哪种有氧运动减肥最快最有效
哪种有氧运动减肥最快最有效
学习啦在线学习网 怎样运动最减肥?面对减肥的时候，减肥人士脱口而出的基本上就是这样的话了，因为急于求成是很多人都会有的毛病。下面是小编为你带来的有氧运动减肥最快最有效的方法，一起来看一看吧。
有氧运动减肥最快最有效的方法
慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
减肥时，最好运动和饮食相结合，这样会相得益彰。除了以上有氧运动外，还有爬楼梯、不行、骑自行车、打篮球等等。在运动减肥中，应该选择适合自己的运动，然后制定计划，每天按时按量完成，相信经过一段时间的坚持，减肥效果越来越明显。
游泳减肥法
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
运动减肥是最快最有效的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多于脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。
快速瘦身食物
一、香爆红薯饭。材料：红薯、大米、葱屑、油、盐。做法：将红薯洗净、切块，沥干水份备用。在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒，加盐。放入适量的水，然后把大米放在红薯上，用小火焖熟就行了。
二、红薯芝麻浓汤。材料：红薯、洋葱、高汤、牛、油、盐、胡椒、黑芝麻。做法：红薯去皮，切成长条状入洗净沥干;洋葱切成丝状。起锅洋葱用中火炒熟之后加入红薯一起炒，直至炒至半透明。加入高汤，用文火煮，等红薯软烂，捣碎后加入牛奶、盐和胡椒一起煮，然后放上黑芝麻就可以了。
学习啦在线学习网 三、红薯麦片粥。材料：大米、红薯、快煮燕麦片。做法：大米洗干净浸泡半小时，红薯去皮切块。在锅中放入清水，烧开后放入浸泡好的大米和红薯块，然后用大火煮沸。煮沸之后改用小火慢煮直至粥粘稠;然后加入快煮燕麦片不断的搅拌直至搅拌均匀。
四、红薯燕麦奶。材料：红薯50g、燕麦片、低脂牛奶200c.c、砂糖1小匙(依个人口味添加)。做法：红薯洗净去皮切成块状，燕麦片泡水10分钟后，和红薯一起置入电锅中蒸熟，备用。将蒸熟的红薯、燕麦片及低脂牛奶、砂糖置入果汁机中打匀即可。
五、酸奶红薯泥。材料：红薯、果粒酸奶、鲜奶油、牛奶。做法：将红薯洗净蒸熟，将蒸熟的红薯去皮，碾压成泥状。在红薯泥中加入牛奶、适量的奶油，搅拌均匀后用勺子塑型压实。将酸奶淋在红薯泥上就可以了。
酸奶红糖快速减肥法
学习啦在线学习网 酸奶红糖减肥具体吃法
学习啦在线学习网 一杯酸奶+2克红塘搅拌均匀，饭前或饭后喝，一天两到三次，调整肠内环境。
酸奶红糖减肥无需节食
断食后脂肪更容易燃烧，为了避免有胃酸过多的感觉 。红糖有利尿的作用，酸奶中的好菌能促进肠道的消化，不会对身体有任何的副作用。三餐可正常的吃，有人成功的减掉24斤，不过具体的数值还是要看个人体质和坚持了。
TIPS：
学习啦在线学习网 从营养学的角度分析，红糖和酸奶虽没有什么冲突，但也没有互帮互助的功能，只是将两种能量物质叠加而已。如果用酸奶加红糖代替正餐，它们无法提供你一天的能量需要，一周以后就有可能出现头晕、耳鸣、注意力不集中等低血糖症状。
猜你感兴趣：