吃什么瘦身粥减肥最好
吃什么瘦身粥减肥最好
吃粥一直以来都是体柔的人养生的一种方法，但吃粥可不是养生哦，它还能帮你减肥哦。下面是小编为你带来的减肥最好的瘦身粥，一起来看一看吧。
减肥最好的瘦身粥
减肥粥：大蒜瘦身粥
学习啦在线学习网 材料：紫皮大蒜50克，米100克，水适量。
做法：将大蒜去皮，然后放在沸水中泡1分钟，然后捞出。将米淘洗干净，然后放入煮大蒜的水里煮粥。待粥煮好后再将蒜重新放入粥内。然后加入一些盐、姜丝、油再煮沸即可。
效果：蒜有减肥、强身健体的功效。
减肥粥：生姜瘦身粥
学习啦在线学习网 材料：生姜8克，大枣或葱白两颗，大米100克。
学习啦在线学习网 做法：将生姜切片，然后和大枣，大米一起煮粥。最后根据个人口味加入麻油、盐等。
学习啦在线学习网 效果：中医认为，要减去体重应该多吃阳性的食物。生姜属于阳性的食物，可以增加能量的输出。
学习啦在线学习网 减肥粥：玉米面红薯粥
材料：玉米面100克，红薯适量，大米适量。
学习啦在线学习网 做法：将玉米面用凉水冲泡搅拌成糊状。红薯洗干净去皮切碎。将水和大米放入锅里烧开，然后加入调好的玉米面和红薯，一起煮沸。烹煮的过程中要不停地搅拌，防止粘锅。
效果：玉米和红薯都有排毒助消化的功效。
学习啦在线学习网 减肥粥：黄豆瘦身粥
材料：黄豆100克，芝麻粉适量，米适量，水适量。
做法：将黄豆浸泡半天，然后放入锅里和米一起煮。等粥煮沸后加入20克芝麻粉。然后加盐调味即可。
效果：芝麻有美容养颜的功效，而黄豆的脂肪有降低胆固醇和血脂的作用。
健身多久能瘦下来
正常速度一个月4斤
去健身房的瘦身减肥效果是因人而异的。一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。减肥速度正常的一个月4斤左右。
健身房减肥一个月不能超10斤
学习啦在线学习网 如果减肥速度超过每周3斤，每个月超过10斤，就意味着身体会受到或轻或重的损伤，此时会有抵抗力下降、精神萎靡、内分泌失调等情况出现。
瘦身方法介绍
1.每天以38-40度的热水沐浴十五分钟。
2.戒吃零食和宵夜， 应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
学习啦在线学习网 3.进食前应先喝一杯暖水。
4.进餐时应细嚼慢咽。
5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。
学习啦在线学习网 6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。
7.每餐只吃八成饱。
8.选吃白肉。
9.多吃蔬果。
学习啦在线学习网 10.避免甜食，只用代糖。
学习啦在线学习网 11.三餐定时定量。
学习啦在线学习网 12.用较小的碗装食物。
学习啦在线学习网 13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。
14.喝完汤再吃青菜。
学习啦在线学习网 15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。
16.只吃瘦肉，不吃皮。
17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。
学习啦在线学习网 18.宁愿吃水果而非果汁。
学习啦在线学习网 19.只在餐桌上吃东西。
20.不边看电视边聊天并同时吃东西。
学习啦在线学习网 21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。
学习啦在线学习网 22.饭后立刻刷牙。
学习啦在线学习网 23.把零食放在较高的位置或索性不储备。
24.肚子饿时，不去买东西。
学习啦在线学习网 25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。
26.购物时列出购物清单，不要额外多买。
27.食物少油及避免进食加工食物。
学习啦在线学习网 28.每天做半小时轻量运动。
学习啦在线学习网 29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。
学习啦在线学习网 30.大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。
31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。
32.每星期做三次半小时有氧运动。
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