懒人快速饮食减肥法推荐
怎样的方法是懒人快速减肥法呢?懒人减肥最忌的就是运动,所以对于懒人减肥最好不要选择运动减肥。当然选择饮食减肥是最好的方法。下面是小编为你带来的懒人快速饮食减肥法,一起来看一看吧。
懒人快速饮食减肥法
1.燕麦最具减肥功效
减肥并不意味着不能吃主食,但是要吃的话,就请你放弃精细的碳水化合物,比如面包、马铃薯和米饭,这些主食会刺激胰岛素分泌,从而降低代谢水平。
在平时的饮食中,应该多把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去,不够你在购买全麦面包的时候,请看清楚营养成分,辨清是不是全麦或者燕麦。
2.不停的吃东西也能减
大家也都知道,少吃多餐是加速代谢最好的减肥方法,假如你时不时的吃点小东西,身体会慢慢习惯,而且代谢也不会慢下来。
学习啦在线学习网 如何利用少吃多餐减肥呢?很简单,把一天的饮食分成5小顿,每顿的热量控制在200-500卡路里,这样不仅可以让你有充足的饱腹感,而且每顿你都会吃的饱饱的。
3.想要减肥吃点肉吧
学习啦在线学习网 懒人想要减肥,可以每餐就加一点肉吧,这样好像听起来似乎不可思议,但是营养专家表示,它会让你的代谢越来越快,不过请注意,每餐蛋白质的摄入量控制在每顿饭总量的20%-35%左右,不然会引起肾脏的负担哦!
洗澡减肥法
一、澡前减肥
1、喝水果醋
在洗澡前半个小时,可以喝点水果醋再泡澡。因为醋进入人体后会随着血液循环大量游走四肢,可以带走体内多余脂肪哦。保持自己的身体的清爽度,还不会受到高温的影响。
2、咖啡绿茶
学习啦在线学习网 绿茶中的茶多酚、咖啡中的咖啡因都是神经振奋调节剂,两者能推进血液循环和推陈出新,加快脂肪分解代谢。
学习啦在线学习网 预备2-3包泡过的茶袋和1袋速溶咖啡,将速溶咖啡倒入2L沸水中煮5分钟,然后参加泡过的茶袋持续熬煮5分钟,捞出茶袋后把绿茶和咖啡的混合汤汁倒入浴缸中兑入热水即可。
学习啦在线学习网 泡浴前要先进行沐浴,将身上的油脂和汗都洗洁净,这样毛孔才不会阻塞有效成分的吸收和使用。
3、便宜药汤
许多少数民族会有药汤沐浴的习气,想要减肥就使用排毒燃脂和祛湿紧肤的中药材进行搭配,制作出可以纤体美肤的药汤然后进行泡浴。药汤配方:干荷叶、绿茶、薄荷叶、山楂、决明子各10g,用这些中药材参加3-5L水中熬煮1个小时。完毕后用纱布进行过滤,再将药汤放入浴缸中,兑上热水拌和均匀即可入浴。
4、加入粗盐
因为粗盐有发汗的功效,可以排除体内多余的水分,促进皮肤新陈代谢,排除体内废物。将2匙左右的粗盐,加入40摄氏度的温水中拌匀。在浴缸中约泡5分钟,就要离开浴缸时,再用沐浴乳全身清洁一遍。
二、洗澡减肥
1、冷热替换
人体有主动对温度感应的体系,以此来调理肌肉收紧、毛孔舒张,在一张一缩的过程中会耗费很多热能,肌肉组织也能得到训练。
冷热替换浴的水温要严格控制,冷浴温度在32-35度,热浴温度在45-48度,10度左右的温差能让肌肤得到最佳影响。开端泡浴从热水开端,将全身浸没在热水浴中到发汗停止,起死皮后擦干身上的水分进入冷水浴中,待身体习惯后即可回到热水浴中。
学习啦在线学习网 体质衰弱和易感人群在冷热替换过程中会受风寒伤风,有心血管疾病的会因血液循环改动过快形成呼吸困难或休克。
2、不断按摩
①手臂
学习啦在线学习网 清洗手臂的外侧,从臂膀的连接处向指尖,就像沿着淋巴循环的路径一样,用手掌进行5次左右的按摩。用手掌从指尖开始,像手臂内侧的臂膀连接处,进行5次左右的向上按摩。连同促进淋巴循环一起,提高血液流动,促进新陈代谢。
②腿部
集聚了许多顽固赘肉的大腿和腿肚,用双手用力清洗,强度是感到舒适的疼痛感。
从脚裸的内侧向腹股沟用力摩擦,促进腹股沟的淋巴结体内废物流动,腿部内侧通过手指按压清洗轻松消除体内废物,用双手的拇指和其他4个手指,抓住双腿,从脚裸至腹股沟进行清洗。
③腹部
学习啦在线学习网 双手重叠在一起放在肚子上,手掌沿着顺时针方向运动。
④臀部
回转打转的按摩,手掌从臀部外侧向内侧转5圈进行按摩。双手提着臀部的肉向上提。
3、精油减肥
在洗澡时,倒入7-8滴的精油。10分钟左右,精油就会被皮肤吸收。如果是敏感型的皮肤,需要先把精油稀释一下。
三、澡后减肥
学习啦在线学习网 洗完澡之后,身体的温度会有所上升,血液循环也明显的加强,新陈代谢的效率自然也会提高,而且肌肉正处于非常放松的状态,这个时候按摩减肥效果好,在按摩时添加一些减肥精油,效果更佳。
办公室白领瘦身减肥法
学习啦在线学习网 1、办公室白领瘦身可以在电脑前收腹
学习啦在线学习网 端坐在沙发或坐椅上,拉长颈部,挺胸收腹,双手置于体侧略后方,两眼平视前方。仰头4拍还原,低头4拍还原。一定要感觉到颈部肌肉被拉长,一个完整的动作做完为1组,做2-4组两手相对,用力推挤20下,再保持此动作,默数10拍,还原。均匀呼吸,默数10拍,还原。一个完整的动作做完为1组,做2-3组。尽量收腹同时做深呼吸,默数10拍后还原,左手按于右手背上置于腹部,以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组,做2-3组。
2、选择用餐地点和一起用餐的小伙伴
最好是在工作场所附近找一些提供多样化低脂肪食物的饮食场所。尽量避免到餐馆、快餐店等,因为这些地方的低脂肪食物较少。一些快餐店有提供各种食品的营养、脂肪、卡路里含量表,如果你想吃快餐,可根据这些营养表来选择较健康的食品。找一些支持你减肥的同事一起吃。大家用餐时,把注意力放在彼此的交谈上,而非集中“火力”在饮食上。
3、在办公桌上放个杯子或水瓶,随时喝水
学习啦在线学习网 当你觉得想吃甜的食品时,喝杯水,这种欲望很快就会消失。吃晚餐前,喝杯水,这可减弱你的食欲,想减肥的人,不妨尝试一两个星期,应可看出效果。最好能够在家里自备午餐,带到工作场所用餐。这能够遵照自己的饮食计划,确保不会吸收太多致肥食物。吃饱后,利用一点时间散步,不要马上坐下埋首工作。
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