车的时候把重心集中在一点上，从而可产生强大的反压力，于是让你在不知不觉中消耗了大量热量。

学习啦在线学习网 　　动感单车最大的优点在于想减哪都可以办得到，想瘦手臂，那么把手臂弯成直角，握紧车把，绷紧手臂肌肉，这样就可以锻炼出纤细的手臂。想要瘦小腿，也可以，模仿上山的动作，以大腿带动小腿，便能消耗掉小腿的脂肪，并且还不会练出大块肌肉来。

　　减肥时绝对不能吃的食物

　　1、减肥时绝对不能吃西点

学习啦在线学习网 　　西点含十分高的热量,而且大部分来自脂肪。此外,大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃,这样热量又要增加了。要看看自己有没有喝下午茶的需要,刚吃过午饭就不必了,倒不如吃一个水果吧。

学习啦在线学习网 　　2、减肥时绝对不能吃油条

　　油条的脂肪十分高,就好像中式薯条,其每根油条有220卡路里,大部分亦是来自脂肪。

　　3、减肥时绝对不能吃方便面

　　方便面不但方便快捷,而且好吃。但方便面的脂肪高(因为制造时经过油炸),而且汤粉多含味精,故此还是少吃为妙。贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉丝,只用一半分量的汤粉便可减少味精的摄人量。

学习啦在线学习网 　　4、减肥时绝对不能吃薯片

　　薯片薯片香脆鲜美,总能勾起人的食欲,想停都停不下,极易上瘾,最好是不要购置这些东西放在家里。它的热量太高,高脂肪的零食,吃掉两小包是非常轻松,但你相当于吃了20G的脂肪。

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