快速减肥瘦身法教你几招
快速减肥瘦身法教你几招
很多人都有这样的假想：假如自己能够在10天时间瘦下去，该多好啊。10天减肥的时间太短吗?现在就跟着小编一起来了解一下10天快速减肥瘦身法吧。
10天快速减肥瘦身法
学习啦在线学习网 1、 在清晨醒来后1小时之内吃饭
学习啦在线学习网 据说哈佛大学的研究人员发现，在清晨醒来后1小时之内吃饭，这种做法在一年内至少可以帮你毫不费力地减去10斤体重;同时，因为这样的做法并不会让你放弃进食的念头，也不会让你逃避那些你爱吃的食物，由减肥带来的紧迫感、焦虑和沮丧情绪，也会相应减少75%。
此外，吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖，稳定夜间高速的新陈代谢速率，有助于消耗热量的肌肉组织快速生长，减少应激激素可的松(一种能增加腹部脂肪的激素)的产生。
我觉得减掉那么多是有些夸张啦，不过我现在把早餐控制在一个小时以内的时候，没长过肉的说，哪怕吃的再油腻些再脂肪高含量的，也没有长肉的说。
学习啦在线学习网 2、每3小时进食1次，每天可以吃5顿
如果在家休息没有应酬的时候我觉得大家不妨尝试制定一张进食时间表，例如：早上7点吃早餐;10点吃点心加餐;13点吃午餐;16点吃点心加 餐;19点吃晚餐。这样每3小时吃1次东西的饮食方式，能使身体每周平稳地消耗一定数量的脂肪，不流失肌肉组织;同时，还可减缓新陈代谢速度，调整人体对 食物的欲望，以及因饥饿带来的不适感。
学习啦在线学习网 当然吃的顿数多了，量就要稍微控制下，你一天吃五顿饭，一顿饭吃3个鸡腿那肯定是不行的。相反的，如果你一天喝了五次的粥绝对是没有问题的。
3、人在闲着没事时，会下意识地想吃东西
学习啦在线学习网 别忘了，到这时，喝一杯茶或站起来放松一下四肢，以消除吃的欲望，别信手抓点什么吃，尤其是过节的时候家里的零食都比较多，可以吃，但是要适当的吃，想吃的时候就看看苗条的美女再看看臃肿的女人，打消吃东西的欲望吧。
五款瘦身汤
番茄芦笋紫菜汤
材料：紫菜6片，扁尖80克，芦笋240克，番茄2个，味粉、盐、酱油、麻油、上汤各适量。
做法：将鲜笋、番茄洗净切好。扁尖发好、洗净、撕开，再切长段。紫菜撕成大块状。然后起炒锅，放5碗上汤，扁尖、番茄、鲜笋，加调味料，煮5分钟，再放入紫菜，淋上麻油即可上桌。
学习啦在线学习网 功效：降压消脂、健胃消食、健体瘦身。
去脂苦瓜汤
材料：苦瓜480克，姜3片，豆豉1汤匙。
做法：①苦瓜洗净，切开边去瓤，每个切开二边再切片。②苦瓜及姜与豆豉洗净放入煲内，加适量水，先用明火煲开，再改慢火煲至苦瓜熟透，加入调味即可。
功效：健胃消滞、清热解毒、去脂减肥。
学习啦在线学习网 黄豆酱黄鱼豆腐汤
材料：黄鱼1条，豆腐2块，油炸粉、酒各1汤匙，花生油3匙，黄豆酱3茶匙，姜汁1茶匙，葱2根。
学习啦在线学习网 做法：将鱼剖开，除内脏，洗净;鱼背划几条裂缝，再放入盐、酒和姜汁液泡2小时，然后冲水，沥干。将油炸粉加水调成糊，将鱼黏糊，用热油炸至金黄色。然后将将黄豆酱加2碗水调匀放热油锅内，加入切成小块的豆腐和炸鱼;先用猛火煮开，小火焖2分钟，再加调味料，加葱花便可饮用。
学习啦在线学习网 功效：健脾开胃、清热润燥、减肥瘦身。
无花果雪梨雪耳瘦肉汤
材料：雪梨(去心，切块)1个，雪耳(浸透，撕开)几朵，无花果(切片)2粒，瘦肉160克，盐适量。
学习啦在线学习网 做法：将猪肉块出水过冷后，与雪梨、雪耳、无花果加开水煲1——2小时，以盐调味即可。
学习啦在线学习网 功效：清润消滞、降压通便、有利减肥。
莴笋花椰菜汤
学习啦在线学习网 材料：莴笋、花椰菜、葱花
学习啦在线学习网 做法：准备1根莴笋和1/3颗花椰菜，莴笋去皮洗净后切成块状，花椰菜洗净后切小块，沸水下锅煮熟后加少许盐和胡椒，最后撒上葱花即可出锅饮用。
学习啦在线学习网 功效：莴笋也属于苦味食物，所以也具有清热解毒和燃脂瘦身的功效。花椰菜也叫花菜，含有丰富的纤维质饱腹感很强，能促进肠胃代谢，并且热量很低，这道靓汤可以助你打通堵塞的肠胃，排出体内毒素，不仅让你变瘦而且变轻松。
当红花旦自爆瘦身秘诀
◆ 杨幂
学习啦在线学习网 杨幂因在穿越剧《宫》中出演洛晴川一角而拥有超高人气，后又进军电影圈，“产量”也是相当惊人。为了能够美美的出现在镜头前，杨幂付出了很多努力。在生活中，她有一些减肥经验非常值得我们借鉴。比如她会用水果来代替其他零食，因为大部分水果都是低卡路里的，每天吃都不会影响减肥效果，而且很多水果都具有减肥效果。另外，杨幂指出若是想要快速减肥，就要养成规律运动的习惯。她自己很喜欢走路减肥，平时能多走路就走路。因为配合运动是保持身材最好的方法，而且还能促进身体健康。
吃得有原则
首先，优先摄取蛋白质。因为蛋白质激发胰高血糖酶而生成一种能够引起饱足感的物质，所以吃蛋白质食物会非常容易饱。
学习啦在线学习网 其次，要养成每一餐都吃少点的习惯。这样每顿控制小食量能减少胃的容量，让饱感来得更快一点。
学习啦在线学习网 第三，用水解馋。当你想要吃零食时，喝一杯水，这样就可避免把口渴当饥饿咯。另外，在晚饭之前喝1杯水，有助于产生饱食感。
运动得有方法
学习啦在线学习网 运动不仅是很好的减肥方法，也是杨幂转移生活中的压力的一种有效方法哦。一般来说，杨幂会出去散步，试着做瑜伽来深呼吸，以期得到镇定的效果。
此外，杨幂很爱走路，她的原则是能走路就一定走路。而且杨幂的走路不是单纯的走，是跑走相结合。跑步和走路各五分钟，通过走与跑的切换，你会燃烧更多的卡路里。
学习啦在线学习网 ◆ Angelababy
从嫩模到演员，到如今晋身新“四小花旦”，Angelababy在一步一步的蜕变着。大家喜欢Angelababy，不是因为她长得有多精致，而是因为她那纯真的笑容、可爱的性格和认真的态度。Angelababy是娱乐圈中公认的减肥达人。她说，“减肥千万不能过度节食，那会影响到新陈代谢，尤其是过了25岁，女人的新陈代谢就会变得很慢，更是不能饿肚子。”注重养生的她每天除了会有2-3小时的固定运动功课以外，还会使用瘦身精华。她说，就算你不运动，在容易长肉的地方擦上瘦身精华也不容易长赘肉，而且皮肤也会变得更加紧致。
◆刘诗诗
学习啦在线学习网 刘诗诗因《步步惊心》一炮而红，干净的笑容，优雅的气质让她成为了许多人心目中的女神。刘诗诗的身材也一直保持得很好，对于减肥，刘诗诗说，生活节奏过快的人，光靠节食做运动来瘦身是不理想的，最终只会打乱生活节奏，扰乱内分泌。刘诗诗提倡喝蜂蜜减肥，这样不仅不会浪费时间，而且不用担心危害健康，这样瘦下来的机会也就更大。
保证充足的睡眠
刘诗诗认为，保证充足的睡眠对于健康与减肥都是非常有利的。人体需要劳逸结合，研究证明，保证充足的睡眠有助于减肥。刘诗诗对于自己的睡眠质量一直都要求很高，这样也使得她的身材保持得非常好。
不要一味地节食
在刘诗诗认为，减肥不要以牺牲健康作为代价，要注意健康饮食。千万不要一味地控制热量的摄入，这是因为只有均衡的饮食才能够抑制饥饿和控制热量。刘诗诗非常注意自己的饮食，防止自己暴饮暴食。
跳舞减肥
很多人都会选择跳舞减肥，既娱乐又减肥。刘诗诗是舞蹈专业毕业的，她认为跳舞能够很好地塑造人的形体。因此，不妨选择自己喜欢的一种舞蹈，完美自己的体型。
◆ 倪妮
学习啦在线学习网 一部《金陵十三钗》让寂寂无闻的倪妮一举成名。在片中，穿上旗袍的倪妮婀娜多姿，搭配精致的复古卷发，极具韵味。为了出演“玉墨”，倪妮为了保持好身材每天都会做瑜伽，轻轻松松就能保持苗条的身材，而且两年来都没有出现过反弹现象。瑜伽不仅能帮助保持身材，还能让身体健康。
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