瘦身动作_几分钟让你瘦遍全身
瘦身动作_几分钟让你瘦遍全身
经常忙于工作，你是否发现自己的身材不知不觉地走样了呢?每天动一动，只需几分钟就能让瘦遍全身。下面是小编为你带来的瘦身动作推荐，一起来看一看吧。
瘦身动作推荐
1. 坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。
学习啦在线学习网 2. 上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。
接着再来几个纤腰收腹运动
纤腰收腹运动
1. 坐在地上，双腿伸直，左腿弯曲跨过右膝，手扶膝盖。
2. 双腿不动，上半身尽量向左后方转，左手放在身后，停留做5次腹式呼吸。
3. 上半身还原，吸气，左手肘弯曲按在左膝外侧，将上半身转向左后方，眼睛注视后方，停留做5次腹式呼吸。
学习啦在线学习网 4. 身体继续向后转，挺胸，左手环腰，让指尖碰到右臀部，右手伸直握住左脚掌，停留做5次腹式呼吸。
5. 上半身还原，换边再做。两边各练习3次。
瘦完腰腹瘦小臂
瘦手臂运动 1
1. 将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。
2. 左手握着哑铃，成90度角。
学习啦在线学习网 3. 慢慢将哑铃向后推至伸直全手，上身微微向后倾，保持挺直
瘦手臂运动 2
1. 双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10秒。
2. 双手保持交叠，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。
再来个瘦臀运动
1. 双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。
2. 挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。
3. 膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。
4. 一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次，每次做10下。
30条减肥瘦身秘诀
1、如果在两餐之间感觉饥饿，先喝一大杯水，15分钟后，如果饥饿感未消除，吃一个水果或喝一小杯酸奶。
2、从今天开始喝脱脂奶。坚持10天，你会习惯这种口味的。
3、烹饪时用薄荷味、百里香、柠檬草等天然香叶调味，减少用油和糖。
4、做一盘烤蔬菜!烘烤会带走蔬菜中的天然糖分，让热量更低!
5、每天吃一斤蔬菜，把胃充满!如果觉得1斤蔬菜吃起来“负担”太重，那就榨成汁吧，喝起来容易多啦。
学习啦在线学习网 6、晚餐要吃一些去水肿的食物，帮助排毒。蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等。
7、吃得慢一点，减得多一点——每一口食物咀嚼50次!
学习啦在线学习网 8、在跑步机上慢跑时，举两个稍轻的哑铃，充分活动二头肌，压肩膀，伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃，可将脂肪燃烧率提高5-15%。
9、上身动作和下身动作交替进行，可以燃烧更多的卡路里。
10、使用器械时，尽量少借助扶手，这样可多消耗10%的热量。
学习啦在线学习网 11、静立15分钟就能消耗25卡热量，站起来活动活动吧!
12、每增加一个坡度，可提高30%的新陈代谢。调整跑步机的坡度、在坡路上快走或慢跑、周末去登山……
13、制定“如果……就……”计划!如果今天正点下班，就步行两站路;如果今天早起，就去跑步;如果今天路过面包房，就不进去……
14、涂抹完瘦身产品后，使用抓和捏的按摩手法促进吸收，不偷懒!
15、边看电视，边躺在床上将双腿并拢后笔直地抬起，与身体呈九十度直立。十分钟后缓慢放下，再双脚半抬凌空交替各踢50次。
学习啦在线学习网 16、跳跃10分钟即可消耗体热量100卡路里，尤其可以减少腰部、腹部、臀部的脂肪，增强腰部的柔韧性，身体表现更为性感。
17、跳绳!每分钟跳120-140下，跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟。
学习啦在线学习网 18、做提腿练习：坐在一张靠背椅上，臀部尽量靠近椅子边缘，双手扶住椅子两侧，肩膀完全靠在椅背上，腰部悬空并挺胸，利用腹肌保持平衡。慢慢抬起双腿，令小腿与地面平行，膝盖与脚踝在同一水平线上，上身保持不动，在腹肌的控制下慢慢放下双腿，双脚脚尖点地。重复6-10次，可以减少腹部赘肉。
学习啦在线学习网 19、对着镜子跳自创的肚皮舞10分钟，无论姿式如何，但要充分活动腹部和侧腰。
学习啦在线学习网 20、顺着楼梯跑上跑下。上楼时注意高抬腿，下楼时收腹。
学习啦在线学习网 21、用拖把擦地，注意姿势有意识活动腰腹部。
22、肩臂线条更“出色”——坐正，双手各持哑铃放在大腿两侧。挺胸收腹，双眼平视，吸气将哑铃举起，大臂与肩一线，肘部成直角。维持10秒后放松，反复15次。
23、你有没有边吃饭边看电视的习惯?如此“一心二用”的代价是你每餐至少多摄入5%的热量!想一想那条紧窄的牛仔裤，将电视机放到餐桌看不到的地方!
24、无论坐着还是走路的时候，有意识地提醒自己多进行腹式呼吸。
学习啦在线学习网 25、早上，做5分钟伸展运动!
26、弓箭步(锻炼大腿及大腿内侧肌肉)：双手自然下垂(也可抱颈)，单腿向前跨一大步。弯屈膝部，至大腿与地面平行，维持10秒后恢复直立状态。双腿交替进行。
学习啦在线学习网 27、选择小食袋!大食袋经济装虽然实惠，但是吃的时候很难管住自己，为了避免一时贪嘴，立志减肥，最好选择小食袋。
28、用橄榄油和柠檬汁代替沙拉酱来拌沙拉。
学习啦在线学习网 29、背贴墙站。努力使每一寸都贴住墙面，包括腰、脚后跟。稳住，一天坚持10几分钟。
30、将餐具换成小一号!
6大方法让你直接消脂快速瘦身减肥
1、每天要喝8杯水
学习啦在线学习网 每天你都在号召身体要多多消耗热量，以最大的可能让自己多发生一些动作。与此同时，身体也在不断地消耗水分，因此你需要保持身体液态平衡，吸收和利用好摄入的水分。
学习啦在线学习网 每天喝8杯水(也就是差不多两升)可以帮助你一天多消耗100卡路里。听上去这个量并不多，但是算算看一个星期就是700卡路里，一个月就是2800卡路里。而且身体里的水分充足还有助于让我们的肝和肾更加健康，让因为缺水而导致上火的可能性降低。
2、运动是脂肪的“助燃剂”
学习啦在线学习网 无论是“燃烧脂肪”或者“燃烧热量”，这些说法都不过是消耗身体能量的一个形象比喻。身体里的能量以多种方式存在，比较轻松的运动只能让身体里的糖转化成能量，只有当运动达到一定的强度，才会动用到身体里的脂肪。可以说，“运动”就好比是一种脂肪燃烧的“助燃剂”，运动的时间越长，强度越大，那么脂肪就会燃烧得越快，似乎最后能转变成水汽蒸发掉，消除一身赘肉。
的确如此，每天坚持快步走30分钟就是一个有效减肥的例子，这种方式适合于任何一个想要消耗更多热量的人。当你在运动的时候，身体里的能量必须被消耗以满足你的行为需要，这样你才会继续让腿向前迈进，让胳膊配合你的平衡，时间较长的快步走已经可以让你感觉到浑身微微发汗，并且有疲惫感。在你已经筋疲力尽停止运动的时候，你的身体仍然会继续消耗热量，这种持续性消耗大概会在24小时之内加速你的新陈代谢，因此，一天一次高强度的运动就基本够你消耗那些摄入的热量，并且开始动用囤积的脂肪了。
学习啦在线学习网 显而易见，如果你想延长这种热量燃烧的效果，就需要长期坚持一项运动，把新陈代谢率维持在一个较高的水平上。
3、喝绿茶或者红茶
很多瘦身成功的人都喜欢喝茶，他们只是觉得喝茶可以“刮油”，把摄入的脂肪类物质快速排出身体。事实上，在绿茶和红茶中都含有咖啡因，咖啡因可以帮助消耗热量。因为它会给你一种短期兴奋的感觉，你的身体似乎充满了能量，同时它也在增进你的新陈代谢率。
还有研究表明，每次吃饭的时候喝茶，还能够干预身体对碳水化合物的吸收，从而降低整体的热量摄入。
4、少食多餐
每顿饭少吃点儿，一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间，但是它会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸收营养。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很撑的人，少吃多餐的确健康得多，而且消耗的热量也会更多一些。
学习啦在线学习网 5、不要错过早餐
学习啦在线学习网 不吃早餐和体重增加几乎是同时发生的，只要你不好好吃早餐，午餐和晚餐就会放纵自己的食欲，往往吃得更多，与吃过早餐相比，一天下来你的总摄入量一定要高出很多。在青少年中，不吃早餐的孩子BMI值通常会比较高，容易引起肥胖。
6、吃低脂的奶制品
学习啦在线学习网 坚持吃低脂的奶制品并不会帮助你燃烧更多的脂肪，但是它会帮助你有效地抵制脂肪的形成。它可以让你从饮食中获取更多的钙，从而吸收更少的脂肪。一项研究表明，吃含钙丰富的食物包括低脂的奶制品会减少你腹部脂肪的囤积，这一点在年轻人身上能够明显看到。
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